Di sini, 10 Makanan Terbaik untuk Kanak-kanak

Ibu bapa mestilah lebih teliti dalam memilih makanan yang sesuai untuk pembangunan anak, kerana tidak semua makanan sesuai atau baik dan dapat dimakan oleh anak-anak. Adalah lebih baik untuk mengajar anak anda sedini mungkin untuk makan makanan serat tinggi, rendah lemak dan kaya dengan kalsium, besi, dan vitamin dan mineral lain, dan bukannya membiasakan kanak-kanak dengan makanan berkalori tinggi dan lemak. Berikut adalah 10 makanan terbaik yang boleh anda sediakan untuk anak anda semasa tahun-tahun mereka berkembang:

Susu

Biasanya kanak-kanak playgroup dan tadika benar-benar suka susu, tetapi, selepas mereka membesar, banyak kanak-kanak mula mengurangkan penggunaan susu. Ini mungkin tidak kerana mereka tidak lagi suka susu, tetapi kerana banyak pilihan minuman lain yang mereka fikir lebih baik, seperti soda, sirap buah-buahan dan jus buah-buahan yang sedia ada di rumah anda.

Apple

Seperti buah-buahan lain, epal adalah makanan ringan yang baik. Apel mengandungi banyak jus buah, rasanya manis (walaupun beberapa jenis rasa masam), kaya dengan vitamin C, dan mempunyai kalori yang rendah (sekitar 90 kalori untuk epal sederhana). Epal segar segar mempunyai 5 gram serat, berbanding dengan epal yang dikupas.

Malangnya, epal adalah salah satu makanan sihat serba boleh yang boleh diproses menjadi pelbagai makanan ringan yang tidak sihat (jus kotak, cip epal, gula-gula epal, dll) dan kehilangan nutrien mereka..

Kacang Kacang /mentega kacang

Ramai ibu bapa mengelakkan mentega kacang kerana mereka bimbang tentang potensi alergen yang terkandung dalam kacang dan kandungan lemak tinggi. Mentega kacang mengandungi lemak tinggi, tetapi ia adalah lemak tak tepu, lebih baik daripada lemak buruk yang boleh didapati dalam makanan berlemak lain. Jangan lupa untuk selalu memilih mentega kacang tanpa gula atau gula rendah.

Yogurt

Yogurt adalah makanan yang sangat sihat untuk kanak-kanak, terutamanya untuk kanak-kanak yang tidak banyak minum susu, kerana yogurt boleh menjadi sumber kalsium yang baik.

Walau bagaimanapun, pilih variasi yogurt tanpa bahan tambahan, seperti gula dan perasa tiruan, dan dilengkapi dengan probiotik tinggi supaya anak kecil anda tidak akan kehilangan nutrien penting dari yogurt.

Ikan tuna

Ikan adalah makanan yang mempunyai pemakanan yang tinggi. Tuna sering menjadi pilihan ibu bapa dalam menyampaikan menu makanan, tetapi sebenarnya tuna mengandungi banyak nutrien yang penting untuk perkembangan anak.

Ibu bapa sering bimbang tentang berkhidmat untuk tuna kaleng untuk anak-anak mereka kerana pencemaran merkuri dalam ikan, tetapi adalah penting untuk diingat bahawa tuna masih dibenarkan untuk dimakan dalam asal tidak berlebihan. Walaupun ada amaran, kanak-kanak masih boleh memakan dua hidangan tuna dalam tin seminggu. Atau, jika anda lebih suka melayani tuna segar, masukkan hidangan tuna albacore putih dalam menu bayi anda untuk hanya satu hidangan seminggu.

Sereal sarapan

Satu mangkuk penuh bijirin penuh gula bukanlah sarapan pagi yang sihat, tetapi bijirin sarapan lain boleh menjadi pilihan yang sihat dalam menu sarapan anak anda.

Apabila memilih sarapan bijirin untuk anak anda, cuba cari bijirin yang tidak boleh dimakan tanpa susu. Pilihan yang baik seperti bijirin dengan gandum keseluruhan dengan tambahan serat dan kalsium. Bergantung pada menu makanan bayi anda yang lain, anda mungkin dapat membeli bijirin sarapan pagi yang mengandungi besi dan mineral lain dan vitamin.

Telur

Beberapa ketika dahulu, telur dikenali sebagai makanan kolesterol tinggi, tetapi ramai ahli pemakanan kini bersetuju bahawa telur adalah makanan yang sihat dalam diet anda..

Telur adalah sumber protein yang baik dan mengandungi zat besi dan vitamin dan mineral lain.

Bagaimana pula dengan kolesterol yang terkandung dalam telur? Telur mengandungi kolesterol, tetapi mereka tidak mengandungi banyak lemak jenuh, di mana lemak tepu merupakan komponen yang meningkatkan tahap kolesterol. Oleh itu, telur yang digunakan hari ganti adalah sangat baik untuk kanak-kanak.

Sayuran

Sudah tentu, sayur-sayuran akan dimasukkan dalam senarai makanan sihat untuk kanak-kanak, tetapi itu tidak bermakna anda perlu menipu anak anda untuk memakan sayur-sayuran atau memaksa anak anda makan brokoli atau bayam.

Terdapat banyak sayuran yang dicintai oleh kanak-kanak, seperti wortel yang dimasak, jagung, kacang, dan kentang panggang. Lobak yang dimasak adalah pilihan yang sihat kerana mereka mempunyai kandungan serat yang tinggi, vitamin A, vitamin C, dan juga kalium.

Jangan lupa memperkenalkan anak anda kepada sayur-sayuran dari usia dini, menawarkan pelbagai pilihan, memberi contoh yang baik dengan memakan pelbagai sayur-sayuran dan menawarkan sebilangan kecil sayur-sayuran ini, walaupun anak anda tidak memakannya. Jika anda terus menawarkan sayur-sayuran, anak anda akan memakannya.

Oatmeal

Walaupun bayi anda suka bijirin oat, tetapi biasanya apabila mereka mula besar, anak anda akan mengurangkan pengambilan makanan oat dan makan makanan gandum yang lain..

Anda boleh melawan trend ini dengan kerap berkhidmat oatmeal kepada anak anda dan menawarkan pelbagai gandum yang diproses sebagai makanan ringan (cookies oatmeal, dll.).

Oatmeal mengandungi serat yang sangat tinggi jadi ia sangat baik untuk anak anda, seperti makanan bijirin yang lain.

Biji bunga matahari

Walaupun memakan biji bunga matahari (kuaci) dilihat sebagai kebiasaan 'menghidupkan', biji bunga matahari menjadi makanan ringan yang boleh dinikmati oleh semua kanak-kanak, selagi mereka tidak membuang kulit mereka yang bertaburan di lantai dan cukup matang supaya biji bunga matahari tidak meletup.

Biji bunga matahari mempunyai serat yang tinggi dan kaya dengan besi. Mereka juga mengandungi vitamin E, magnesium, fosforus, zink, dan folat.

Walaupun biji bunga matahari mengandungi banyak lemak tak jenuh, mereka adalah lemak yang sihat. Kandungan lemak buruk dalam biji bunga matahari sangat rendah.