Adakah Muscle Cramps Not Cure, Bagaimana Mengatasi Ia?
Sukan ini panjang, tetapi kekejangan otot masih dirasakan hari ini? Atau adakah anda belum menjalani latihan baru-baru ini, tetapi kekejangan tiba-tiba dan tidak sembuh juga? Adakah tanda-tanda masalah kesihatan ini diperhatikan? Tidak semestinya. Anda benar-benar tidak perlu panik apabila kekejangan otot cukup lama. Kerana panjang masa pemulihan untuk kekejangan di setiap orang boleh berbeza. Terdapat beberapa yang boleh pulih dengan cepat, tetapi ada yang perlu menunggu hari. Jadi, apa yang perlu dilakukan untuk mengatasinya?
Kenapa otot boleh kejang?
Kekejangan otot adalah salah satu masalah kesihatan yang paling biasa, terutamanya dalam 95% remaja dan dewasa muda yang bergiat aktif. Kejang juga biasa berlaku di kalangan orang tua.
Kejang sebenarnya berlaku kerana satu atau lebih otot yang kontrak secara berlebihan di luar kehendak, menyebabkan kesakitan. Bahagian badan yang mengalami kekejangan sering kelihatan keras, atau sukar apabila disentuh. Kejang sering berlaku di otot kaki, terutamanya betis.
Penggunaan otot yang berlebihan daripada aktiviti fizikal atau memegang kedudukan badan dalam kedudukan tertentu untuk masa yang lama juga boleh menyebabkan kekejangan. Kejang juga boleh disebabkan oleh saraf-saraf cincin atau aliran darah yang berkurang kepada otot.
Pelbagai faktor lain yang boleh menyebabkan kekejangan otot adalah kehamilan, hipotiroidisme, cirit-birit yang teruk, menjalani dialisis, gangguan hati, mengambil ubat diuretik, untuk penyahhidratan akibat pemanasan.
Bagaimana menangani kekejangan otot yang tidak sembuh
Anda mesti tahu apa yang menyebabkan kekejangan otot sebelum mendapatkan rawatan. Sebagai contoh, jika kekejangan disebabkan oleh cirit-birit yang teruk yang menyebabkan dehidrasi, kemudian sembuh cirit-birit terlebih dahulu supaya ia menjadi kering dan kekejangan ototnya sembuh. Cara yang paling biasa untuk merawat cirit-birit adalah dengan minum ORS, penyerapan cecair (jika sangat parah), dan mengambil ubat cirit-birit.
Jika kaki mempunyai kekejangan, misalnya selepas bersenam, lurus dan berehat dengan menyokong kaki menggunakan bantal. Anda juga boleh cuba berbaring di perut anda dengan kaki anda tergantung di hujung katil. Mengambil ubat penahan sakit seperti paracetamol dan ibuprofen atau memohon salap khas untuk sakit otot juga boleh melegakan kesakitan semasa anda berehat.
Jika ia masih menyakitkan, anda boleh meletakkan kompres sejuk pada bahagian badan yang terjejas. Mampatan sejuk selama 10 minit setiap jam dalam 2 hari pertama selepas mengalami kekejangan. Selepas itu, simpan sejuk selama 15-20 minit, tiga kali sehari. Jangan gunakan ais selama lebih daripada 15-20 minit setiap kali, dan jangan tidur dengan memampatkan yang masih berpegang pada kulit anda.
Anda juga boleh mengurut kawasan yang mempunyai kekejangan, teknik ini ternyata agak berkesan untuk melegakan kesakitan yang anda alami. Secara umum, kekejangan boleh sembuh dalam masa 3 hari.
Bagaimana untuk mencegah kekejangan otot?
Jika anda adalah antara mereka yang sering mengalami kekejangan, cuba meregangkan otot dengan lebih kerap. Misalnya, berdiri 60-90 cm dari dinding dan luruskan kedua-dua tangan ke dinding. Selalunya, tarik kaki anda semula sebaik mungkin. Lakukannya 3 kali sehari. Teknik peregangan ini cukup berkesan untuk mencegah kekejangan dan mengurangkan kekerapan kekejangan.
Apabila anda senaman atau mengalami cirit-birit, pastikan anda memastikan pengambilan cairan badan anda dipenuhi. Minum air atau minuman isotonik yang mengandungi elektrolit untuk mencegah kekejangan otot semasa aktiviti fizikal.
Juga Baca:
- 4 Jenis Terbaik Sukan untuk Orang-orang kurus yang Ingin Muscles
- TRX Latihan untuk Latihan Kekuatan Otot untuk Pemula
- Panduan Kalistenik untuk Pemula, Membentuk Otot Tanpa Mempunyai Gym
