Jangan Menjadi Sukan Jika Anda Mempunyai 6 Perkara Selepas Melahirkan
Latihan selepas melahirkan boleh memberikan banyak faedah untuk anda. Sebagai contoh, untuk membantu mempercepatkan pemulihan badan anda selepas bersalin, membantu menguatkan otot selepas bersalin, dan juga membantu anda mengembalikan bentuk badan asal anda. Walau bagaimanapun, sebelum anda melakukannya, anda perlu memberi perhatian kepada kesediaan badan anda terlebih dahulu. Jika badan tidak siap, tentu saja ini boleh menimbulkan risiko.
Adakah badan anda bersedia untuk bersenam selepas melahirkan?
Bagi anda yang melahirkan secara normal, anda mungkin dapat melakukan sukan lebih cepat selepas melahirkan daripada anda yang melahirkan melalui bahagian caesar. Ini kerana badan tidak memerlukan banyak masa untuk pemulihan.
Rasa badan anda dengan baik kerana anda tahu kebolehan badan anda yang paling banyak. Jika anda sudah bersedia dan merasa mampu, anda boleh melakukan sukan dengan segera. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) juga mengesyorkan bahawa anda bersenam secara beransur-ansur selepas melahirkan.
Kebanyakan ibu mungkin perlu menunggu sehingga enam minggu selepas melahirkan dapat bersenam. Walau bagaimanapun, ia perlu bermula dengan senaman ringan, seperti berjalan dan peregangan pergerakan. Elakkan melakukan latihan aerobik intensiti tinggi atau berjalan selama lima bulan pertama selepas melahirkan.
Perkara yang boleh melengahkan anda selepas bersalin
Melakukan senaman segera setelah melahirkan boleh membawa anda banyak faedah. Walau bagaimanapun, berhati-hati dalam berbuat demikian, anda tidak perlu keterlaluan dan pastikan badan anda siap sepenuhnya.
Terdapat beberapa perkara yang mungkin menjadi sebab anda tidak dapat bersenam selepas melahirkan, iaitu:
1. Tidak berasa sihat
Selepas melahirkan, sesetengah daripada anda mungkin mengalami masalah, seperti mual, pening, pengsan, dan kesukaran bernafas. Ini tentunya menghalang anda daripada bersenam. Apa yang anda perlukan sekarang ialah untuk berehat banyak dan berjumpa dengan doktor anda.
2. Demam
Demam juga boleh berlaku selepas anda melahirkan. Ini boleh berlaku apabila tubuh melawan jangkitan dari luar. Jika anda mengalami demam selepas melahirkan, anda harus berehat terlebih dahulu. Jangan memaksa diri untuk bersenam atau melakukan banyak aktiviti.
3. Masalah dengan pundi kencing
Setelah melahirkan, ibu juga sering mengalami masalah dengan pundi kencingnya, terutama pada wanita yang melahirkan secara normal. Ini menjadikan ibu tidak dapat mengawal perbelanjaan air kencing atau merasakan kesakitan ketika membuang air kecil. Jika ini berterusan sehingga minggu keenam selepas melahirkan, anda mungkin tidak boleh melakukan latihan terlebih dahulu. Adalah lebih baik untuk memeriksa dengan doktor anda dan menunggu pundi kencing anda berfungsi dengan normal jika anda ingin bersenam.
4. Pemotongan bahagian caesar tidak sembuh
Bagi anda yang melahirkan melalui bahagian caesar, anda mesti merawat jahitan caesarean dengan baik sehingga ia benar-benar sembuh dan kering. Sekiranya luka masih basah dan belum sembuh sepenuhnya, anda tidak perlu menjalankan aktiviti berat pada masa ini, termasuk senaman. Sekiranya dipaksa, ini mungkin membuat luka anda lebih teruk.
5. Masalah dengan payudara
Pembesaran payudara semasa mengandung dan selepas bersalin adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, jika payudara anda terus tumbuh, rasa sakit, kemerahan, dan pembengkakan, anda mungkin mengalami mastitis (jangkitan saluran payudara). Pada masa ini, anda tidak perlu bersenam terlebih dahulu.
6. Masalah dengan kaki
Kadangkala, masalah seperti trombosis vena yang mendalam boleh berlaku selepas melahirkan anak. Masalah ini dicirikan oleh pembengkakan di kaki, sakit di kaki ketika berdiri, perubahan warna kulit kaki, atau peningkatan suhu di daerah kaki yang terkena. Apabila anda mengalami ini, anda tidak perlu menjalankan terlebih dahulu. Lihat doktor anda untuk memeriksa keadaan anda.
Untuk selamat, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor sama ada anda boleh bersenam atau tidak. Sudah tentu supaya anda boleh mendapatkan latihan yang paling banyak, tidak lebih buruk lagi.
Juga Baca:
- Apabila Ibu Dapat Mulakan Sukan Sekali Lagi Selepas Melahirkan?
- 4 Cara Mudah Mengecut Perut Anda Selepas Kelahiran
- 10 Tips untuk Kembali kepada Berat badan Ideal Selepas melahirkan anak
