Bilakah masa terbaik untuk bersenam mengikut otot kita?

Bilakah biasanya anda bersenam? Adakah pada waktu pagi selepas terbangun pada waktu pagi? Atau pada waktu petang ketika anda selesai melakukan semua kegiatan maka luangkan waktu untuk bersenam? Atau bahkan pada waktu malam? Untuk membuat latihan lebih berkesan dan memberi kesan kepada kesihatan, maka anda perlu mengetahui 'penggera' yang dilakukan oleh otot untuk melakukan sukan.

Satu kajian baru-baru ini menyatakan bahawa otot dan rangka badan mempunyai masa dan penggera mereka sendiri dalam menentukan masa untuk bersenam dan kapan berhenti. Kemudian yang merupakan masa terbaik untuk bersenam dari 24 jam yang kami ada dalam sehari?

Otot mempunyai jadual sendiri untuk latihan yang berkesan

Adakah anda tahu bahawa semua sel-sel dalam badan mempunyai jam dan jadual sendiri untuk melakukan pekerjaan mereka? Jam badan semula jadi ini dipanggil irama circadian. Irama sirkulasi mengawal masa tubuh untuk makan, tidur, bangun, atau melaksanakan pelbagai fungsi lain. Oleh itu, jika anda mempunyai 24 jam sehari, badan akan secara automatik mengawal dan menentukan waktu makan dan aktiviti lain.

Semua sel mempunyai rentak sirkadian, termasuk otot yang kami gunakan untuk menjalankan pelbagai aktiviti. Satu kajian yang dijalankan oleh penyelidik dari Universiti Northwestern menyatakan bahawa irama sirkadian otot menjadikan semua pergerakan mereka menghasilkan lebih berkesan. Oleh itu, penting untuk mengetahui jam semulajadi otot.

BACA JUGA: Adakah anda Lazy Sports? Boleh Lahir Lahir

Menurut penyelidikan: senaman lebih baik jika pada siang hari

Kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Metabolisme Sel, menjalankan eksperimen pada tikus untuk mengetahui sama ada otot mempunyai jam semulajadi aktiviti. Dari percubaan, ia mendapati bahawa tikus lebih aktif berjalan di mainan berputar ketika melakukannya pada waktu malam. Tikus adalah haiwan yang pada waktu malam atau lebih aktif pada waktu malam.

Para penyelidik menyimpulkan bahawa gen yang berkaitan dengan mengawal irama sirkadian berfungsi dengan sangat berkesan pada waktu malam. Gen yang dimiliki oleh tikus juga dimiliki oleh manusia. Dan berbeza dengan tikus, manusia lebih aktif pada siang hari, para penyelidik menganggap manusia akan lebih efektif pada saat latihan.

Bagaimana masa otot semula jadi membuat latihan lebih berkesan?

Berdasarkan kajian ini, penyelidik juga mendapati bahawa irama circadian dalam otot mengawal respons dan kecekapan penggunaan tenaga. Irama sirkadian yang dikawal oleh gen khas ini berkaitan dengan keupayaan sel untuk menghasilkan tenaga. Keupayaan ini adalah perkara yang paling penting dalam terjadinya kontraksi otot.

Di bawah keadaan biasa, apabila otot sedang berehat atau meregangkan, otot akan mengambil oksigen yang mengalir melalui saluran darah dan mengubahnya menjadi tenaga. Manakala apabila anda mula melakukan aktiviti berat, seperti berjalan, badan akan menggunakan lebih banyak oksigen dan menyebabkan oksigen menjadi habis dengan cepat. Proses pembuatan tenaga yang tidak menggunakan oksigen akan menghasilkan asid laktik.

Apabila gen yang berfungsi untuk mengawal irama sirkadian tidak aktif - seperti pada waktu malam - pengeluaran oksigen yang perlu dilakukan oleh sel-sel otot akan lebih sukar dan berkurangan. Ini sememangnya boleh menyebabkan pembentukan asid laktik dalam badan. Pengumpulan berlebihan asid laktik boleh menyebabkan seseorang mengalami kekejangan.

BACA JUGA: Ciri-ciri Alert dan Bahaya Ketagihan Sukan

Bersenam pada waktu pagi juga bagus

Satu lagi kajian telah dijalankan penyelidikan yang berkaitan dengan manfaat latihan pada waktu pagi. Kajian ini menunjukkan bahawa melakukan senaman intensiti sederhana selama 45 minit boleh mengurangkan kelaparan. Dalam kajian ini, senaman pada waktu pagi juga boleh meningkatkan aktiviti fizikal untuk sehari penuh. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan jika anda bersenam pada waktu pagi, isi perut anda kira-kira 2 jam sebelum melakukan senaman. Ini akan menghalang terjadinya kesakitan perut ketika bersenam.

Bagaimana pula dengan sukan pada petang dan petang?

Jika memang anda sibuk dan tidak mempunyai masa di pagi hari untuk melakukan sukan maka sebenarnya tidak penting untuk bersenam di waktu petang atau lewat hari. Satu kajian yang dijalankan pada tahun 2011 menyatakan bahawa orang yang bersenam selama 35 minit sebelum tidur, kualiti tidur mereka akan lebih baik.

Kajian-kajian lain juga menunjukkan perkara yang sama, Yayasan Tidur Nasional mendapati bahawa sebanyak 83% orang yang berolahraga sebelum tidur, mendakwa bahawa mereka tidur lebih baik daripada mereka yang tidak bersenam.

BACA JUJU: Sukan aerobik vs Anaerobic, yang lebih baik?