Snek yang sihat dalam kanak-kanak yang sihat, yang mana tidak?

Kanak-kanak suka snek. Ya, snek atau snek mungkin menjadi perkara yang kebanyakan kanak-kanak sedang menunggu. Sebenarnya, ramai kanak-kanak lebih suka menghidup makanan bukannya makan makanan utama.

Kebanyakan orang mungkin berfikir bahawa snek adalah kebiasaan negatif yang harus dielakkan, kerana ia boleh menyebabkan kenaikan berat badan atau meningkatkan risiko penyakit kronik, seperti diabetes dan penyakit jantung. Ini berlaku kerana biasanya individu makan makanan tidak sihat sebagai makanan ringan. Secara umumnya mempunyai rasa manis, asin dan berlemak.

Walau bagaimanapun, tidak membuat kesilapan, snek juga berguna untuk menderma atau menambah beberapa kalori dan nutrien yang diperlukan oleh kanak-kanak. Oleh itu, anda perlu memilih snek yang sihat.

Bagaimana makanan ringan untuk kanak-kanak?

Seperti yang kita ketahui, masa kanak-kanak adalah masa apabila kanak-kanak mengalami banyak pertumbuhan dan perkembangan. Ini bermakna kanak-kanak memerlukan banyak nutrien untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan mereka.

Untuk menunaikannya, kanak-kanak tidak boleh bergantung semata-mata pada dua atau tiga kali makan. Kanak-kanak memerlukan makanan ringan atau lazimnya dipanggil makanan ringan untuk memenuhi keperluan mereka. Walau bagaimanapun, jangan hanya memilih makanan ringan, salah-salah boleh memberi impak buruk kepada kanak-kanak.

Berikut adalah contoh makanan ringan untuk kanak-kanak.

Oatmeal

Anda boleh menyediakan makanan oat sebagai makanan kecil untuk kanak-kanak. Mengapa? Adalah dikhuatiri jika diberikan dalam sebahagian besar akan membuat anak penuh dalam jangka masa yang panjang supaya ia dapat mengganggu masa makan utama kanak-kanak.

Oat mengandungi serat larut tinggi, jadi mereka tidak boleh menyebabkan kenaikan berat badan, diabetes mellitus jenis 2, dan penyakit jantung. Serat ini dapat membantu menyerap kolesterol dan glukosa darah. Di samping itu, oat juga mengandungi karbohidrat yang tinggi yang pasti diperlukan oleh kanak-kanak.

Makanan kaya serat lain yang boleh digunakan sebagai makanan ringan untuk kanak-kanak adalah bijirin atau roti gandum.

Yogurt

Yogurt mengandungi banyak protein yang penting untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak. Pilih yogurt rendah lemak atau lemak tanpa lemak jika anda ingin mendapatkan lebih banyak faedah.

Walau bagaimanapun, terdapat tip untuk anda: jangan hanya mempercayai dakwaan menjadi rendah atau bebas lemak pada banyak pakej makanan. Jika kandungan lemak telah dikeluarkan atau dikurangkan dalam makanan, jumlah gula boleh ditingkatkan untuk memastikan rasa makanan yang baik. Jadi, banyak makanan rendah lemak atau bukan lemak yang mempunyai kalori hampir sama dengan makanan lemak penuh. Kami mengesyorkan anda melihat apa dan apa yang terkandung dalam makanan yang dibungkus pada label maklumat nilai pemakanan mengenai pembungkusan makanan.

Buah

Makanan ringan yang sihat untuk kanak-kanak adalah buah. Buah semulajadi mengandungi banyak vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh kanak-kanak. Di samping itu, ia berasa baik untuk membuat kanak-kanak suka memakannya. Kanak-kanak hanya perlu membiasakan diri untuk memakan buah setiap hari.

Buah boleh dihidangkan sebagai makanan ringan dengan makan secara langsung, dibuat sebagai salad, dibuat sebagai minuman, seperti ais atau jus buah. Walau bagaimanapun, apabila dibuat sebagai minuman, apa yang harus dipertimbangkan di sini ialah penambahan gula. Jangan biarkan gula tambahan dalam minuman ini menjadikan kanak-kanak "ketagih" menjadi manis.

Bagaimana dengan snek yang sihat?

Seperti yang telah dibincangkan sebelumnya, kebiasaan makan makanan ringan boleh menyebabkan kenaikan berat badan, meningkatkan kadar kolesterol yang tidak baik dalam darah, meningkatkan risiko kanak-kanak yang mengalami rongga, dan banyak lagi.

Berikut adalah contoh snek yang tidak sihat yang harus dielakkan.

Cip kentang atau makanan ringan dalam bungkusan

Cip kentang adalah salah satu makanan ringan yang dicintai anak-anak. Rasanya masin dan lazat, menjadikan kanak-kanak ketagih memakannya. Bagaimanapun, di sebalik rasa yang lazat, kerepek kentang hanya menyimpan sedikit nutrisi untuk kanak-kanak. Sebenarnya, kerepek kentang biasanya mengandungi kalori dan natrium yang tinggi, yang tentu saja mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan. Di samping itu, cip kentang juga mengandungi serat yang sangat rendah.

Granola bar

Anda mungkin terkejut mendengarnya. Ya, granola adalah salah satu makanan ringan yang sihat. Bar granola mengandungi banyak vitamin dan mineral tertentu yang baik untuk tubuh, tetapi juga mengandungi banyak lemak, termasuk lemak trans yang lemah, dan juga mengandungi banyak gula. Banyak bar granola yang hanya mengandungi banyak karbohidrat langsung, tanpa serat dan nutrien penting lain. Sekali lagi, anda harus membaca label maklumat mengenai nilai pemakanan dalam pembungkusan makanan sebelum membelinya. Perhatikan apa dan apa yang terkandung di dalamnya.

Minuman manis

Banyak jenis minuman manis yang seperti kanak-kanak, seperti soda, minuman teh dibungkus, minuman jus botol, dan banyak lagi. Walau bagaimanapun, sayangnya minuman ini mengandung gula yang sangat banyak, jadi kanak-kanak itu harus terhad untuk memakan minuman ini. Jangan membuat tabiat untuk anak anda minum minuman berperisa atau minuman manis setiap kali dia mahu minum, ini akan membentuk tabiat kanak-kanak yang tidak sihat. Air adalah minuman terbaik untuk kanak-kanak.

BACA JUGA

Cara Baca Label Maklumat Pemakanan pada Pembungkusan Makanan
Cara Sihat Untuk Memakan Makanan Dalam Pek
Petua untuk Kanak-kanak Tidak Ketagih Makanan Sweet