Inilah bahaya jika anda bersenam sepanjang hari semasa panas
Latihan adalah penting untuk kesihatan. Walaupun begitu, anda juga perlu memahami masa yang tepat untuk bersenam. Sebabnya, kebanyakan orang berfikir bahawa senaman pada siang hari akan membakar lebih banyak kalori dalam badan supaya ia berkesan untuk menurunkan berat badan.
Malah, ini tidak berlaku. Penyelidikan baru-baru ini berkata jika senaman pada siang hari sebenarnya tidak berkesan dan mempunyai risiko kesihatan untuk diperhatikan.
Latihan pada suhu tinggi tidak baik untuk prestasi otot
Satu kajian dari University of Nebraska di Omaha menunjukkan bahaya melakukan senaman luar apabila suhu tinggi dapat mempengaruhi beberapa prestasi otot pada tahap selular.
Penyelidik mengkaji bagaimana senaman dijalankan pada suhu yang berbeza boleh menjejaskan prestasi otot. Secara lebih khusus, mereka melihat bagaimana mitokondria - penjana tenaga dalam sel - terjejas oleh pelbagai suhu.
Mitokondria adalah organel yang memainkan peranan penting dalam fungsi pernafasan sel hidup. Sekarang, apabila mitokondria tidak berfungsi dengan betul, ini akan memainkan peranan utama sebagai salah satu punca obesiti, diabetes, penuaan, dan keadaan lain.
Itulah sebabnya, para penyelidik ingin mengetahui apakah suhu optimum untuk senaman, yang boleh mencegah disfungsi mitokondria dan berpotensi mengurangkan tahap penyakit yang disebut tadi..
Kajian ini dilakukan dengan memerhatikan sampel tisu otot paha dari setiap peserta sebelum dan selepas menyelesaikan satu jam latihan berbasikal di dalam bilik yang mempunyai suhu yang berbeza, satu panas dan satu selesema.
Hasilnya, para penyelidik mendapati jika majoriti peserta kajian dilakukan secara optimum apabila bersenam dalam suhu sejuk berbanding dengan suhu panas. Walaupun respon yang ditunjukkan oleh badan apabila bersenam dalam suhu panas kelihatan sangat negatif, walaupun ia tidak berfungsi sama sekali.
Jadi, mengapa senaman dalam keadaan panas hari ini berbahaya untuk kesihatan?
Michael Bergeron, pengarah di Sanford Sports and Science Institute, mengatakan bahawa senaman panas pada hari itu, di mana apabila suhu panas, lembap, dan tidak berangin, menyebabkan peluh tidak dapat menguap. Ini menyebabkan tubuh tidak berkesan dalam mengeluarkan haba yang dihasilkan oleh badan selepas melakukan aktiviti fizikal.
Nah, apabila pelesapan haba dalam badan tidak berkesan, suhu badan akan meningkat ke paras berbahaya dengan cepat. Inilah yang akan membahayakan kesihatan anda.
Pada dasarnya, senaman dijalankan pada suhu tinggi atau haba, menyebabkan badan mengalami kesukaran untuk mengeluarkan haba supaya suhu badan meningkat. Ini sudah tentu buruk, kerana ia boleh menyebabkan pelbagai kesan berbahaya terhadap kesihatan.
Apa yang berlaku jika anda memaksa diri untuk bersenam semasa panas
Berikut adalah beberapa keadaan paling biasa yang berlaku jika anda bersenam pada suhu yang terlalu tinggi:
- Kekejangan otot
- Perasaan mual dan muntah timbul
- Pusing atau sakit kepala
- Tekanan darah rendah
- Berdegel jantung
- Penglihatan kabur
- Dehidrasi
- Pengsan
- Keletihan haba - keletihan yang luar biasa
- Strok haba - pukulan kerana suhu panas yang berlaku apabila suhu badan mencapai 40 darjah Celsius
Pada asasnya, senaman adalah baik untuk kesihatan keseluruhan. Ia hanya perlu anda pandai meminimumkan semua risiko yang ada untuk terus mendapatkan manfaat kesihatan yang ditawarkan daripada melakukan aktiviti fizikal.
Salah satu cara adalah untuk mengelakkan bersenam apabila pendedahan matahari terlalu panas di siang hari, gunakan pakaian yang selesa dan nipis, dan gunakan pelindung matahari yang tahan lama.
Di samping itu, jangan lupa untuk memenuhi keperluan cecair sebelum, semasa, dan selepas bersenam untuk mengelakkan dehidrasi. Sebabnya, jika badan telah menjadi kering, badan akan semakin sukar untuk menormalkan semula suhu. Ini akan memburukkan lagi keadaan anda.
Juga Baca:
- Sukan Terlalu Boleh Menyebabkan Kegagalan Buah Pinggang
- Yang sepatutnya diutamakan untuk badan patut: Latihan Rutin atau Cukup Tidur?
- 8 sukan terbaik bagi anda yang tidak suka berpeluh
