Kenapa Wanita Yang Menopaus Jadi Marah (dan Bagaimana Mengatasi Ia)?
Memasuki usia menopaus, wanita akan mengalami pelbagai penurunan dalam fungsi badan dan perubahan emosi. Atas sebab ini, dia cenderung menunjukkan beberapa simptom menopaus mudah yang kelihatan seperti perubahan mood dan ketidakselesaan psikologi, seperti marah dan tersinggung. Jadi, apa yang menyebabkan wanita menopaus semakin marah? Lihat semakan penuh di bawah.
Kenapa wanita menopaus semakin marah?
Bagi wanita, perimenopause dan menopaus adalah sebahagian daripada proses penuaan. Perimenopause adalah tempoh peralihan sebelum wanita mengalami menopause. Pada masa ini wanita cenderung mengalami beberapa masalah emosi dan perubahan mood, seperti panik yang mudah, kegelisahan, kemarahan yang melampau secara tiba-tiba, malah kemurungan.
Ketika kita bertambah tua, wanita menyedari bahawa mereka semakin tua dan mula beralih ke fasa kehidupan yang berbeza, seperti menjadi sering ditekankan kerana kurang tidur dan hot flashes (keadaan panas yang sering dialami oleh wanita menopaus). Ini sering menjadi dalang di sebalik up dan down mood atau mood wanita yang menopaus.
Menurut American College of Obstetricians dan Gynecologists, perubahan hormon berfluktuasi pada menopaus menjadikan wanita lebih mudah marah dan bahkan tertekan. Satu hormon yang memegang kunci utama ialah estrogen hormon yang mengawal kebanyakan fungsi reproduktif wanita. Apabila pendekatan menopaus, ovari akan mula melambatkan pengeluaran estrogen dan cenderung menyebabkan sensasi kilauan panas pada wanita menopaus.
Di samping itu, estrogen juga berperanan dalam mengawal tahap serotonin yang dihasilkan. Serotonin adalah bahan kimia yang membantu mengawal mood. Sekiranya anda menghasilkan kurang estrogen, anda juga akan menghasilkan sejumlah kecil serotonin. Akibatnya, ini boleh memberi kesan langsung kepada kestabilan atau tidak emosi dan keyakinan yang anda rasa.
Bagaimana untuk mengawal emosi semasa menopaus supaya tidak mudah marah
Mengimbangi hormon adalah kunci utama untuk mengawal mood anda. Nah, ada beberapa aktiviti dan perubahan gaya hidup yang boleh anda lakukan untuk menyeimbangkan hormon secara semula jadi dan mengelakkan emosi yang berlebihan.
1. Makanan seimbang
Diet yang seimbang mempunyai kesan yang signifikan terhadap perubahan dalam tahap hormon dalam badan. Anda digalakkan memakan makanan yang kaya dengan vitamin D, kalsium, dan besi. Kerana kandungan bahan-bahan ini tidak hanya akan membantu anda merasa lebih baik, tetapi juga menjaga tulang yang kuat apabila pengeluaran estrogen anda melambatkan.
Menopaus juga sering dikaitkan dengan berat badan yang drastik yang memberi kesan kepada imej dan mood diri anda. Nah, cuba makan makanan yang tinggi serat untuk melindungi kesihatan usus dan pencernaan anda.
Sesetengah makanan yang boleh membantu mengurangkan gejala menopaus termasuklah kacang soya, edamame, tauhu, dan susu soya. Elakkan daripada meminum kafein yang boleh meningkatkan kilauan panas dan peluh pada waktu malam pada wanita menopaus.
2. Latihan tetap
Sukan adalah aktiviti yang kuat untuk melegakan tekanan kerana ia mempunyai kesan antidepresan. Di samping itu, senaman juga boleh merangsang endorfin yang dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mood anda.
Wanita postmenopause cenderung berisiko tinggi penyakit jantung, jadi perlu untuk menjalankan beberapa kardio untuk kesihatan jangka panjang. Sesetengah sukan yang boleh anda pilih adalah senaman kardiovaskular yang rendah, seperti pilates atau jogging. CDC mengesyorkan 150 minit senaman kardiovaskular seminggu untuk orang dewasa yang lebih tua, termasuk wanita yang menopaus.
3. Mengagihkan emosi dalam aktiviti lain yang berguna
Dilaporkan dari Healthline, sesetengah wanita mendapati ia membantu untuk menyalurkan segala bentuk emosi yang dirasakan dalam beberapa aktiviti yang produktif. Contohnya aktiviti seperti lukisan, penulisan, berkebun, atau menghias rumah boleh memberi ruang kepada anda memproses emosi dengan cara yang positif. Oleh itu, anda tidak lagi perlu membazirkan tenaga dengan kemarahan di sekitar anda.
4. Kawal tekanan dengan meditasi
Aktiviti meditasi dilaporkan membantu anda mendapatkan semula kesedaran positif dan keupayaan untuk menangani gejala menopaus. Adakah teknik pernafasan dalam atau mengambil kira-kira 10 minit untuk memulihkan keyakinan diri. Atau, cuba tuliskan semua aduan dalam jurnal dan terangkan apa yang menyebabkan kebencian anda dan penyelesaiannya. Ini berguna untuk mengawal diri dari tekanan yang dirasakan.
Juga Baca:
- Apa Yang Menyebabkan Wanita Memiliki Menopaus Awal?
- Kenapa Wanita Menopause Berisiko Osteoporosis?
- 7 Garis Panduan Makanan Sihat untuk Wanita Menopaus
