Ini adalah bahaya jika anda berolahraga secara berlebihan
Sukan menyediakan manfaat kesihatan untuk badan. Walau bagaimanapun, itu tidak bererti anda perlu bersenam secara berlebihan. Sebenarnya, latihan terlalu keras sebenarnya boleh menjadi ancaman kepada kesihatan, anda tahu! Lihat penjelasan di bawah.
Latihan terlalu sukar untuk mengurangkan sistem imun
Penyelidik Rusia telah membuat kesimpulan bahawa latihan terlalu banyak akan mengurangkan fungsi imun. Ini juga disokong oleh beberapa kajian sejak dua dekad yang lalu yang mengesahkan bahawa jika terlalu banyak bersenam dengan intensiti tinggi akan menyakiti sistem imun kerana ia akan mengalirkan imuniti selular dan humoral. Ini sering disebut sebagai istilah lawan yang terlalu latihan latihan sederhana, aka sukan dengan intensiti sederhana.
Sebaiknya, apabila seseorang melakukan senaman ringan, ini akan meningkatkan tindak balas imun badan. Tetapi apabila intensiti jumlah latihan lebih besar, ini menyebabkan kesan depresan yang menjadikan sistem imun berkurangan.
Di bawah keadaan normal, radikal bebas yang dihasilkan pada tahap yang rendah akan meneutralkan badan dan sistem antioksidan. Tetapi jika seseorang terlatih, ia akan mencetuskan peningkatan dalam pengeluaran radikal bebas yang melebihi kapasiti sistem pertahanan selular anda. Ini menjadikan radikal bebas menyerang sistem membran sel, yang menyebabkan sel-sel dalam badan kehilangan daya tahan - keupayaan sel untuk mengekalkan dan memulihkan keadaannya, sehingga meningkatkan kerusakan tulang dan otot.
Hubungan dengan senaman terlalu keras dengan kanser kulit
Artikel baru-baru ini dalam Journal Journal of Cancer melaporkan bahawa aktiviti fizikal secara berkala dalam intensiti sederhana sememangnya mampu meningkatkan tanggapan imun dan memainkan peranan dalam mencegah jenis kanser tertentu, seperti kanser payudara dan kanser kolon.
Tetapi sebaliknya, latihan yang berlebihan seperti ultramaraton akan menekan imuniti selama beberapa jam, seminggu, atau lebih, menjadikannya terdedah kepada risiko jangkitan pernafasan atas dan bahkan kemungkinan kanser, terutama kanser kulit. Kerana satu kajian baru-baru ini yang dijalankan oleh penyelidik Austria mendapati bahawa pelari maraton lebih cenderung mengalami tahi lalat kulit dan lesi di bahu mereka daripada mereka yang bukan pelari..
Berdasarkan penemuan ini, penyelidik mencadangkan pelari melakukan senaman apabila pendedahan matahari tidak terlalu panas, memakai pakaian yang mencukupi, dan kerap menggunakan pelindung matahari kalis air.
Adakah ini bermakna bahawa sukan keras adalah dilarang?
Sudah tentu tidak. Senaman keras atau intensiti tinggi tidak berbahaya selagi tidak berlebihan (lebihan latihan) Tetapi para penyelidik mengatakan jika anda ingin bersenam dengan intensiti yang kuat, anda perlu memastikan jika pengambilan nutrisi dalam tubuh mencukupi. Ini adalah untuk menggantikan nutrien yang hilang semasa latihan untuk mencegah sistem imun daripada menurun.
Jangan lupa makan makanan yang mengandungi banyak protein, asid amino, karbohidrat, vitamin, mineral, antioksidan, dan probiotik supaya proses pemulihan dipercepatkan kerana keletihan selepas melakukan sukan.
Apakah gejala-gejala jika anda mengalami lebihan latihan?
Menurut Dr. Neil F. Gordon, seorang penyelidik dari Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas, Texas, beberapa tanda yang menunjukkan jika anda mengalami latihan yang terlalu banyak kerana kerja keras adalah:
- Perubahan dalam pola tidur, yang dicirikan oleh insomnia
- Memerlukan masa yang lama dari biasa untuk menyembuhkan luka-luka kecil seperti ketika tercalar
- Berat badan tanpa sebab walaupun anda tidak menjalani diet atau melakukan aktiviti fizikal berat
- Kehilangan selera makan
- Keletihan / keletihan
- Kehilangan libido atau minat seks
- Kesakitan otot dan sendi
- Nodus limfa bengkak
- Siklus haid tidak teratur atau tidak menstruasi lagi
- Merasakan dahaga yang berlebihan pada waktu malam
Sebagai kesimpulan, penyelidikan menunjukkan bahawa senaman intensiti sederhana adalah cara terbaik untuk mengekalkan tubuh yang sihat. Semasa melakukan latihan dengan intensiti berat tanpa seimbang dengan pengambilan nutrisi yang baik, ini akan mencetuskan komplikasi kesihatan anda.
Juga Baca:
- Berhati-hati! Sukan yang Berlebihan Dapat Menyebabkan Kematian
- 8 Sukan Yang Dapat Melatih Ketangkasan Seks dalam Lelaki
- Berapa lama disyorkan latihan untuk orang dewasa?
