Jika dilakukan oleh lelaki, latihan Kegel dapat mengatasi impotensi dan ejakulasi dini
Latihan Kegel adalah pergerakan mudah dan mudah yang berguna untuk menguatkan otot lantai panggul. Latihan Kegel biasanya dilakukan oleh wanita untuk mengetatkan vagina, walaupun senaman ini disyorkan untuk wanita mengandung untuk memudahkan proses penyampaian. Walau bagaimanapun, terapi Latihan Kegel juga boleh bermanfaat jika dilakukan oleh lelaki. Apakah faedah gimnastik kegel lelaki? Semak lebih lanjut di bawah.
Manfaat latihan Kegel lelaki
Gymnastik kegel lelaki berguna untuk membantu orang yang menderita inkontinensia kencing, iaitu ketidakupayaan seseorang untuk mengawal pundi kencing mereka, mengakibatkan besi.
Di samping itu, senaman Kegel lelaki juga boleh membantu proses pemulihan selepas melakukan pembedahan prostat. Ini terbukti dengan kajian yang dilakukan pada lelaki yang menjalani pembedahan prostat yang menunjukkan bahawa latihan Kegel dapat memperbaiki proses pemulihan pundi kencing selepas pembedahan.
Kajian-kajian lain yang boleh membuktikan latihan Kegel dapat membantu mengembalikan lelaki yang mengalami mati pucuk (disfungsi ereksi). Kumpulan ini menjalankan otot lantai panggul mereka dengan melakukan latihan Kegel selama 6 bulan secara teratur. Hasilnya ialah 40% daripada mereka mempunyai fungsi ereksi normal.
Gimnastik kegel Lelaki juga disebut-sebut sebagai terapi untuk orang yang mengalami ejakulasi pra-matang dan boleh meningkatkan saiz zakar, tetapi tidak ada bukti saintifik untuk membuktikan ini.
Bagaimana untuk melakukan gimnastik lelaki kegel?
1. Cari tempat otot panggul anda
Otot lantai panggul terletak di dasar rongga pelvis dan kedudukannya memanjang dari tulang kemal ke tulang belakang yang lebih rendah. Sebelum melakukan senaman Kegel, anda perlu mencari dan mengetahui di mana otot pelvik anda berada dalam cara, berpura-pura menjadi kencing, kemudian cuba menghentikan aliran air kencing dengan kontraksi otot yang cepat. Otot kontraksi adalah otot pelvik anda.
2. Lakukan latihan Kegel secara teratur
Setelah mengetahui otot panggul, langkah seterusnya adalah melakukan senaman kegel secara teratur. Langkah pertama ialah membengkokkan otot, cuba membuat gerakan seperti memegang air kencing, dan lakukan selama 5 hingga 20 saat, kemudian lepaskan. Pergerakan seperti ini sangat mudah dilakukan dan anda boleh melakukannya 10 hingga 20 kali setiap masa latihan, dengan masa latihan sekitar 3 atau 4 kali sehari.
3. Bila hendak melakukan latihan Kegel?
Cobalah untuk membuat latihan Kegel menjadi rutin harian anda, seperti ketika mandi, selepas kencing, atau bahkan ketika anda ketawa dan angkat beban berat. Pergerakan yang sangat mudah ini menjadikan gimnastik kegel tidak memakan masa dalam amalan, boleh dilakukan di mana saja dan bila-bila masa.
4. Buat variasi
Anda boleh membuat variasi latihan Kegel dengan memegang otot anda dengan cepat atau sangat perlahan. Gabungkan variasi pergerakan dalam satu latihan. Pastikan badan anda tenang dan tidak melibatkan otot lain seperti otot paha, punggung, atau perut. Melakukan senaman Kegel dengan berehat dan bernafas secara normal.
Apa yang perlu dipertimbangkan ketika melakukan gimnastik lelaki kegel?
Jika anda merasa sakit di perut atau belakang selepas melakukan senam Kegel, maka ia menunjukkan bahawa anda tidak melakukan senam dengan betul. Latihan Kegel hanya melibatkan otot lantai panggul dan pastikan otot anda yang lain tidak perlu kontrak.
Di samping itu, jangan keterlaluan dalam latihan Kegel kerana otot akan menjadi letih dan pada akhirnya tidak dapat berfungsi dengan baik.
Orang yang masih muda, biasanya mempunyai otot panggul yang masih ketat dan kuat tetapi akan lemah dengan usia. Oleh itu, seperti dengan otot-otot badan lain seperti otot-otot perut, otot lengan, dan lain-lain, otot panggul juga mesti dilatih dengan gimnastik kegelisahan lelaki dan perempuan, tetapi dengan gerakan yang betul.
Juga Baca:
- 4 Cara Menunda Orgasm untuk Mencegah Ejakulasi Dini
- 5 Punca Impotensi pada Zaman Muda
- Apakah Manfaat Gimnastik Kegel, dan Cara Melakukannya?
