Kenapakah Tubuh Bahkan Rasa letih Ketika Bangun Awal? (Plus, Bagaimana untuk mengatasinya)

Tidur adalah aktiviti rehat kegemaran orang ramai. Semasa tidur, anda akan membilas semua keletihan yang lain dari hari ini, dan berharap untuk bangun pada waktu pagi dengan lebih bersungguh-sungguh. Tetapi bukannya bangun dalam keadaan segar, anda mungkin akan letih. Kenapa badan letih apabila saya bangun?

Penyebab yang paling biasa keletihan apabila anda bangun adalah

Sekiranya anda merasa telah tidur dengan baik selama 8 jam tetapi masih berasa letih apabila anda bangun, ini mungkin disebabkan oleh pola tidur anda yang berantakan. Kerana badan sudah mempunyai penggera sendiri yang disebut irama circadian. Irama sirkadian mengawal setiap aspek kehidupan kita dari dalam, khususnya membantu tubuh anda tahu bila bangun dan tidur.

Kerja-kerja rentak sirkadian mengikuti corak perubahan tabiat, aktiviti fizikal, mentaliti, tingkah laku, walaupun kepada keadaan cahaya persekitaran anda dalam kitaran 24 jam. Jam biologi badan juga membantu mengawal pengeluaran hormon, suhu badan, dan pelbagai fungsi badan yang lain.

Tidur adalah cara untuk jam circadian badan untuk menetapkan semula secara automatik. Suasana yang rusak dan cuaca sejuk pada waktu malam akan mencetuskan otak untuk melepaskan dua hormon pencetus yang mengantuk, iaitu melatonin dan adenosin, untuk menunjukkan bahawa saatnya tidur. Kedua-dua hormon ini akan terus dihasilkan sepanjang malam untuk memastikan anda tidur, dan biasanya mula berhenti dihasilkan sekitar 6-8 pagi.

Di sisi lain, terdapat banyak perkara yang dapat mengubah kerja rentetan sirkadian. Salah satu yang paling biasa adalah tabiat tidur yang lemah. Tabiat yang terlambat atau terlambat tidur, bermain telefon bimbit sebelum tidur, suhu bilik terlalu panas, dan tidur dengan lampu boleh membuat irama sirkadian anda runtuh. Akibatnya, kualiti tidur anda semakin buruk. Keletihan badan dan sakit kepala selepas terbangun adalah kesan sampingan biasa perubahan dalam irama circadian ini.

Keletihan badan dan sakit kepala selepas bangun juga mungkin disebabkan oleh dehidrasi dan gula darah rendah selepas tidak mendapat apa-apa pengambilan makanan selama 8 jam tidur.

Sesetengah keadaan boleh menyebabkan tubuh letih menjadi bangun

1. Berulang-ulang buang air kecil pada waktu tengah malam

Richard M. Foxx, MD, pakar endokrinologi, ahli sakit puan dan pakar estetika di California mengatakan bahawa kebiasaan untuk pergi ke seberang kencing tengah malam boleh mengganggu irama sirkadian dan kitaran tidur anda, menyebabkan tubuh menjadi letih ketika dia bangun pada keesokan harinya.

Kebiasaan ini umumnya dipengaruhi oleh umur, tetapi juga boleh berdasarkan beberapa keadaan perubatan seperti jangkitan saluran kencing, jangkitan buah pinggang, gangguan kecemasan, dan diabetes.

2. Tidur dengan tenang, bergerak banyak

Sesetengah orang mungkin mempunyai "menggenggam" tabiat tidur, alias tidak boleh diam. Malam tadi anda mungkin berbaring lurus, tetapi keesokan harinya kedudukan kepala berada di kaki tempat tidur dan bantal dilemparkan ke lantai.

Ini boleh menunjukkan bahawa anda mempunyai sindrom kaki resah (RLS). Biasanya, orang yang mempunyai RLS mengalami perasaan seperti kesemutan, gatal-gatal, terbakar, gatal-gatal, atau ketidakselesaan di kaki mereka atau bahagian badan yang lain. Menggerakkan anggota badan akan sedikit mengurangkan ketidakselesaan, dengan harapan untuk tidur sedikit lebih aman.

Tetapi ironinya, kebiasaan menggetarkan kaki ini sebenarnya boleh mengganggu tidur anda. Mungkin anda akan bangun lebih kerap di tengah malam atau bahkan terus terperangkap dalam fasa "ayam tidur" aka masih tidur setengah tidur, supaya tubuh menjadi letih ketika saya bangun awal.

3. Minum alkohol sebelum tidur

Ramai orang berfikir bahawa meminum alkohol boleh membantu anda tidur nyenyak. Walaupun ini salah. Minum alkohol sebelum tidur membuat tidur nyenyak hanya pada awal waktu tidur. Anda akan lebih cenderung bangun di tengah malam, supaya waktu tidur anda akan dipotong banyak.

Perubahan pada kitaran tidur dan irama sirkadian juga boleh membuat anda mengalami mimpi buruk, yang boleh memburukkan kebiasaan bangun pada tengah malam. Akhirnya, badan anda berasa lebih letih semasa anda bangun dan sakit kepala dan dehidrasi akibat kesan mabuk alkohol. Wanita lebih terdedah kepada kesan ini daripada lelaki.

4. Menggilitkan gigi semasa tidur

Kebiasaan gigi menggelembung semasa tidur, akal bruxism, boleh membuat anda penat apabila awak bangun. Ini disebabkan oleh rahang dan mulut otot yang terus bergerak dan mengetatkan semasa tidur. Keadaan ini jelas akan membuatkan anda berasa penat apabila anda bangun kerana anda terus menghabiskan tenaga tanpa kesedaran anda.

Untuk itu, segera dapatkan nasihat doktor anda mengenai masalah ini. Tanda-tanda bruxism akan dilihat dengan jelas pada masa pemeriksaan dan doktor akan memberikan rawatan terbaik untuk mengatasinya.

5. Dapatkan apnea tidur

Apnea tidur adalah gangguan tidur kronik yang dicirikan oleh pemberhentian nafas seketika atau berulang kali beberapa kali semasa tidur kerana saluran udara yang disekat. Keadaan ini boleh menyebabkan seseorang berdengkur semasa tidur.

Apnea tidur menyebabkan tekanan pada badan dan tidak mungkin untuk berehat dengan baik.

Bagaimana untuk mengatasi keletihan apabila anda bangun

Cara terbaik untuk mengatasi keletihan apabila anda bangun adalah untuk mengelakkannya. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi keadaan ini.

1. Ambil teh herba, seperti teh chamomile, beberapa jam sebelum waktu tidur untuk menjadikan tubuh berehat.
2. Merendam air suam 30 minit sebelum tidur akan membantu melenturkan otot-otot yang tegang selepas satu hari aktiviti. Ini juga boleh membantu anda mendapatkan tidur berkualiti yang lebih baik.
3. Jangan mainkan alat satu jam sebelum tidur kerana sinaran cahaya biru yang dihasilkan akan mengganggu irama circadian anda.
4. Mematikan lampu sambil tidur boleh membantu anda tidur dengan lebih baik. Tidak kira berapa sedikit cahaya yang dapat menghantar isyarat kepada tubuh untuk terus bekerja kerana beberapa hormon sangat sensitif terhadap cahaya ini.
5. Selaras dengan masa tidur anda dapat membantu anda bangun berasa lebih segar. Memohon waktu tidur dan mematuhinya boleh membuat kitaran tidur anda teratur supaya badan juga berfungsi bersama untuk memohon apabila tiba masanya untuk bekerja dan bila tiba masanya untuk berehat.
6. Tetapkan suhu bilik pada saiz 18-22 darjah Celcius untuk tidur lebih baik.

Jika anda masih berasa penat apabila anda bangun walaupun anda telah melakukan pelbagai cara untuk mencegahnya, berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui sebab yang tepat dan mendapatkan rawatan yang betul.

Juga Baca:

• Pilih bantal yang paling sihat, rahsia tidur yang mendalam dan badan segar
• 5 Minuman Sihat Berkesan Membantu Tidur Lebih Baik
• Adakah Dadah Tidur Membuat Ketergantungan? Ini adalah fakta!
• Adakah benar bahawa Lampu Tidur dengan Lampu Biru Membuat Tidur Tidur Lebih Baik?