Siapa #HidupEnak Tetapi Sihat Susah? Berikut adalah 5 kunci! Ini adalah artikel tajaan. Untuk maklumat lengkap tentang Dasar Pengiklan dan Penaja kami, sila baca di sini.

Mungkin, anda sering bertemu dengan beberapa orang yang kelihatan sentiasa sihat, bahagia, dan jarang melihat tekanan. Anda juga digalakkan untuk memulakan kehidupan yang sihat, tetapi keraguan kerana anda berfikir kehidupan yang sihat memerlukan banyak pengorbanan.

Eits, yang berkata? Kehidupan yang sihat dan kehidupan yang baik boleh dilakukan bersama-sama, sungguh. Kemudian, apa yang perlu dilakukan?

1. Elakkan tekanan yang berlebihan

Jika anda ingin mendapatkan kehidupan yang baik dan sihat, jangan lupa perkara penting mengenai "minda". Kerana, satu kajian mengatakan bahawa apabila kita berfikir sesuatu terlalu berlebihan untuk mengakhiri tekanan, ia akan meningkatkan tahap kortisol dan menyebabkan kesan berbahaya pada metabolisme tubuh.

Ini boleh mencetuskan keinginan anda untuk memakan makanan yang mempunyai nilai pemakanan yang rendah. Sehingga ia akan meningkatkan deposit nutrien buruk dalam tubuh, seperti lemak berlebihan dalam perut. Pada akhirnya, keadaan ini membolehkan anda mendapatkan pelbagai penyakit.

Kajian-kajian lain juga menunjukkan bahawa tekanan boleh menyebabkan kemurungan utama, yang akan menjejaskan corak tidur, selera makan, dan suasana hati. Sudah tentu anda tidak mahu ini berlaku, bukan? Oleh itu, apabila anda terkena stres, anda perlu mengamalkan teknik pernafasan yang mendalam, meditasi, atau jika stres sudah agak berat cuba untuk merujuk masalah anda dengan ahli psikologi.

Intinya, tekanan mesti dialami oleh semua orang. Walau bagaimanapun, orang yang sihat dapat menguruskan tekanan dengan baik dan tidak membiarkannya menyeret.

2. Latihan tetap

Rupa-rupanya, manfaat senaman bukan sahaja dapat menjadikan tubuh anda lebih sihat. Walau bagaimanapun, dilaporkan dari halaman Healthline, sukan telah terbukti bertambah baik mood dan mengurangkan perasaan depresi, kebimbangan, dan tekanan.

Fakta lain ialah latihan boleh mengubah satu bahagian otak yang mengawal tekanan dan kebimbangan. Ini juga akan meningkatkan kerja otak untuk menghasilkan hormon serotonin dan norepinephrine, yang dapat melegakan perasaan kemurungan.

Lebih menarik lagi, cara rajin menjalani senaman yang sihat ini dapat meningkatkan penghasilan endorphin dalam tubuh, yang akan mengurangkan rasa sakit dalam tubuh, menghasilkan rasa bahagia, dan pastinya menjadikan hidup lebih selesa dan sihat.

Mungkin kadangkala anda malas untuk bersenam kerana anda merasakan senaman mengambil masa yang lama. Malah, menurut Persatuan Jantung Amerika, anda hanya perlu menghabiskan kira-kira 30 minit sehari selama 5 hari seminggu untuk bersenam. Sukan yang anda lakukan tidak perlu sentiasa dengan intensiti berat, senaman intensiti sederhana juga tidak menjadi masalah.

3. Meningkatkan berjalan kaki

Jika anda benar-benar merasakan anda tidak mempunyai masa untuk bersenam, sekurang-kurangnya meluangkan waktu untuk berjalan-jalan setiap hari selama 30 minit. Walaupun kelihatan mudah, cara hidup yang sihat ini mempunyai manfaat yang tidak kurang baik daripada sukan lain.

Sebagai contoh meningkatkan kerja badan dan otak, mengurangkan risiko penyakit kronik, memberikan kesan anti-kegelisahan, dan meningkatkan mood. Sekiranya masih sukar, cubalah menjemput rakan-rakan atau saudara terdekat untuk menemani anda untuk berjalan-jalan kecil di kejiranan di sekitar rumah.

4. Pilih makanan sihat dan berkhasiat

Anda boleh mendapatkan cara hidup yang sihat lagi apabila anda makan makanan sihat dengan kandungan nutrisi yang tinggi. Keseimbangan komposisi makanan anda dengan pelbagai jenis makanan seperti sayur-sayuran segar dan buah-buahan, termasuk sumber protein yang sihat dari ayam, ikan, tofu, tempe, sumber susu, dan kacang seperti kacang soya, serta sumber karbohidrat dan lemak sihat.

Satu kajian yang dilaporkan oleh Livestrong menyatakan bahawa pilihan makanan memainkan peranan penting mood dan kesihatan mental anda. Kerana, kemungkinan mengalami kemurungan, gangguan kecemasan, dan dysthimia akan menurun bersama dengan penggunaan rutin makanan yang sangat berkhasiat.

Walau bagaimanapun, selain mempertimbangkan kandungan nutrisi, anda juga harus mempertimbangkan bentuk badan anda. Adakah ia termasuk nipis, lemak, atau obes. Untuk mengetahui, sila periksa kalkulator BMI ini. Jadi, anda boleh mengetahui jenis makanan yang terbaik bagi anda untuk mencapai kehidupan yang sihat.

5. Dapatkan tidur yang cukup

Untuk hidup dengan baik, pastikan anda mendapat cukup tidur. Apakah hubungan antara tidur yang mencukupi dan kehidupan yang baik? Tidur cukup untuk mengoptimumkan tenaga anda, baik dari segi fizikal dan mental. Pelbagai kajian juga telah membuktikan bahawa kekurangan tidur berkait rapat dengan banyak penyakit seperti penyakit jantung, strok, dan juga obesiti.

Apabila anda dilarang tidur, anda pasti akan merasa jengkel, lemah, atau mengalami kesukaran menumpukan pada keesokan harinya. Ini pastinya menjadikan kehidupan tidak selesa. Oleh itu, pastikan anda tidur sekitar 7-9 jam setiap malam.

Juga Baca:

10 Apps Terbaik untuk Membantu Hidup Sihat
Orang yang bangun lebih pagi cenderung makan makanan yang sihat
Kenali Asam Amino, fungsinya untuk tubuh dan sumber makanannya