Mengapa Tidur Kurang Dapat Membuat Badan Anda Lemak?
Tidur adalah satu-satunya cara badan dapat berehat sepenuhnya dan memulihkan tenaga. Kurangkan keupayaan otak untuk berfikir adalah kesan utama apabila seseorang tidak tidur, tetapi sebaliknya juga berlaku pelbagai gangguan metabolik tubuh. Walaupun ia berlaku dengan perlahan, ia boleh memberi impak kesihatan yang serius dan menjadi lebih sukar untuk dihilangkan.
Apakah metabolisme?
Metabolisme adalah proses tubuh menggunakan tenaga, untuk menjalankan pelbagai fungsi dalam tubuh. Kadar metabolik setiap orang adalah berbeza, boleh dipengaruhi oleh tenaga fizikal yang digunakan, kerja otak dalam pemikiran dan tumpuan, atau aktiviti kelenjar tiroid. Semakin tinggi kadar metabolik yang digunakan ketika bergerak, semakin lama diperlukan tubuh berehat dengan tidur. Biasanya, tidur yang cukup pada orang dewasa biasa adalah sekitar 7 hingga 8 jam setiap malam.
Apabila anda kurang tidur, badan anda akan menyesuaikan kadar metabolik anda, tetapi perubahan ini akan memberi kesan kepada aktiviti metabolik dari segi kedua-dua rembesan hormon dan cara badan membakar kalori. Walaupun ia berlaku dengan perlahan, perubahan metabolik akibat kurang tidur yang konsisten akan mengurangkan fungsi fisiologi badan dan kualiti kesihatan seseorang.
Apakah perubahan metabolik yang berlaku kerana kurang tidur?
Berikut adalah beberapa perubahan metabolik apabila seseorang tidak tidur:
1. Gangguan metabolisme glukosa, mencetuskan diabetes
Kurang tidur boleh mengurangkan tahap toleransi glukosa atau ketersediaan glukosa dalam darah, dan meningkatkan penumpuan hormon stres kortisol dalam darah. Walau bagaimanapun, kekurangan tidur juga boleh menjejaskan toleransi glukosa di otak dan tisu badan lain. Dalam masa yang lama, tidur kurang daripada enam jam boleh mencetuskan penurunan toleransi glukosa sehingga 40% dan ini boleh membawa kepada perkembangan diabetes mellitus.
2. Buat selera makan berlebihan
Ini adalah salah satu pencetus untuk obesiti pada individu yang tidak mendapat cukup tidur. Kekurangan tidur diketahui meningkatkan hormon kelaparan (ghrelin) dan mengurangkan hormon kenyang (leptin) sehingga separuh daripada keadaan biasa berbanding apabila mendapat cukup tidur.
Perubahan dalam hormon ini boleh mula berlaku apabila orang dewasa tidur kurang dari 8 jam. Kekurangan tidur juga mengurangkan keupayaan seseorang untuk menangani tekanan dan meningkatkan keinginan untuk memakan makanan yang manis, asin, dan tinggi karbohidrat. Di samping itu, meningkatkan masa untuk bangun dan kurang tidur juga memberikan seseorang peluang untuk makan lebih banyak makanan.
3. Mengurangkan keupayaan tubuh untuk menjalani aktiviti fizikal
Tahap aktiviti fizikal yang dikurangkan apabila kurang masa tidur adalah semula jadi, kerana penurunan kadar tenaga dan metabolisme. Mengurangkan aktiviti fizikal juga tidak dapat dipisahkan dari keseimbangan hormon leptin dan ghrelin.
Mengurangkan intensiti aktiviti fizikal juga menentukan keperluan kalori, supaya langkah kurang aktif dapat mempengaruhi keseimbangan pengambilan kalori dan keperluan perbelanjaan. Di samping itu, pengurangan aktiviti fizikal pada seseorang yang kurang tidur sering tidak diiringi oleh pengambilan pengambilan kalori kerana selera makan, jadi mudah untuk memicu obesiti.
4. Memacu obesiti dan gangguan tidur
Obesiti adalah salah satu pencetus untuk mengurangkan kualiti dan tempoh tidur. Lebih-lebih lagi, orang gemuk lebih berisiko mengalami apnea tidur, iaitu gangguan tidur yang menghentikan ritma bernafas semasa tidur. Akibatnya, seseorang akan mengalami keletihan dan berasa lemah pada siang hari.
Gangguan metabolik seperti selera makan berlebihan dan disertai oleh kekurangan aktiviti fizikal apabila kurang tidur boleh menyebabkan obesiti, maka keadaan ini boleh menyebabkan gangguan tidur yang akan memburukkan keadaan obesiti dan menyebabkan penyebab gangguan metabolik. Oleh itu, mengatasi obesiti menjadi sangat tanpa peningkatan kualiti tidur.
Juga Baca:
- Adakah Ia Hak Makan Di Malam Menjadi Lemak?
- Sihat, Sedap, dan Tidak Lemak Sarapan? Cuba Granola
- Pelbagai makanan yang perlu dimakan jika anda kurang tidur
