Kenapa Vitamin Air Tidak Minum Setiap Hari?
Badan memerlukan pengambilan vitamin setiap hari untuk berfungsi dengan baik. Vitamin air minum adalah salah satu cara yang baik dan praktikal untuk memenuhi keperluan vitamin harian anda. Walaupun demikian, anda tidak boleh minum secara rutin setiap hari. Minuman dahaga-dahaga ini ternyata menyelamatkan begitu banyak risiko masalah kesihatan yang mungkin tidak pernah anda perhatikan sebelum ini.
Berlebihan vitamin dari penggunaan berlebihan air vitamin dapat merosakkan buah pinggang
Seperti namanya, air vitamin adalah minuman berasaskan air yang diperkaya dengan pelbagai jenis vitamin dan mineral penting. Sebagai contoh, vitamin B kompleks, vitamin A, kalium, magnesium, zink, hingga vitamin C 1000 mg. Sesetengah produk minuman ini juga boleh mengandungi kafein.
Air botol vitamin ini direka sebagai minuman sukan untuk mengisi tubuh anda dengan nutrien dan elektrolit yang mungkin hilang semasa aktiviti atau pemenuhan tidak mencukupi. Walau bagaimanapun, dalam mikronutrien umum yang terkandung dalam air vitamin adalah jenis vitamin dan mineral yang biasanya mudah dipenuhi melalui pengambilan makanan harian. Minuman elektrolit biasanya disyorkan hanya untuk minum jika anda bersenam lebih lama daripada 30 minit.
Vitamin dan mineral diperlukan oleh badan hanya dalam kuantiti terhad. Baki sebahagian besar nutrien ini tidak akan disimpan oleh badan, tetapi hanya akan dilupuskan bersama dengan air kencing.
Oleh itu, jika anda telah memakan pelbagai jenis makanan yang sihat, anda tidak perlu minum air secara berkala kerana keperluan micronutrien anda cukup dipenuhi. Anda boleh mendapatkan vitamin dan mineral penting yang mencukupi dari sayuran segar dan buah-buahan, kacang dan biji, daging tanpa lemak, sehingga produk tenusu.
Air vitamin tinggi kandungan gula, yang meningkatkan risiko diabetes
Air vitamin boleh dikatakan sebagai protein dan minuman bebas lemak. Walau bagaimanapun, dalam satu botol 500 ml air vitamin biasanya mengandungi sejumlah 150 kalori. Hampir semua kalori dalam minuman "vitamin" ini berasal dari kandungan gula tinggi.
Satu sudu teh gula bersamaan dengan 4 gram. Sebotol air vitamin boleh mengandungi sehingga 37 gram gula. Ini bersamaan dengan 7 sudu gula setiap botol. Sebagai perbandingan, sejenis minuman ringan sebanyak 350 ml mengandungi 39 gram, iaitu kira-kira 9 sudu teh gula. Malah, had maksimum penggunaan gula dalam sehari mengikut Kementerian Kesihatan ialah 25-50 gram, bersamaan dengan 3-6 sudu besar.
Gula yang terkandung dalam air vitamin terutamanya berasal dari fruktosa, pemanis semulajadi yang diperbuat daripada jagung. Penyelidikan menunjukkan bahawa makan makanan atau minuman yang diperkaya dengan fruktosa mencipta kesan ketagihan yang lebih kuat, menjadikannya sukar bagi mereka yang menggunakannya untuk berhenti.
Jika anda sering minum air vitamin ini setiap hari dan juga menambah gula dari makanan lain, jumlah gula yang anda makan akan berlebihan. Akhirnya, penggunaan gula yang berlebihan boleh meningkatkan risiko banyak penyakit kronik, seperti obesiti, penyakit jantung, diabetes, dan lain-lain sindrom metabolik.
Adakah rendah vitamin kalori air lebih selamat?
Sekiranya perihalan di atas membuatkan anda berhasrat untuk beralih kepada minuman kalori rendah kalori, tunggu sebentar. Sesetengah produk air vitamin kalori rendah dipanen dengan pemanis tiruan, seperti erythriol (sorbitol, maltitol). Erythriol adalah alkohol gula yang mengandungi kalori sifar.
Walaupun erythriol lebih mudah dipecahkan oleh badan daripada gula (gula tebu) atau gula tiruan lain, pemanis buatan ini berpotensi menyebabkan gangguan pencernaan, seperti cirit-birit, kekejangan perut, atau kembung jika digunakan dalam kuantiti yang banyak. Risiko kesan sampingan ini boleh meningkat jika anda mengalami gangguan pencernaan kronik, seperti sindrom usus yang sengit (IBS).
Juga Baca:
- Tidak suka makan sayur-sayuran dan buah-buahan, boleh digantikan oleh minuman berserat?
- Makanan dan Minum Setiap Hari Mengandungi Gula Tinggi
- Berhati-hati, Selalu Minum Minuman Lembut Ia Berlainan untuk Membuat Cepat Lama
- Yang Lebih Berbahaya: Kebanyakan Gula atau Sebilangan Garam?
