Tips Sukses 10-Minit Harian untuk Yoga untuk Kurangkan Berat

Keuntungan yoga untuk kesihatan fizikal adalah tidak diragukan lagi - dari peningkatan fleksibiliti dan keseimbangan ke tubuh, mempercepatkan pernafasan, untuk memperkuat otot-otot tubuh. Yoga juga boleh melonggarkan minda anda dan mengasah fokus mental anda. Jadi, seberapa berkesan yoga menurunkan berat badan?

Mengungkapkan keberkesanan yoga untuk penurunan berat badan

Yoga adalah berbeza daripada latihan kardio atau aerobik yang sering dilakukan untuk mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, menurut Beth A. Lewis, profesor di University of Minnesota di Amerika Syarikat, yoga yang disertai dengan meditasi boleh membakar lebih banyak kalori. Satu jam yoga boleh membakar lebih banyak kalori daripada berjalan dalam tempoh yang sama. Sebagai perbandingan, berjalan selama satu jam boleh membakar kira-kira 238 kalori.

Bukan itu sahaja, yoga juga membentuk kekuatan otot badan. Biasanya otot yang bekerja semasa yoga adalah otot lengan, abdomen (otot teras), hamstring, punggung, dan anak lembu. Latihan otot ini boleh membentuk dan meningkatkan jisim otot badan serta bersenam di gym. Apabila dibandingkan dengan lemak badan, peningkatan massa otot mempunyai potensi untuk membakar lebih banyak kalori, walaupun ketika otot tidak bekerja.

Yoga juga menguatkan otot jantung. Apabila otot jantung kuat, saluran darah dapat mengalirkan darah lebih cepat dan lebih cepat sehingga lebih banyak oksigen dapat mengalir ke dalam sel-sel otot. Ini membolehkan sel badan membakar lebih banyak lemak semasa senaman dan berehat selepas itu.

Lebih banyak kalori yang dibakar, semakin cepat metabolisme tubuh anda berfungsi untuk membakar lemak.

Yoga berkesan mengurangkan tekanan, mencegah anda makan berlebihan

Yoga dipercayai mampu mengekalkan berat badan dan bentuk badan yang ideal melalui latihan kepekatan. Kesan meditasi dan tumpuan minda dari yoga dapat meredakan gangguan psikologi seperti tekanan, kemurungan, atau ketepuan.

Kebanyakan orang cenderung mengidamkan gula-gula atau makan berlebihan ketika mengalami tekanan. Rutin melakukan yoga dapat membantu anda menguruskan emosi dan pemikiran anda dengan lebih baik, sehingga anda menghindari stres. Ini adalah salah satu manfaat yoga untuk mengekalkan berat badan yang ideal.

Yoga membantu anda menjalani gaya hidup yang sihat

Selain daripada sihat secara fizikal, yoga juga membantu anda untuk menjadi lebih tenang secara keseluruhan, yang melibatkan gabungan meditasi fikiran, senaman pernafasan, dan kelonggaran tubuh. Faktor harmoni fizikal, mental, dan holistik adalah faktor utama dalam keberkesanan yoga untuk mengurangkan berat badan anda. Lama kelamaan, yoga akan melatih anda untuk mula memahami badan anda sendiri.

Dengan cara itu, anda akan menyedari betapa pentingnya kehidupan yang sihat dengan mengubah secara langsung diet dan gaya hidup anda kerana anda tahu apa yang terbaik untuk diri anda sendiri. Anda tidak akan lagi merasakan keperluan merokok atau pesta sepanjang malam, mengetahui bahawa ini akan merosakkan apa yang anda telah berjuang untuk bangun sepanjang masa ini.

10 minit tips yoga untuk kehilangan berat badan

Yoga berikut bergerak untuk menurunkan berat badan yang boleh anda lakukan setiap hari. Tenang, ia hanya mengambil masa 10 minit.

1. Buka kaki anda lebih lebar daripada pinggul, lutut dan jari kaki anda. Turunkan kaki anda dengan sedikit, supaya paha anda berada di tahap dengan tanah. Tarik nafas sambil bersandar dada ke hadapan. Kemudian mulut keluar mulut dengan mengeluarkan lidah, sambil membongkok atau menarik abdomen lebih rendah. Ulang 15 kali.
2. Tinggal di kedudukan terdahulu, lakukan gerakan tangan untuk menumbuk. Tarik nafas dan luruskan kaki anda apabila tangan anda sampai ke kepala anda. Keluarkan tangan sambil menarik kembali tangan anda ke pinggul anda. Ulangi gerakan ini selama satu minit.
3. Kembali ke kedudukan permulaan (berdiri) dan terhirap sambil menarik tangan anda di atas kepala Keluarkan dan lipatkan tangan anda ke hadapan, bengkokkan lutut anda, supaya tapak tangan anda boleh menyentuh tanah. Pegang kedudukan itu, kemudian goncangkan badan anda ke kanan dan kiri untuk beberapa kali.
4. Terus terang untuk berdiri. Kemudian tekan pinggul anda kembali, meregang tangan anda di hadapan muka anda, bengkokkan lutut anda, dan menjadikannya seperti kedudukan duduk. Buangkan nafas dan berdiri, menarik tangan anda di hadapan pinggul anda. Mengemudi untuk melakukan kedudukan seperti duduk. Lakukan selama satu minit dengan irama lebih cepat. Anda juga boleh menukar posisi berdiri apabila melepaskan diri dengan gerakan melompat.
5. Menghembus nafas dan berdiri, angkat tangan anda di atas kepala ... Letakkan tangan anda ke bawah dan belakang sambil menghembuskan dan lipat ke hadapan. Ambillah dan ayunkan lengan anda ke hadapan dan berdiri. Kemudian menghembus nafas dan lipat lengan anda. Ulangi gerakan ini untuk lima atau enam nafas.
6. Ulangi pergerakan 1 untuk 15 nafas. Dari kedudukan kaki terbuka seperti pergerakan 1, langkah kaki kiri dan kanan. Buangkan nafas, tekan tangan anda dalam kedudukan seperti anda berdoa di hadapan dada anda dan turunkan badan anda ke kedudukan duduk. Ulang selama 30 saat, dari sisi ke tepi.
7. Untuk 30 saat akan datang, teruskan pergerakan 6, lakukan dengan lebih cepat. Sebagai satu cabaran, segera ubah gerakan 1 ke kedudukan seperti duduk. Menghembus semasa pergerakan 1 dan menghembus nafas apabila duduk.
8. Ulang gerakan 3.
9. Mula semula dengan tangan terbuka lebar dengan kaki kanan anda ke depan kemudian bengkok pada 90 darjah. elakkan dan luruskan kaki anda, angkat tangan anda di atas kepala anda. Kemudian menghembus nafas dan menurunkan tangan anda seperti mereka dibuang, tarik tangan anda ke tangan anda ke pinggul anda. Ulang selama 10 nafas, kemudian turunkan lutut kiri ke lantai dan lepaskan jari kaki anda. Buka lengan lebar di atas kepala anda dan letakkan pinggul anda untuk meregangkan pinggul anda. Letakkan hujung jari anda di kedua-dua belah tangan kanan, kemudian luncurkan pinggul anda untuk meluruskan kaki kanan anda dan angkat kaki anda. Tarik nafas untuk memperpanjang tulang belakang dan menghembus nafas sambil melipat kaki depan.
10. Ambillah dan angkat dada anda ke pusat, meregangkan tulang belakang anda, kemudian tarik nafas dan lipat lengan anda. Pegang tangan anda dan luruskanlah tangan anda untuk meregangkan bahagian atas kepala anda. Ulangi pergerakan ini untuk lima nafas.

Juga Baca:

• Ia bukan hanya untuk orang dewasa, ia adalah faedah dan tip untuk yoga kanak-kanak
• Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan berenang??
• Yoga Permulaan: Mulai dari Mana, Ya?