Inilah sebabnya mengapa anda mengalami sakit otot selepas bersenam
Berapa kerap anda merasa sakit otot yang hebat, hari selepas anda bersenam? Walaupun aktiviti mudah seperti menuruni tangga boleh menyeksa. Bagi anda yang tidak digunakan untuk bersenam, ini kadang-kadang membuat anda berhenti bersenam. Anda mesti tertanya-tanya apa yang menyebabkan sakit otot selepas kita bersenam. Ketahui jawapan dalam artikel ini.
Reaksi otot selepas senaman
Orang yang tidak digunakan untuk bersenam kemudian tiba-tiba badan mereka terpaksa melakukan senaman akan merasakan sakit otot selepas itu. Kesakitan otot biasanya mula merasakan satu atau dua hari selepas bersenam dan boleh dialami oleh sesiapa sahaja, tidak kira apa tahap kecergasannya. Iaitu, orang yang digunakan untuk bersenam boleh mengalami sakit otot selepas bersenam. Oleh itu, anda tidak perlu risau kerana sakit otot ini adalah normal.
Kesakitan dalam otot selepas aktiviti fizikal yang bertenaga dipanggil DOMS atau Kesedaran Muscle Onset Delayed. Ini adalah sesuatu yang biasanya berlaku apabila seseorang baru memulakan program senaman, mengubah rutin senaman, atau meningkatkan intensiti rutin senaman.
Sekiranya otot terlatih begitu keras atau dengan cara yang berbeza daripada biasa, kerosakan mikroskopik boleh berlaku di serat otot. Inilah yang menyebabkan otot menjadi menyakitkan dan kaku. Perlu diingat bahawa Dom tidak disebabkan oleh asid laktik.
Kesakitan otot biasanya akan muncul 12 hingga 24 jam selepas bersenam. Puncaknya ialah 24 hingga 72 jam, dan akan bermula secara beransur-ansur hilang dalam tiga hingga lima hari.
Mencegah sakit otot selepas senaman
Bolehkah sakit otot dihalang? Ya, sakit otot dapat dicegah. Salah satu cara yang paling berkesan untuk mengelakkan kesakitan otot selepas bersenam adalah untuk memulakan secara beransur-ansur apabila memulakan program senaman baru, tidak memaksa diri anda jika badan anda tidak dapat. Beri otot masa untuk menyesuaikan diri dengan latihan baru.
Terdapat bukti untuk menunjukkan bahawa pemanasan sebelum bersenam dapat membantu mencegah sakit otot. Di samping itu, pemanasan juga boleh menghalang kecederaan dan meningkatkan prestasi badan.
Petua untuk mengatasi sakit otot selepas senaman
Sebenarnya sakit otot atau apa yang dikenali sebagai DOMS tidak perlu dirawat jika anda tidak mengalami keadaan perubatan tertentu. Tetapi jika anda merasa sakit otot, anda boleh mengatasinya dengan 3 cara mudah ini.
1. Peregangan
Apabila otot pulih, otot cenderung menjadi tegang, yang memburukkan lagi kesakitan. Untuk mengatasinya, perlahan-lahan meregangkan di bahagian yang menyakitkan. Ini akan mengurangkan ketegangan otot dan melegakan kesakitan.
2. Urut
Mengurut otot yang sakit boleh membantu mengurangkan ketegangan sambil meningkatkan peredaran darah yang lancar. Sekiranya dilakukan secara berterusan, ini akan membantu mempercepatkan proses pemulihan kesakitan otot atau DOMS.
3. Pemampat panas dan sejuk
Tampalkan pek ais selama 15 minit kemudian ikuti dengan kompres panas selama 15 minit, dan ulangi lagi. Penyelidikan menunjukkan bahawa kombinasi kompres panas dan sejuk sangat berkesan untuk melancarkan peredaran darah dan menyembuhkan otot yang cedera.
Juga Baca:
- Penyebab Kesakitan Lutut Selepas Sukan
- 6 Cara Mengatasi Sakit Otot Selepas Latihan
- 15 Cardio Sports for You Who Do not Run
