Mahu bersenam selepas melahirkan? Semak tip berikut untuk selamat
Ibu-ibu baru yang ingin bersenam selepas melahirkan, mungkin sering dihantui oleh banyak dilema. Dilema termasuk ketiadaan masa untuk bersenam, atau perubahan hormon yang membuat tubuh menjadi letih dengan cepat. Tetapi, jangan berputus asa. Anda masih boleh mencari dan mengakali ini untuk terus bersenam. Apakah beberapa tip sukan yang boleh anda lakukan? Semak beberapa tip dan perkara yang perlu dipertimbangkan seperti di bawah.
Petua untuk bersenam selepas melahirkan
1. Cuba mencuri masa
Mula bersenam dengan menetapkan satu masa lapang, contohnya apabila jam ketika bayi anda sedang tidur, atau ketika seseorang sedang menjaga anak anda. Dengan memulakan rutin senaman ini, anda perlahan-lahan akan cuba kembali kepada sesuatu yang rutin, iaitu senaman.
2. Cari aktiviti sukan dengan kanak-kanak
Anda masih boleh mengalahkan pelbagai cara untuk mengambil masa untuk bersenam, contohnya dengan bersenam dengan anak-anak. Beli dan bermain video kaset atau aerobik, jemput anak anda bermain bersama semasa anda mengikuti pergerakan sukan dalam video.
Di samping itu, bagi anda yang suka mengamalkan yoga atau berenang, cuba mengambil kelas yoga dengan bayi atau kanak-kanak yang ada. Selain dapat bersenam, anda juga boleh membuat yoga dan berenang sebagai masa istimewa dengan anak anda.
3. Berjalan-jalan di mal sebagai sukan
Jangan berpegang kepada hasrat anda untuk membeli dan bersenam untuk dikebumikan. Banyak yang boleh didapati dari berjalan kaki di pusat membeli-belah, selain keperluan membeli-belah anda dipenuhi Anda juga boleh membakar kalori dari berjalan dengan bayi anda.
Tetapi, ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan apabila anda ingin mula bersenam lagi
- Jika anda mempunyai bahagian pembedahan, anda mungkin mengambil beberapa saat untuk pulih sepenuhnya. Cuba tunggu sehingga 7-8 minggu selepas peperiksaan selepas bersalin.
- Bagi anda yang ingin melakukan senaman selepas melahirkan, mungkin aktiviti berenang bukanlah pilihan terbaik. Mengapa? Larangan ini bertujuan untuk mengelakkan pendarahan atau jahitan longgar selepas bersalin (lokia). Selain itu, jika proses kelahiran melalui bahagian caesar, dikhuatiri dapat menyebabkan infeksi basah dalam jahitan pembedahan.
- Selepas melahirkan, banyak ibu tidak dapat menahan air kencing mereka, terutama apabila ketawa, bersin dan batuk. Akibatnya, keadaan pembasahan katil yang mudah ini boleh menyebabkan ketidakselesaan semasa bersenam. Baiklah, sebelum kembali ke latihan, anda boleh melatih dan mengetatkan otot lantai panggul dengan gimnastik kegel dan latihan pelvik.
Senaman selamat semasa menyusu
Malah, senaman semasa menyusu tidak dianggap mempunyai kesan buruk terhadap jumlah dan kesan kandungan pemakanan susu. Tetapi malangnya, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa senaman intensiti tinggi semasa penyusuan boleh menyebabkan asid laktik badan menyertai ASI. Ini agak jarang berlaku, tetapi ia juga bermakna bahawa rasa susu ibu akan menghasilkan rasa masam yang mungkin tidak disukai oleh bayi.
Sekiranya anda ingin melakukan senaman seperti sebelum anda hamil, anda boleh cuba bermula pada tahun pertama selepas melahirkan. Selepas itu, pertimbangkan untuk terlebih dahulu memberi pengambilan makanan anak anda sebelum anda bersenam.
Sebagai alternatif, anda boleh mengepam susu ibu dan memberikannya dalam botol kepada kanak-kanak. Cuba untuk tidak menyusukan bayi 1-2 jam selepas bersenam, dikhuatirkan bahawa asid laktik yang keluar selepas bersenam boleh dicampur dalam susu ibu semasa menyusu.
Juga Baca:
- Sukan Semasa Kehamilan Mencegah Bayi dari Penyakit Kronik
- Panduan Memilih Bra Sukan Yang Betul dan Nyaman
- Sukan Boleh Mencegah Badan dari Penuaan
