Sebaik-baiknya, Berapa Banyak Sukan Boot Camp dalam seminggu?
Pada masa kini, sukan kem boot sangat disukai oleh lelaki dan wanita, kerana ia cukup berkesan dalam mengurangkan berat badan. Dikenali sebagai sukan aliran 'keras', kem boot dianggap sesuai untuk anda yang ingin meningkatkan kekuatan dan meningkatkan jisim otot, dan menurunkan berat badan. Kerana ini adalah sukan yang cukup sengit, maka berapa kali olahraga itu kem boot disyorkan dalam satu minggu?
Kami mengesyorkan berapa kali latihan kem boot seminggu?
Jangan berlebihan senaman kem boot. Latihan ini perlu dilakukan sekali seminggu atau paling banyak dua kali seminggu. Sekiranya anda ingin melakukannya dua kali seminggu, beri istirahat dua hari atau lebih antara latihan pertama dan seterusnya.
Sementara itu, jika anda hanya mahu mencuba kem latihan sukan, lebih baik sekali seminggu. Kerana jika anda tidak terbiasa, risiko kecederaan adalah lebih tinggi dan pemulihan dapat lebih lama jika tubuh terlalu tertekan untuk menghadapi beban sukan yang berlebihan.
Walaupun anda berada dalam program untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan nada otot, jangan nafsu sehingga anda melakukan latihan ini lebih dari dua kali seminggu. Sekali lagi, anda perlu ingat bahawa kem boot adalah senaman yang sangat sengit, bahkan membuat semua otot badan bekerja keras. Oleh itu, badan memerlukan masa untuk memulihkan kuasa pos kem boot.
Persediaan untuk kem boot
Selepas menentukan keupayaan tubuh anda untuk mengikuti berapa kali sukan ini kem boot dalam satu minggu, anda juga perlu memberi perhatian kepada perkara-perkara lain, seperti:
Pastikan untuk memilih pengajar kem boot berwibawa
Sukan kem boot akan berjalan sangat intensif tenaga, jadi pastikan anda benar-benar mengikuti pengajar yang berwibawa. Memastikan pengalaman atau pensijilan yang mereka ada.
Semak keadaan kesihatan di doktor
Jika anda masih teragak-agak untuk mencuba sukan kem boot, anda perlu terlebih dahulu berjumpa dengan doktor anda. Tanya doktor anda, jika keadaan ini mungkin dilakukan kem boot rutin pada masa akan datang.
Orang yang menghidap diabetes mellitus dan penyakit jantung boleh mengambil bahagian dalam kem latihan sukan, tetapi dengan beberapa syarat. Biasanya ia harus bermula dengan kelajuan latihan perlahan dan beberapa keperluan lain.
Bagi orang yang mengalami masalah lutut, arthiritis, atau lumbago biasanya tidak disyorkan. Kerana, akan ada banyak pergerakan dan pergerakan di sendi semasa kem boot jadi ini tidak selamat bagi orang-orang yang menghadapi masalah ini.
Orang yang mengandung juga tidak disyorkan, kecuali sebelum hamil biasa dengan sukan ini. Walau bagaimanapun, keamatan latihan mesti diubah dari biasa untuk mengelakkan kecederaan.
Pastikan badan terhidrasi sebelum bersenam
Sebelum memulakan sukan kem boot, pastikan badan terhidrasi 1-2 jam sebelum memulakan. Juga membawa air atau minuman sukan atau minuman kaya elektrolit untuk menggantikan mineral yang akan terbuang dengan peluh.
Bersedia untuk menjadi konsisten semasa kem boot
Anda akan menghadapi sakit ketika bersenam. Bagaimanapun, berniat dari awal untuk tidak hentikan apabila berlari kem boot. Apabila anda merasa sangat letih dan letih, teruskan cuba untuk bergerak walaupun pada kadar yang lebih perlahan. Lakukan pergerakan secara konsisten sehingga masa rehat yang ditentukan.
Juga Baca:
- Adakah Boot Camp Sport Sesuai untuk Anda? Semak di sini!
- 4 Strategi untuk Tidak Terus Cepat Semasa Sukan
- Berapa lama anda perlu bersenam? (Plus, Jenis Sukan Terbaik)
