Siapa yang mustahil? Ini 4 Langkah Utama Mengatasi Ketagihan Alkohol
Orang yang ketagihan alkohol mempunyai risiko kerosakan hati yang tinggi. Oleh itu, tabiat ini mesti dihentikan dengan segera. Alkohol boleh diatasi dalam beberapa cara.
Kejayaan atau kegagalan seseorang untuk mengurangkan dan menghapuskan tabiat minum alkohol bergantung kepada keparahan, kesediaan, dan sokongan orang-orang di sekelilingnya. Oleh itu, untuk mengatasi ketagihan alkohol tidak akan jauh dari empat langkah di bawah.
1. Menentukan had alkohol dengan jelas
Selepas anda membuat keputusan untuk berubah, langkah seterusnya adalah untuk menetapkan matlamat untuk menjadi sangat jelas. Yang lebih spesifik, realistik dan jelas, lebih baik.
Kurangkan secara beransur-ansur berapa kerap anda minum alkohol. Sebagai contoh, daripada membiasakan diri untuk minum 5 hari seminggu hingga 4 atau 3 hari seminggu.
Beritahu rakan dan ahli keluarga terdekat anda jika anda cuba menghentikan atau mengurangkan minuman alkohol. Jika anda minum dari jadual yang anda perlu, minta mereka melarang dan mengingatkan anda. Kerana, bahan kimia otak yang sangat kuat mempengaruhi mereka dalam mengawal minda seperti membuat pilihan.
Juga buat masa tertentu apabila anda masih minum alkohol, dan apabila anda tidak. Buat peraturan yang jelas dan taat peraturan yang anda buat sendiri.
2. Pilih rawatan yang betul
Sesetengah orang boleh berhenti minum sendiri, dan sesetengah orang memerlukan bantuan perubatan untuk menarik diri dari alkohol dengan selamat dan selesa. Oleh itu, pilih rawatan yang paling sesuai untuk keadaan anda.
Pilihan mana yang paling sesuai bergantung pada berapa banyak orang yang telah ketagih, berapa lama masalah ketagihan yang dialami, keadaan persekitaran tempat tinggal, dan masalah kesihatan lain jika ada.
Bagi orang yang mengalami ketagihan alkohol dalam masa yang lama, kemungkinan anda memerlukan penyeliaan perubatan untuk mengurangkan candu. Kerana, akan ada beberapa gejala yang muncul apabila alkohol menghentikan kebiasaan minum. Ini dipanggil gejala penarikan alkohol (tanda-tanda penarikan alkohol). Gejala termasuk sakit kepala, menggeletar, berpeluh, keresahan, kekejangan perut, kesukaran menumpukan perhatian, dan kesukaran tidur..
Gejala-gejala ini akan muncul hanya beberapa jam selepas minum alkohol berhenti minum. Puncak akan berlaku dalam 1-2 hari akan datang. Proses ini akan bertambah baik dalam tempoh lima hari. Tetapi ini tidak pasti, bergantung kepada keparahan gejala yang muncul. Semasa proses ini dapat dilakukan secara rawat jalan, atau di rumah sakit khusus di sebuah rumah sakit yang menyediakan fasilitas perawatan alkohol khusus.
Di samping tenaga medis, anda juga boleh mengambil terapi sama ada secara individu atau dalam kumpulan dengan ahli terapi pakar. Anda juga boleh memilih program pemulihan dengan beberapa orang yang mempunyai kes yang sama dengan ahli terapi yang berpengalaman.
3. Cari persekitaran yang boleh menyokong
Apa pun pilihan rawatan yang anda pilih, sokongan orang di sekeliling sangat penting. Memulihkan daripada alkohol adalah lebih mudah apabila anda mempunyai orang yang boleh menjadi tempat untuk melepaskan diri, memberi galakan, keselesaan dan bimbingan.
Sokongan ini boleh diperolehi daripada ahli keluarga, rakan, kaunselor, ahli alkohol yang lain yang mempunyai matlamat yang sama, dan pekerja kesihatan yang berkhidmat.
Agar keadaan menjadi lebih menyokong, cuba bergabung dengan komuniti baru yang boleh mengalihkan minda anda dari keinginan untuk mabuk lagi. Contohnya menyertai komuniti sukarelawan atau mendaftar kursus bahasa asing.
Dengan aktiviti dan aktiviti yang bertentangan dengan tabiat sebelumnya anda, ini dapat meningkatkan kesediaan untuk pulih dengan lebih cepat.
4. Elakkan pencetus yang anda ingin minum alkohol
Elakkan perkara yang mencetuskan anda untuk meminum alkohol. Contohnya aktiviti, tempat, atau orang tertentu. Cuba mengelakkannya dengan mengubah kehidupan sosial anda. Sekiranya anda sering pergi bersama-sama dengan orang yang ingin membawa anda minum pada waktu malam, kini mula-mula mengurangkan seberapa sering anda pergi bersama mereka, terutamanya pada waktu malam.
Amalan tidak mengatakan kepada alkohol, dalam apa jua keadaan. Walaupun terdapat beberapa orang yang masih menawarkannya kepada anda, ingat satu matlamat anda untuk mengatasi opium ini.
Juga Baca:
- Bagaimana Terapi Pemakanan Boleh Membantu Mengatasi Ketagihan Alkohol?
- Kupas Lengkap Kesan Sebenar Bahaya Alkohol pada Tubuh: Kerosakan Jantung kepada Buah Pinggang
- 6 Perkara-perkara Yang Terjadi Untuk Tubuh Anda Apabila Anda Menghentikan Minum Alkohol
