Ambil istirahat selama 5 minit selepas kerja membuat anda tidur lebih baik

Jangan hanya dikejar tarikh akhir tugasan pejabat atau kolej, anda terlepas berehat. Walaupun ia kelihatan sepele, cukup rehat 5-10 minit selepas kerja dapat membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam. Lihat semakan penuh di bawah.

Dapatkan rehat yang cukup selepas bekerja untuk membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam

Kerja menumpuk, tarikh akhir mereka yang semakin dekat, atau rakan sekerja yang menjengkelkan boleh membuat anda pucat sepanjang hari di pejabat. Tidak jarang, semua perkara ini akhirnya menimbulkan tekanan yang sebenarnya mengurangkan produktiviti anda. Tanpa menyedari, tekanan di pejabat boleh dibawa ke rumah dan membuat tidur supaya tidak bunyi.

Sebelum menyalahkan bos atau rakan sekerja yang menyedut mata mata panda anda, cuba ingat dahulu jika anda mengambil rehat yang cukup semasa di pejabat sepanjang hari? Jika tidak, anda mungkin perlu lebih introspektif. Ya, Walaupun ia kelihatan sepele, menurut satu kajian yang diterbitkan oleh Jurnal Psikologi Kesihatan Pekerjaan, mendapat rehat yang cukup setelah kerja dapat membuat anda tidur dengan lebih baik.

Teori ini disimpulkan selepas penyelidik meminta sebanyak 700 pesetas untuk mengisi soal selidik tentang tahap tekanan mereka di pejabat, berapa kerap mereka mempunyai pemikiran negatif tentang kerja mereka, sama ada mereka mempunyai insomnia, dan sama ada mereka mempunyai cara sendiri untuk melepaskan keletihan di pejabat. Penyelidik juga bertanya tentang bilangan anak di rumah di bawah umur 18 tahun, dan kekerapan minum arak yang boleh dikaitkan dengan gangguan tidur.

Kata seorang penyelidik, Caitlin Demsky, PhD, dari Oakland University, orang yang boleh meluangkan sedikit masa untuk melepaskan keletihan mereka di pejabat - contohnya dengan berjalan kaki, mendengar muzik, melakukan stretching sederhana, menonton video lucu, dan berbual dan ketawa seketika dengan rakan-rakan di sebelah meja - boleh tidur lebih baik daripada mereka yang hanya melepaskan beban kerja. Mereka yang mendesak terus bekerja dengan perasaan tidak enak cenderung mengalami insomnia, juga mudah terbangun beberapa kali pada pertengahan malam.

Tinggal yang mencukupi selepas kerja juga membantu mencegah penyakit kronik

Dalam jangka masa panjang, tekanan berat yang berkaitan dengan kerja boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan badan - termasuk mencetuskan kemunculan penyakit kardiovaskular, peningkatan tekanan darah, dan sindrom keletihan kronik.

Satu kajian dari Hankamer School of Business di Baylor University di Texas yang menunjukkan bahawa pekerja pejabat yang mengambil rehat yang mencukupi selepas bekerja akan jauh lebih produktif, mempunyai kepuasan kerja yang lebih tinggi, dan bahkan dapat kembali mood sudah terkuras.

Singkatnya, selain membantu tidur dengan lancar, mengambil rehat yang cukup selepas kerja dapat membantu meningkatkan produktiviti dan motivasi dan keyakinan yang dapat menjejaskan keadaan kesihatan anda dengan mudah..

Juga Baca:

• Menonton Kerja Tidak Selalu Membuat Adakah-Bahkan, Bahkan Membuat Otak Lebih Produktif
• Berhati-hati, tekanan boleh berjangkit! Inilah Penjelasan Saintifik
• Tenangkan Minda, Ayolah. Tekanan berat boleh menyebabkan alahan, anda tahu!