Mengapa Wanita Asia Lebih Kerosakan Kepada Osteoporosis?
Osteoporosis adalah keadaan apabila kualiti ketumpatan tulang anda berkurangan, menjadikan tulang mudah berpori dan retak. Risiko wanita yang menderita osteoporosis adalah empat kali lebih besar daripada risiko lelaki. Malah penyelidikan terkini mengatakan jika kadar osteoporosis pada wanita Asia lebih tinggi daripada kaum etnik lain. Kenapa begitu? Ketahui jawapan di bawah.
Kenapa wanita Asia lebih mudah terdedah kepada osteoporosis?
Pelbagai kajian mengatakan bahawa wanita Asia mempunyai risiko osteoporosis yang lebih tinggi. Terdapat beberapa sebab mengapa ini boleh berlaku, iaitu:
- Secara umum, pengambilan kalsium wanita Asia adalah rendah. Salah satu sebabnya adalah bahawa sekitar 90 peratus wanita Asia mengalami intoleransi laktosa, yang menyebabkan mereka tidak dapat menggunakan produk susu haiwan. Malah susu adalah sumber utama kalsium dalam makanan yang memainkan peranan penting dalam membina dan mengekalkan rangka tulang yang sihat.
- Kebanyakan wanita Asia mempunyai postur yang agak kecil, kerana kerangka mereka lebih kecil daripada kumpulan etnik yang lain. Ini menjadikan jisim tulang mereka lebih rendah daripada jisim tulang rata-rata orang di seluruh dunia. Akibatnya, terdapat risiko keretakan yang lebih besar akibat osteoporosis.
Di samping pelbagai perkara yang disebutkan di atas, pada dasarnya semua wanita di seluruh dunia lebih berisiko untuk mengembangkan osteoporosis berbanding lelaki. Ini disebabkan penurunan hormon estrogen akibat proses menopause. Hormon estrogen memainkan peranan dalam proses penghasilan tulang besar dan dapat mengawal aktiviti pembentukan tulang (osteoblas) dan penyerap tulang (osteoklas).
Selain menopaus, wanita juga akan lebih cenderung kepada osteoporosis jika mereka mempunyai kitaran haid yang tidak teratur, mendapatkan haid pertama mereka pada usia yang lebih muda, dan mengalami menopause lebih cepat.
Cara mencegah osteoporosis pada wanita
Terdapat pelbagai cara yang boleh dilakukan sebagai usaha untuk mencegah osteoporosis pada wanita, iaitu:
1. Memenuhi keperluan kalsium dan vitamin D
Kalsium adalah mineral utama yang diperlukan oleh tubuh untuk membina tulang yang kuat. Walaupun vitamin D diperlukan untuk memaksimumkan penyerapan kalsium dan fosforus dalam badan.
Anda boleh mendapatkan kalsium dari susu, sardin, ikan teri, tofu, edamame, bayam, kale, susu soya, dan sebagainya. Walaupun anda boleh mendapatkan vitamin D secara automatik apabila terdedah kepada cahaya matahari. Di samping itu, anda juga boleh mendapatkan sumber vitamin D dari ikan kod, salmon, hati lembu, telur, susu, cendawan butang dan banyak lagi.
2. Sukan
Sama seperti otot, tulang anda akan menjadi lebih kuat jika anda kerap berlatih. Menggalakkan berat badan dan kekuatan otot dapat menyokong pembentukan tulang supaya ia dapat mencegah osteoporosis pada wanita.
Latihan berat (senaman berat badan, tidak mengangkat berat badan) akan memaksa tubuh anda berfungsi dengan graviti apabila anda bergerak. Nah, ia menggalakkan badan membentuk tulang baru. Latihan berat termasuk aerobik, naik dan turun tangga, melompat tali, berjoging, tai chi, berjalan, yoga, dan sebagainya.
Latihan otot juga penting dalam membina otot dan tulang untuk mencegah osteoporosis. Di samping itu, senaman jenis ini akan menjadikan anda lebih fleksibel supaya ia akan mengurangkan risiko anda jatuh. Beberapa contoh latihan kekuatan otot yang boleh anda cuba di rumah adalah push ups, duduk, dan mengangkat berat menggunakan dumbbells.
Jika anda sudah mempunyai penyakit kronik tertentu, anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum melakukan beberapa sukan yang disebutkan di atas.
3. Berhenti merokok
Jika anda merokok, anda digalakkan berhenti. Kerana, merokok boleh mengganggu penyerapan kalsium supaya kalsium yang tersimpan dalam tubuh sebenarnya sia-sia. Akibatnya, tulang anda tidak dapat berfungsi dengan baik. Di samping itu, perokok wanita lebih berisiko untuk mengalami masalah kesihatan selepas menopaus awal daripada wanita yang tidak merokok.
Juga Baca:
- Lemak vs Thin People: Siapa Lagi Risiko Osteoporosis?
- 8 Perubahan untuk Dilakukan Selepas Anda Telah Diagnosis Osteoporosis
- Osteoporosis Berlari Ia Boleh Berlaku Pada Zaman Muda, Apa Sebabnya?
