Bilakah anda boleh memulakan sukan semula selepas melahirkan?
Sukan adalah salah satu perkara penting yang harus dilakukan untuk mengekalkan kesihatan anda. Pada wanita hamil, senaman boleh membantu mengekalkan kesihatan semasa hamil, memudahkan proses penyampaian, dan mempercepatkan proses pemulihan selepas melahirkan anak. Latihan selepas melahirkan juga boleh membantu anda mengembalikan bentuk badan anda dengan cara sebelum hamil. Tidak hairanlah, banyak ibu selepas melahirkan akan lebih aktif dalam latihan.
Ya, ini adalah cara yang sihat untuk membantu menurunkan berat badan selepas hamil. Walau bagaimanapun, bilakah masa yang tepat untuk bersenam selepas melahirkan?
Bilakah saya boleh memulakan sukan selepas melahirkan anak?
Masa yang tepat apabila anda boleh mula bersenam selepas melahirkan sebenarnya bergantung kepada keadaan dan keupayaan anda. Selagi anda merasa mampu dan doktor anda juga membenarkannya, tidak kira jika anda ingin melakukan senaman seminggu setelah melahirkan. Anda perlu berunding dengan doktor sebelum memulakan senaman selepas melahirkan anak.
Biasanya wanita yang melahirkan biasanya boleh pulih lebih cepat daripada wanita yang melahirkan melalui bahagian caesar. Oleh itu, wanita yang melahirkan biasanya lebih mampu memulakan beberapa hari selepas melahirkan. Sementara itu, wanita yang menjalani pembedahan caesarea mungkin mengambil masa enam hingga lapan minggu selepas melahirkan sebelum memulakan latihan.
Wanita yang rajin bersenam semasa hamil juga biasanya boleh mula bersenam secepat mungkin selepas melahirkan. Latihan semasa hamil boleh membantu melancarkan proses buruh, supaya masa pemulihan selepas melahirkan juga boleh berlaku lebih cepat.
Sesetengah daripada anda mungkin perlu bersenam secara beransur-ansur selepas melahirkan. Mula dari berjalan, kemudian meningkatkan kelajuan dan masa, dan kemudian cuba gerakan lain. Biasanya, ini kerana anda:
- Jangan bersenam secara tetap sebelum atau semasa kehamilan
- Mempunyai komplikasi semasa buruh
- Melahirkan oleh bahagian caesarean atau kelahiran normal dengan cara dibantu
- Mempunyai masalah dengan kebocoran air kencing
Senaman apa yang boleh dilakukan selepas melahirkan?
Anda boleh memulakan sukan beransur-ansur, bermula dari berjalan. Anda hanya perlu melakukan senaman ini selama 20-30 minit setiap hari. Selepas anda merasa cukup bersedia, anda boleh mula berusaha melakukan gerakan sukan untuk melatih otot lantai panggul dan otot perut, seperti kegel. Dengan cara ini:
- Kencangkan otot lantai panggul dan otot perut anda selama 10 saat tanpa menahan nafas anda
- Kemudian, berehatlah otot anda selama 10 saat
- Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali setiap hari
Latihan otot lantai panggul sangat penting untuk mengurangkan risiko kencing manis (kebocoran air kencing) selepas melahirkan. Apabila bersenam, kebocoran air kencing mungkin sangat biasa dan ini adalah perkara biasa.
Setelah anda berjaya melakukan gerakan kegel selama beberapa hari dan anda pasti otot lantai panggul dan perut ketat sekali lagi, anda mungkin dapat melakukan sukan lain. Adalah lebih baik untuk mengelakkan duduk, berjalan pantas, berlari, berbasikal, tenis, atau senaman aerobik lain jika otot lantai pelvik anda belum pulih sepenuhnya selepas melahirkan. Latihan yang teruk boleh mengeraskan otot lantai panggul, yang boleh menyebabkan kebocoran air kencing.
Anda juga perlu mengelakkan berenang sehingga pendarahan selepas lahir (lokia) sebenarnya berhenti selama tujuh hari. Ini dilakukan untuk mencegah jangkitan. Sekiranya anda menjalani pembedahan caesarean atau mempunyai jahitan, anda mungkin perlu menunggu lebih lama untuk dibenarkan berenang oleh doktor anda.
Berhati-hati, jangan keterlaluan dan lakukan sukan di luar keupayaan anda selama beberapa bulan pertama selepas melahirkan. Jika anda mula letih dan tidak dapat melakukannya lagi, anda perlu berehat. Badan anda memerlukan masa untuk benar-benar pulih selepas mengandung dan melahirkan anak. Anda juga memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan peranan baru anda, sebagai seorang ibu.
Juga Baca:
- 5 Cara Dapatkan Vagina Anda Tutup Selepas Melahirkan
- Seks Selepas bersalin, Apa yang perlu dicari?
- Tips Mengatasi Diabetes Gestational Selepas Melahirkan
