Ingin menurunkan berat badan? Cuba makan lebih daripada 3 kali sehari

Sebenarnya, terdapat banyak perkara mudah dan mudah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan berat badan. Bukan sahaja anda perlu menjalani diet dan bersenam, tetapi perkara kecil seperti mengawal masa makan dan kekerapan makan juga boleh membantu.

Jam dan kekerapan makan adalah salah satu perkara penting yang harus dipertimbangkan jika anda ingin menurunkan berat badan. Berapa kali kekerapan makan yang baik dan ideal untuk kehilangan berat badan? Adakah benar bahawa makan 3 kali sehari adalah perkara terbaik untuk dilakukan?

Berat badan adalah sangat mudah untuk naik dan turun, hanya menukar diet anda dalam sehari boleh mengurangkan atau bahkan meningkatkan berat badan anda. Oleh itu, hanya memilih makanan dan minuman yang sihat untuk dimakan tidak mencukupi untuk mengekalkan berat badan yang ideal atau bahkan mengurangkan berat badan. Apa yang perlu anda lakukan ialah menguruskan diet anda.

Makan kurang kerap membuat anda mendapat berat badan

Jika anda berfikir bahawa mengurangkan kekerapan makan boleh menurunkan berat badan, maka andaian anda salah. Sebenarnya, dalam kajian itu dinyatakan bahawa mengurangkan kekerapan makan dapat meningkatkan berat badan, dan meningkatkan frekuensi makan akan lebih efektif untuk menurunkan berat badan.

Eksperimen telah dijalankan berkaitan dengan pengedaran dan kekerapan makanan yang boleh mengawal selera makan. Dalam eksperimen terdapat dua kumpulan responden yang diberi sarapan sebanyak 1000 kalori, tetapi dengan pembahagian frekuensi makan yang berlainan.

Satu kumpulan diberi 1000 kalori makanan pada satu masa, manakala kumpulan lain diberikan beberapa bahagian makanan. Kemudian hasil eksperimen ini menyatakan bahawa kumpulan yang makan dengan beberapa bahagian makanan menjadi lebih baik mengendalikan selera makan mereka, kerana perut mereka selalu dipenuhi dengan makanan. Berbeza dengan kumpulan yang diberikan hanya satu hidangan yang mempunyai selera makan yang lebih besar.

Dalam kajian ini, kekerapan makan semasa makan tengah hari juga dijalankan, dan keputusan yang diperoleh adalah kumpulan yang makan hanya satu kali mempunyai pengambilan kalori lebih besar daripada 27% berbanding dengan kumpulan yang membahagikan kekerapan makanan ke dalam beberapa kali..

Makan lebih kerap juga lebih baik untuk gula darah

Di samping itu, kajian lain juga menunjukkan bahawa berkongsi kekerapan makan boleh menjejaskan tahap gula darah, insulin hormon, dan hormon lelaki ghrelin. Dalam kajian ini, satu kumpulan diberi makan dua kali untuk makan tengah hari dengan jeda selama 4 jam. Sementara kumpulan lain diminta makan 12 kali dengan jeda selama 40 minit. Pada akhir kajian diketahui bahawa kekerapan makan hanya dua kali dengan jeda selama 4 jam menyebabkan kadar glukosa dalam darah menjadi tidak stabil dan normal. Di samping itu, juga diketahui bahawa insulin hormon yang mengawal gula dalam darah dan hormon ghrelin yang berfungsi untuk meningkatkan selera makan, jumlahnya menjadi tidak normal yang kemudiannya boleh menyebabkan peningkatan selera makan.

Kenapa anda makan lebih kerap, semakin mudah anda menurunkan berat badan?

Dari pelbagai hasil penyelidikan yang telah dijelaskan sebelum ini, dapat disimpulkan bahawa kekerapan makan lebih banyak (tetapi dengan jumlah kalori yang sama) dapat mengurangi selera makan, meningkatkan kepuasan dan rasa kenyang, menjadikan fungsi hormon insulin dan ghrelin lebih baik, dan tidak membuat perut kosong dalam masa yang lama jadi perut selalu terasa penuh. Bukan itu sahaja, tenaga yang diperlukan untuk mencerna makanan memasuki tubuh adalah berbeza. Apabila mencerna makanan yang dimakan dalam frekuensi yang lebih tinggi, kurang tenaga diperlukan kerana makanan memasuki sedikit. Ini akan membuat sistem pencernaan berfungsi lebih santai dan tidak membebankan kerja mereka.

Selera makan sangat dikaitkan dengan kepuasan dan perasaan 'penuh' yang dirasakan apabila makanan memasuki perut. Oleh itu, salah satu perkara yang dapat mengawal selera makan adalah kepuasan yang akan membuat seseorang berhenti makan atau tidak makan makanan lagi. Apabila selera makan dikawal dan perasaan kenyang dan kepuasan dengan makanan dipenuhi, anda akan mengurangkan bahagian makanan dan bukan 'mata lapar' yang boleh membuat berat badan anda naik dengan serta-merta. Di samping itu, peraturan hormon ghrelin yang baik boleh menghalang kemunculan keinginan untuk makan terlalu banyak sehingga berat badan anda tidak meningkat dengan cepat.

Oleh itu, makan lebih banyak kekerapan tetapi dengan bahagian kecil dapat membantu anda menurunkan berat badan dengan mudah.