Ingin hamil cepat? Adakah ini 5 Persediaan Fizikal

Apabila anda cuba hamil, terdapat banyak penentu kejayaan yang anda tidak dapat mengawal, bermula dari masa ovulasi, tahap kesuburan, hingga usia. Walau bagaimanapun, jangan terlalu lemah. Terdapat banyak jalan ke Rom, katanya. Begitu juga, jalan ke kehamilan yang berjaya. Anda masih boleh hamil dengan cepat dengan mengambil beberapa persediaan fizikal penting sebelum anda mula hamil. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Menyediakan fizikal untuk ibu-ibu masa depan untuk hamil dengan cepat

Sekurang-kurangnya tiga minggu sebelum anda hamil, lakukan petua berikut untuk menyediakan badan sebelum mengandung. Sekiranya anda cuba hamil, pastikan tubuh anda sihat sebaik mungkin membantu proses tersebut. Selain membantu meningkatkan kesuburan, tubuh yang sihat akan menjadi tempat yang baik untuk janin anda berkembang.

1. Mengekalkan berat badan

Mempunyai indeks jisim badan yang normal tidak hanya penting untuk kesihatan tubuh anda, tetapi juga kunci untuk hamil dengan cepat. Kekurangan atau kelebihan berat badan boleh meningkatkan risiko mengalami masalah kesuburan.

Indeks jisim badan kurang daripada 18.5 berada dalam julat "sangat tipis". Di sebaliknya, indeks jisim badan di atas 30 mata dikelaskan sebagai obes. Kedua-duanya biasanya menyebabkan kitaran haid yang tidak teratur dan ovulasi yang sukar.

Sekiranya anda mengalami berat badan yang berlebihan atau kurang semasa cuba hamil, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.

2. Mengekalkan pengambilan nutrisi

Mengekalkan berat badan adalah penting, tetapi anda juga perlu memberi perhatian kepada nutrien yang memasuki badan anda. Diet yang seimbang yang terdiri daripada buah-buahan, sayur-sayuran, protein, bijirin, dan produk tenusu akan meningkatkan fungsi sistem reproduktif anda. Persatuan Kehamilan Amerika juga mengesyorkan memakan nutrien berikut jika anda ingin mengandung dengan cepat:

Asid folik: Wanita yang mengandung umur mengandung 400mcg asid folik sehari. Vitamin ini boleh didapati dari sayur-sayuran hijau gelap, oren, kacang, dan bijirin dan roti yang diperkaya. Anda juga boleh mengambil suplemen yang mengandungi asid folik.
Kalsium: Wanita usia reproduktif digalakkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 1000 mg kalsium sehari yang boleh didapati dari susu rendah lemak, yoghurt, sayur-sayuran hijau gelap, dan tofu.
Vitamin Prenatal: Anda boleh mencuba pelbagai produk vitamin pranatal untuk mengetahui yang mana yang paling sesuai untuk anda. Beberapa vitamin pranatal biasanya mengandungi DHA yang diperlukan untuk janin anda kemudian. Jika tidak, anda mungkin perlu menambah pengambilan dari produk tambahan lain. Doktor anda juga boleh menetapkan vitamin yang sesuai dengan keperluan anda.

3. Hadkan penggunaan kafein dan alkohol

Semasa cuba hamil, ini adalah idea yang baik untuk mengurangkan pengambilan kafein anda. Tidak melebihi 200-300 mg kafein sehari. Walaupun tidak ada hubungan jelas antara penggunaan kafein dan kesuburan, beberapa kajian menunjukkan bahawa penggunaan kafein boleh menyebabkan masalah kesuburan atau keguguran..

Penggunaan alkohol juga perlu dihadkan. Banyak kajian besar menghubungkan tabiat minum alkohol dengan tahap kesuburan. Minum alkohol kurang daripada lima kali seminggu mungkin tidak mempunyai kesan yang berbahaya, tetapi peminum berat perlu berhati-hati kerana tabiat ini boleh mengganggu kesuburan dan mengganggu perkembangan bayi.

Jika anda mengambil beberapa cawan kopi sehari atau minum alkohol beberapa kali seminggu, anda harus mempertimbangkan mengurangkan kebiasaannya sedikit demi sedikit sebelum mengandung. Dengan mengurangkan perlahan-lahan, anda mungkin mengalami reaksi dari kafein dan pecahan alkohol apabila kehamilan menjadi lebih kecil. Jika anda masih tidak yakin berapa banyak kopi atau alkohol yang dibenarkan untuk anda, anda boleh berjumpa doktor.

4. Mulakan senaman secara teratur

Sukan bukan sahaja dapat membantu tubuh anda tetap bersesuaian semasa hamil dan membantu proses penghantaran, tetapi juga menjadikan perjalanan anda lebih mudah untuk kehamilan yang berjaya. Kajian menunjukkan bahawa berlatih dengan intensiti sederhana (seperti berjalan atau berbasikal santai) akan membantu mempercepatkan tempoh konsep. Tetapi di sisi lain, kajian ini juga menunjukkan bahawa latihan berat seperti berjalan, berbasikal, dan berenang sengit boleh mengurangkan kemungkinan konsepsi sebanyak 42%.

Kajian lanjut memang diperlukan untuk mengetahui hubungan antara latihan berat dan kadar kesuburan. Sekiranya anda cuba hamil, dan tidak berfungsi selepas beberapa bulan, doktor anda boleh menasihati anda untuk mengurangkan intensiti latihan anda. Jika anda tidak bersenam dengan kerap, cuba bermula dengan senaman aerobik selama 30 minit setiap hari, ditambah dua hingga tiga hari untuk melatih otot anda dalam seminggu.

5. Berhenti merokok

Persatuan Perubatan Reproduktif Amerika menyatakan bahawa wanita yang merokok lebih sukar untuk hamil daripada wanita yang tidak merokok. Risiko kemandulan meningkat dengan peningkatan jumlah rokok yang digunakan setiap hari. Sekiranya anda ingin hamil, ini adalah idea yang baik untuk berhenti merokok untuk meningkatkan kesuburan anda. Semakin cepat anda berhenti, lebih baik untuk keadaan badan anda.

Ingin hamil cepat? Tukar gaya hidup anda dari sekarang

Mendapat latihan yang mencukupi, diet yang sihat dan seimbang, dan menghentikan tabiat hidup yang tidak sihat dapat mengurangkan risiko kemandulan atau ketidaksuburan wanita. Sekiranya anda mempunyai soalan lanjut tentang bagaimana menyediakan badan anda untuk kehamilan, anda boleh bertanya kepada doktor anda.

Juga Baca:

10 Perkara yang Harus Anda Lakukan Semasa Trimester Pertama Kehamilan
Apakah Pengaruh pada Bayi Jika Ibu Minum Alkohol Semasa Kehamilan?
Wanita rajin yang hamil yang berupaya memberi kelahiran kepada bayi pintar