Bilakah masa makan malam terbaik untuk kanak-kanak?
Adalah disyorkan bahawa sejak kanak-kanak zaman kanak-kanak biasa makan secara teratur. Mempunyai jadual makan biasa boleh memaksimumkan pengambilan nutrisi yang baik untuk kanak-kanak. Bukan sahaja sarapan atau makan tengah hari, makan malam juga penting untuk kanak-kanak. Biasanya kanak-kanak memerlukan 3 makanan besar dan 2-3 kali makanan ringan dalam sehari. Kemudian apabila harus makan makan malam?
Berapa masa untuk makan malam??
Sebenarnya masa yang baik untuk kanak-kanak makan adalah tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Biarkan kira-kira 2 hingga 3 jam sebelum waktu tidur kanak-kanak. Ini kerana tubuh memerlukan masa untuk mencerna makanan yang masuk ke dalam badan.
Sekiranya anak anda tidur pada jam 7 malam, maka sebaiknya anak makan malam pada pukul 5 petang. Dan sebagainya. Biasanya tempoh masa yang baik untuk kanak-kanak untuk makan malam sekitar 5 petang hingga 7 petang.
Jika seorang anak kecil diberi makan malam lewat, dia boleh kelaparan. Di samping itu, makan malam lewat kanak-kanak juga boleh membuat masa keterlaluan antara makan malam dan jam tidur terlalu dekat. Sehingga ia boleh membuat sistem pencernaan kanak-kanak bekerja lebih keras semasa tidur.
Pentingnya makan malam untuk kanak-kanak
Sebenarnya bukan sahaja makan malam adalah penting untuk kanak-kanak. Walau bagaimanapun, makan secara teratur, sarapan, makan tengah hari, dan malam adalah penting untuk menambah keperluan pemakanan kanak-kanak dalam sehari.
Kanak-kanak umumnya memerlukan sekitar 1,000 hingga 1,400 kalori setiap hari. Kalori ini boleh diperoleh daripada sumber makanan karbohidrat (beras, mi, roti, pasta, kentang), protein haiwan (ikan, ayam, daging), protein sayuran (tauhu, tempe, kacang), sayur-sayuran dan buah-buahan. Lima jenis makanan harus selalu di piring kanak-kanak setiap kali makan.
Itulah sebabnya semua masa makan penting dan anda tidak boleh melepaskan apa-apa. Sekiranya anak kecil sering tidak makan malam, nutrien yang diperoleh akan berkurangan sehingga berat badannya tidak meningkat. Malah yang terburuk juga boleh mengalami kekurangan zat makanan.
Di samping itu, makan malam boleh membantu kanak-kanak tidur dengan lebih baik, kerana perut mereka penuh. Apabila tidur nyenyak, tubuh mengalami pembaikan dan pembaharuan sel-sel, serta proses pertumbuhan, yang berlaku lebih cepat apabila anak tidur daripada ketika dia sedang terjaga.
Petua untuk memberi makan malam kepada kanak-kanak
Kanak-kanak mempunyai selera makan yang berubah. Perubahan dalam tahap aktiviti pada siang hari boleh menyebabkan selera makan yang besar seketika, diikuti dengan makanan ringan atau makanan ringan dan memetik makanan kemudian. Makan malam adalah masa makan yang paling sering menyebabkan kebimbangan, kerana mungkin anak-anak sudah letih atau tidak lapar.
Jangan panik jika ini berlaku. Anda tidak perlu memaksa, kerana kebanyakan kanak-kanak mampu mengimbangi pengambilan makanan dengan aktiviti apabila diberitahu untuk dimakan. Anda boleh membantu dengan menyediakan pelbagai makanan yang sihat dan berkhasiat, kemudian biarkan anak anda memilih. Tawarkan kanak-kanak makanan yang sama dengan ahli keluarga lain, dengan pelbagai tekstur dan rasa untuk pemakanan seimbang.
Juga Baca:
- 4 pilihan makanan ringan untuk kanak-kanak yang sederhana, sihat dan berkhasiat
- Senarai makanan yang tidak selamat untuk kanak-kanak
- Pemakanan untuk Bayi, Kanak-kanak, dan Kanak-kanak Prasekolah
