Kembali ceria dengan 5 petua untuk mengatasi tekanan akibat insomnia
Insomnia boleh memberi kesan lebih lanjut terhadap kesihatan, salah satunya adalah tekanan akibat insomnia. Pada masa yang sama, tekanan yang berpanjangan juga akan memburukkan lagi kualiti tidur dan memburukkan insomnia. Satu kajian mengenai laman web Sleep Sleep Harvard College juga menunjukkan bahawa orang yang tidur kurang dari 4.5 jam sehari selama seminggu cenderung lebih marah, tertekan, dan terlupa secara emosi.
Bagaimana untuk menangani tekanan akibat insomnia
Insomnia dan tekanan adalah dua perkara yang saling berkaitan. Oleh itu, anda perlu mengatasi kedua-duanya untuk menyelesaikannya supaya masalah itu tidak muncul lagi. Petua berikut mungkin berguna bagi anda yang menghadapi tekanan akibat insomnia.
1. Laraskan jadual tidur secara beransur-ansur
Anda mungkin ingin mempunyai masa tidur yang optimum dengan segera, tetapi melaraskan masa tidur anda perlu dilakukan secara berperingkat supaya anda dapat meneruskannya dengan mudah. Sekiranya anda terbiasa tidur selama empat jam sehari, laraskan mengikut tempoh tersebut. Kemudian, tambah 15 minit pada malam berikutnya. Selepas beberapa malam, tambahkan lagi 15 minit sehingga anda membiasakannya.
Cuba untuk mengekalkan tidur anda dan bangun jam. Jangan tidur 'balas dendam' selama puluhan jam pada hujung minggu kerana waktu tidur anda selalu kurang pada hari kerja, kerana ini tidak dapat mengatasi tekanan akibat insomnia.
2. Elakkan pelbagai gangguan sebelum tidur
Seboleh-bolehnya, elakkan menggunakan mana-mana peranti elektronik sebelum tidur. Sediakan tidur anda dengan melegakan badan anda dan mewujudkan persekitaran yang menyokong tidur yang mendalam. Anda boleh cuba mandi hangat, meregangkan diri, bermeditasi, mendengar muzik, atau membaca buku sambil mengantuk mengantuk.
Tidak perlu memaksa diri anda jika anda tidak boleh tidur dengan segera. Setiap beberapa minit, cuba menggantikan aktiviti yang boleh dilakukan sehingga anda merasa mengantuk. Perkara yang perlu diingat, aktiviti waktu tidur ini mesti ringan dan tidak merangsang badan anda.
3. Mengehadkan penggunaan bahan-bahan tertentu
Tekanan yang anda alami dari insomnia boleh dipengaruhi oleh apa yang anda makan. Jika anda cuba mengatasi insomnia, maka anda perlu mengehadkan pengambilan kafein dan alkohol dan mengelakkan merokok.
Kafein akan menyukarkan anda tidur dan bangun lebih mudah pada pertengahan malam. Begitu juga dengan alkohol dan nikotin dalam rokok, kedua-duanya boleh memberi kesan rangsangan sehingga anda mengalami kesulitan tidur.
4. Mengetepikan pemikiran yang membimbangkan
Walaupun anda bimbang tentang rancangan esok, cuba letakkannya sesaat. Fikiran yang khawatir akan memburukkan insomnia supaya tekanan yang anda alami semakin teruk. Daripada memikirkan rancangan esok sebelum tidur, cuba lakukannya apabila anda selesai bekerja. Dengan cara itu, anda boleh tidur dengan selesa pada waktu malam.
5. Mencari bantuan profesional
Insomnia yang anda alami mungkin berasal dari masalah psikologi. Cuba dapatkan bantuan profesional dari ahli psikologi untuk menangani tekanan akibat insomnia yang mengganggu anda. Psikologi boleh mencadangkan terapi kognitif dan tingkah laku untuk mengetahui apa yang menyebabkannya. Terapi ini juga boleh melatih anda untuk mengatasi masalah melalui peningkatan tabiat.
Stres yang disebabkan oleh insomnia boleh menjadi masalah berganda yang mempengaruhi fungsi harian anda. Jika kaedah mudah yang sepatutnya berkesan tidak juga dapat mengatasi masalah ini, terapi boleh menjadi satu penyelesaian.
Ia tidak menyakitkan untuk menyimpan jurnal peribadi untuk merakam tabiat tidur anda, termasuk apa-apa yang merasakan mengganggu. Ini akan membantu terapi untuk memberikan rawatan yang sesuai.
Juga Baca:
- Bukan Hanya Sukar Tidur, Ini Satu Tanda Lain Anda Memiliki Insomnia
- Kenapa Kopi Minum di Petang atau Malam, Jadikan Anda Sukar Tidur Tidur?
- 4 Cara Mengatasi Tekanan Disebabkan Kesukaran Mencari Kerja
