Mengapa Alat Elektronik Membuat Kami Tidak Tidur
Pada waktu malam, yang sepatutnya menjadi waktu tidur anda, anda masih berada di hadapan komputer, televisyen atau telefon bimbit anda. Mungkin anda membalas e-mel, menjalankan tugas, mengejar tarikh akhir, bermain permainan, menonton siri televisyen kegemaran anda, atau hanya berbual dengan rakan-rakan anda pada waktu malam. Anehnya, anda tidak mengantuk, walaupun anda sepatutnya mengantuk pada masa ini.
Nah, anda tidak bersendirian dalam hal ini. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ini tidak baik untuk kesihatan anda, terutamanya mengenai waktu tidur anda.
Mengapa alat elektronik membuat kita tidak mengantuk?
Mark Rosekind, PhD, bekas pengarah Program Kaedah-Kaedah Kelesuan di Pusat Penyelidikan NASA Ames dan ketua penyelidik di Alertness Solutions, menjelaskan bahawa peranti elektronik boleh mempengaruhi waktu tidur anda kerana ia boleh mempengaruhi rangsangan kognitif di otak anda.
Apabila otak anda berfungsi, aktiviti elektrik di badan anda meningkat dan neuron dalam saraf anda mula bersaing untuk sampai ke otak anda. Ini berkadar songsang dengan apa yang berlaku di otak anda apabila anda tidur. Sebab lain yang dapat terjadi adalah disebabkan oleh aktiviti fizikal tubuh anda. Aktiviti fizikal badan anda yang bertindak balas kepada permainan atau e-mel boleh menjadikan tubuh anda lebih tegang. Ini mengakibatkan tubuh anda bertindak balas terhadap aktiviti fizikal anda dengan sistem "perjuangan atau penerbangan". Akhirnya, badan anda merembeskan hormon stres yang dipanggil kortisol. Cortisol dikeluarkan oleh kelenjar adrenal, yang mengakibatkan keadaan badan kita tidak kondusif untuk tidur.
Cahaya atau cahaya yang dipancarkan dari objek elektronik juga berfungsi terhadap kualiti keupayaan tubuh anda untuk menutup mata anda. Sesetengah bahagian cahaya yang dilepaskan oleh objek elektronik menembusi retina dan kemudian pergi ke hypothalamus (bahagian otak yang mengawal beberapa aktiviti semasa anda tidur) dan memperlahankan pengeluaran hormon melatonin. Melatonin adalah hormon yang berfungsi untuk membuat anda tidur, yang dihasilkan dalam keadaan gelap.
Sekiranya sebab-sebab yang diterangkan di atas berlaku serentak apabila anda menggunakan peranti elektronik pada waktu malam, ini akan mengakibatkan anda tidak dapat tidur pada waktu malam. Sekiranya anda melakukan ini setiap hari, ini boleh menyebabkan waktu tidur anda berubah. Sebagai contoh, anda biasanya tidur pada jam 10 pagi, tetapi dalam beberapa hari yang lalu anda sentiasa tidur pada jam 2 pagi kerana menggunakan peranti elektronik, maka waktu tidur anda akan berubah menjadi 2 a.m..
Kesan lain menggunakan peranti elektronik pada waktu tidur
Penggunaan peranti elektronik sebelum waktu tidur bukan sahaja merosakkan waktu tidur anda, tetapi juga dapat mempengaruhi tahap tekanan dan kesihatan mental anda. Menurut penyelidikan yang dijalankan oleh Dr. Dan Naim di Institut Kajian Tidur Los Angeles dan rakan sekerja, menggunakan alat elektronik sebelum tidur juga mengakibatkan tekanan dan kesihatan mental. Menggunakan komputer secara teratur sebelum tidur, selain merosakkan waktu tidur, juga menyebabkan tekanan dan tanda-tanda kemurungan. Ini boleh berlaku di kalangan lelaki dan wanita. Orang yang sentiasa menggunakan telefon bimbit mereka sebelum tidur boleh menyebabkan tekanan dan akhirnya mengganggu kesihatan mental.
Jadi bagaimana untuk mengatasinya?
Satu-satunya cara untuk mengatasinya: matikan semua objek elektronik pada waktu malam. Simpan semua jenis objek elektronik dari tempat tidur anda. Petua berikut yang boleh anda gunakan:
1. Main semula jam tidur anda
Mula semula cuba menyusun semula jam tidur anda. Cuba mulakan dengan perlahan 15-30 minit. Sebagai contoh, waktu tidur anda telah berubah menjadi 1 petang, apabila 1.15 atau 1.30 petang mematikan semua peranti elektronik anda dan tidur. Dan sebagainya sehingga tidur kembali normal.
2. Buat katil anda bebas daripada peranti elektronik
Mewujudkan suasana katil anda yang bebas daripada peranti elektronik. Jika anda perlu mengisi semula peranti elektronik anda di dalam bilik tidur anda, letakkan apa sahaja yang boleh menutup peranti elektronik anda.
3. Jangan letakkan TV di bilik tidur
Kehadiran TV di bilik tidur, terutama di bilik tidur kanak-kanak, mempunyai kesan negatif terhadap kualiti tidur. Untuk kanak-kanak, baca buku yang berguna atau buku waktu tidur daripada menyediakan TV di biliknya untuk tidur.
BACA JUGA:
- Cara Menghilangkan Ketergantungan Alat
- Meningkatkan Kanak-kanak Di bawah Penjagaan Alat, Apakah Kesannya?
- Terlalu Panjang Komputer Membuat Anda Keras untuk SPK
