Tips Kejayaan Mengatasi Perut Kuku di Hanya 5 Minit Sukan

Perut kembung atau kembung mesti sangat mengganggu. Salah satu cara terbaik untuk mengatasi kembung adalah dengan bersenam. Adakah anda terlalu sibuk dan tidak mempunyai banyak masa lapang untuk sukan? Bersantai, latihan selama lima minit ini dapat membantu mengatasi masalah kembung perut anda. Bagaimana? Teruskan membaca ulasan berikut.

Bagaimana menangani perut kembung dalam hanya 5 minit

Sukan terbukti mempunyai pelbagai manfaat untuk kesihatan, salah satunya ialah untuk mengatasi kembung. Malah, orang yang kurang bersenam lebih cenderung kepada sembelit dan kembung. Kurangnya aktiviti fizikal boleh memperlahankan pergerakan usus, memicu gas untuk berkumpul di perut.

Sebaliknya, pergerakan badan semasa senaman dapat memudahkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk organ-organ pencernaan sehingga sistem pencernaan berjalan dengan lancar.

Pelbagai gerakan sukan yang dapat membantu mengatasi kembung adalah seperti berikut:

Cardio 5 minit

5 minit senaman kardio setiap hari dapat membantu anda mengatasi kembung yang tidak pernah sembuh. Cardio dapat meningkatkan pernafasan, denyut jantung, dan merangsang otot dan saraf untuk bekerja secara optimum. Keadaan ini akan merangsang kontraksi semulajadi usus. Otot usus yang kontrak dengan cekap akan memudahkan pembebasan makanan di dalam usus dan membantu mengusir gas yang menyebabkan rasa sakit.

Terdapat banyak jenis senaman kardio yang boleh anda lakukan, seperti berjalan pantas, berenang, berbasikal, dan berjoging.

Sebagai permulaan, lakukan kardio selama sekurang-kurangnya 5-10 minit setiap hari supaya badan dapat menyesuaikan diri terlebih dahulu. Apabila anda membiasakannya, meningkatkan masa latihan kardio anda selama 25 hingga 30 minit 3 hingga 5 kali seminggu.

5 minit yoga

Selepas menjalani senaman kardio, teruskan dengan yoga untuk membantu mengatasi kembung. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan dan Pengurusan pada tahun 2006, remaja yang sering mengalami sakit perut akibat kembung cenderung pulih beransur-ansur selepas rutin yoga satu jam selama empat minggu.

Nah, inilah pergerakan yoga ringan yang boleh anda lakukan selama lima minit setiap hari.

1. Kucing lembu

Kucing lembu adalah satu pose yoga yang boleh membantu memudahkan pencernaan dan kembung. Pergerakan ini membantu menggalakkan pergerakan usus, dengan itu mengurangkan simpanan gas dalam perut.

Poskan badan anda merangkak di atas tikar, kemudian tarik tulang belakang ke atas sambil menghembuskan nafas. Bend kepala anda dan tahan selama 10 saat. Selepas itu, gerakkan bahagian badan ke arah yang bertentangan. Bengkokkan belakang anda dan angkat kepala anda. Tahan selama 10 saat dan ulangi gerakan ini 3 kali.

2. Twist Torso

Yoga berpose torso-twist boleh membantu meningkatkan aliran darah dan peredaran. Dalam masa lima minit, pergerakan ini dapat membantu mengatasi masalah perut kembung anda!

Ambil kedudukan yang selesa dengan duduk di atas tikar sambil membungkuk lutut anda. Kemudian, angkat kaki anda ke arah dada sambil mengimbangi coccyx. Di tangan, bengkokkan siku anda dan letakkan tangan anda di depan dada, telapak tangan yang menyentuh satu sama lain.

Mulakan dengan memutarkan badan atas ke kiri, kemudian hentikan apabila siku kanan anda menyentuh lutut kiri anda. Balikkan badan ke pusat dan ulangi pergerakan yang sama ke kanan. Lakukan gerakan ini untuk 2 hingga 3 set.

3. Segitiga dilanjutkan

Pose yoga ini dilakukan dalam kedudukan tegak. Letakkan kaki kanan anda di depan kaki kiri anda dengan jarak 3 hingga 4 langkah. Apabila kaki kanan anda menghadap ke hadapan, arahkan kaki kiri ke sisi atau membentuk sudut 90 derajat.

Beri sokongan pada pinggang, kemudian turunkan tangan kanan ke lantai dan angkat tangan anda ke atas sehingga lurus. Tahan ini selama 15 saat sambil mengekalkan nafas anda sebaik mungkin. Ulangi pergerakan yang sama di sisi lain.

4. Sphinx berpose

Bukan sahaja boleh meregangkan badan, sphinx berpose juga membantu meregangkan organ pencernaan yang bermasalah. Ini sememangnya berguna untuk berurusan dengan perut kembung dan masalah penghadaman lain yang anda alami.

Mulailah perut anda di atas tikar dengan membongkok siku anda ke dada. Kemudian letakkan tekanan pada tilam untuk mengangkat tulang belakang anda. Mengekalkan kedudukan ini selama beberapa saat dan menurunkannya semula ke kedudukan permulaan. Ulangi 5 kali supaya penghadaman menjadi lebih lancar.

5. Memperpanjang anak anjing

Apabila anda baru saja makan sebahagian besar, pergerakan yoga ini sesuai untuk anda lakukan. Alasannya, pergerakan ini dapat membantu melegakan otot perut supaya ia dapat membantu mengatasi perut dan keletihan.

Mulailah dengan merangkak pukulan, kemudian tunjukkan tangan anda ke hadapan supaya tulang belakang anda tersambung sedikit ke hadapan. Pertama, tarik badan ke belakang bahagian atas sehingga kepala menyentuh lantai. Pegang selama 30 hingga 60 saat, kemudian kembali ke kedudukan asal semasa bernafas.

Juga Baca:

• Terlalu Sukar untuk Tidak Dapat Sukan? Latihan ini hanya memerlukan 5 minit, bagaimana datangnya!
• 8 Kesalahan Apabila Sukan Sering Dilakukan Melalui Pemula
• 6 Tips Memotivasi Diri Anda untuk Latihan Apabila Anda Mempunyai Kemurungan