Tips untuk Kejayaan Membakar 100 Kalori dalam 10 Minit, Setiap Hari

Sukan adalah kunci kejayaan dalam membentuk bentuk badan yang sesuai yang juga sesuai. Walau bagaimanapun, kekangan masa masih banyak sebab bagi ramai orang untuk melangkaui sukan. Sekiranya anda terlalu sibuk, ketatkan sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari untuk melakukan senaman ini - sebagai cara untuk membakar kalori dengan cepat.

Masa yang sesuai untuk bersenam

Bagi orang dewasa yang berumur 18-64 tahun, Organisasi Kesihatan Sedunia (WHO) mencadangkan minimumsenaman aerobik intensiti sederhana semasa 150 minit seminggu (seperti berjalan cepat dan berenang) atau senaman aerobik intensiti tinggi, seperti berjalan, semasa 75 minit seminggu. Melaporkan dari Klinik Mayo, orang dewasa yang sihat adalah disyorkan untuk melakukan latihan kekuatan sekitar 12 hingga 15 pengulangan sekurang-kurangnya setiap dua kali seminggu.

Kali ini anda boleh mengedarkan secara teratur setiap hari. Secara umumnya, masa yang disyorkan adalah 30 minit setiap hari atau minimum 3-5 hari seminggu. Had maksimum ialah 90 minit setiap hari untuk orang yang berlebihan berat badan. Ingat, tidak lebih daripada ini kerana terlalu lama melakukan sukan juga tidak baik.

Bagaimana membakar kalori dengan hanya 10 minit senaman

Tidak kira berapa lama latihan yang disyorkan, tidak dapat dinafikan bahawa kesibukan harian dapat membuat anda tidak hadir dari sesi senaman biasa. Sekarang, jika anda sibuk, hanya mengambil masa 10 minit untuk mempraktikkan cara membakar kalori dengan latihan berikut:

Latihan Cardio dalam 10 minit

1 minit, berjalan cepat atau selari di tempat.
1 minit, lakukan gerakan lengan atas dan ke bawah
1 minit, lompat melompat
30 saat, lompat jauh (melompat ke hadapan untuk kembali)
30 saat, berjalan di tempat
30 saat, lompat jauh
30 saat, buat jalan anda di tempat
30 minit, lakukan burpees (pergerakan yang terdiri daripada push up kemudian lompat dan kembali ke posisi push up)
30 minit, mendaki atau mendaki tangga
30 saat, buat jalan anda di tempat
30 saat, lakukan burpe
30 saat, buat jalan anda di tempat
30 saat, berjalan di tempat
1 minit, melakukan jongkong (pergerakan jongkong)
1 minit, berjalan-jalan santai di tempat penyejukan

Latihan sprint dalam 10 minit

1 minit, berjalan cepat atau selari di tempat
1 minit, berjalan di tempat yang terang
1 minit, lengkung berjalan di tempat dengan batas lutut sejajar dengan ketinggian pinggang
30 saat, tahap kelajuan masih dengan pergerakan yang sama
30 saat, lengkung berjalan di tempat atau di jalan
30 saat, meningkatkan kelajuan lebih dari sebelumnya tetapi tetap dengan pergerakan yang sama
30 saat, berjalan di tempat atau berjalan di tempat
30 saat, meningkatkan kelajuan lebih dari sebelumnya tetapi tetap dengan pergerakan yang sama
30 saat, berjalan di tempat atau berjalan di tempat
1 minit, lari pantas secepat mungkin
1 minit, adakah jalan berjalan di tempat tetapi perlahan
1 minit, berjalan kaki

Latihan melompat latihan dalam 10 minit

1 minit, lakukan jalan di tempat atau jalan cepat
1 minit, jalankan tempat anda dengan menggerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah
30 saat, lompat tali
30 saat, berjalan di tempat atau berjalan di tempat
30 saat, lompat tali
30 saat, berjalan di tempat atau berjalan di tempat
30 saat, lompat tali
30 saat, berjalan di tempat atau berjalan di tempat
30 saat, lompat tali
30 saat, berjalan di tempat atau berjalan di tempat
30 saat, lompat tali
30 saat, berjalan di tempat atau berjalan di tempat
30 saat, lompat tali
30 saat, berjalan di tempat atau berjalan di tempat
1 minit, lompatlah tali secepat mungkin
1 saat, berjalan di tempat atau berjalan di tempat
1 minit, berjalan kaki

Selesai dengan betul, 10 minit melakukan salah satu pilihan sukan di atas boleh membakar sehingga 100 kalori. Jika anda berhasrat untuk menurunkan berat badan atau untuk tujuan kecergasan tertentu, anda mungkin perlu meningkatkan keamatan dan masa latihan anda. Juga pastikan untuk memanaskan dan mendinginkan, dan menyesuaikan diri dengan kemampuan anda untuk melakukan panduan latihan ini untuk mengelakkan kecederaan.

Juga Baca:

Sukan, cara paling mudah dan murah untuk hidup lebih bahagia
8 Pilihan Sukan Terbaik untuk Tahap Pembentukan dan Kaki Langit
7 Cara Tidak Boleh Keluar Daripada Nafas Apabila Berjalan
Panduan Sukan Tali Lepasan Selamat dan Berkesan untuk Pemula