Cramps Perut Ketika Berlari, Apa Sebabnya?
Running adalah salah satu sukan paling mudah dilakukan kerana ia dapat dilakukan di mana saja, kapan saja, dan tidak memerlukan peralatan apa pun. Di samping itu, jogging dan berjalan sangat baik untuk kesihatan jantung. Menurut satu jurnal yang diterbitkan dalam Jurnal American College of Cardiology, orang yang sering melakukan jogging mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih rendah jika dibandingkan dengan orang yang tidak biasa berjoging. Sama seperti sukan lain, jogging dapat menguatkan sendi dan tulang anda. Ini disebut dalam kajian yang dilaporkan dalam Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan.
Tetapi kadang-kadang perkara yang tidak menyenangkan muncul apabila anda berlari, seperti sakit perut dan sakit. Kekejangan abdomen adalah perkara yang sering berlaku semasa berjoging. Apa yang menyebabkan kekejangan perut semasa berlari? Dan bagaimana untuk mengatasinya?
BACA JUJU: 7 Cara Tidak Boleh Keluar Daripada Nafas Ketika Berjalan
Punca kejang perut semasa berjalan
Sakit dan kekejangan di dalam perut semasa berlari akan sangat mengganggu dan membuat mood untuk bersenam. Ada beberapa perkara yang boleh menyebabkan kejang perut berlaku apabila anda menjalankan, iaitu:
1. Oksigen ke kawasan otot perut berkurangan
Apabila anda berjalan, hampir semua badan anda bergerak, tetapi perkara yang paling penting ialah pergerakan kaki. Badan mengawal oksigen yang memasuki tubuh untuk diedarkan kepada semua bahagian otot yang diperlukan supaya otot menghasilkan tenaga yang digunakan ketika berlari.
2. Dehidrasi semasa berjalan
Jika anda kekurangan cecair semasa berlari, ini boleh menyebabkan kesakitan dan kekejangan di dalam perut.
3. Otot abdomen yang letih
Kekejangan abdomen biasanya akan berlaku pada pelari yang telah melepasi jarak yang jauh. Otot menjadi lelah, salah satu daripada otot yang letih ialah otot perut atau perut.
4. Gangguan sistem pencernaan
Jika anda baru sahaja makan makanan atau minuman sebelum berlari, ia boleh jadi perkara yang menyebabkan kekejangan di dalam perut anda. Sesetengah kajian menyatakan bahawa berlari menyebabkan gangguan sistem pencernaan lebih kerap daripada semasa berenang dan berbasikal.
5. Perut tertekan
Ini berlaku kerana pergerakan berjalan dapat membuat 'isi perut' ditekan, bertabrakan dengan organ lain, kemudian membuat regangan tisu penghubung dan menyebabkan rasa sakit.
BACA JUGA: Pemanasan dan Peregangan Ketika Latihan, Apa Perbezaannya?
Cara mencegah kekejangan perut semasa berlari?
1. Susun nafas dengan betul
Untuk mengelakkan kekejangan, anda mesti mengawal nafas anda dengan baik. Apa yang perlu anda lakukan ialah menarik nafas panjang. Letakkan telapak tangan anda di perut anda dan kemudian tarik nafas panjang. Mengatur nafas adalah satu cara untuk mencegah kekejangan di dalam perut.
2. Jangan bersenam selepas makan
Salah satu punca kejang otot adalah jadual dan bahagian makanan dan jenis makanan yang dimakan sebelum berlari. Jadi apa yang perlu anda lakukan ialah memberi jeda yang sewajarnya antara jadual makan dan berjalan. Anda boleh makan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum berlari, malah lebih disyorkan adalah 4 jam sebelum jadual penerbangan. Elakkan makan makanan berserat sebelum berlari. Lebih baik jika anda makan makanan berserat sehari sebelum atau sekurang-kurangnya 4 jam sebelum berlari.
3. Pastikan anda cukup minum
Kekurangan cecair atau dehidrasi apabila berjalan boleh menyebabkan kekejangan perut. Oleh itu, cuba teruskan cecair yang mencukupi supaya anda terhidrat dengan baik. Minum sebanyak 400 hingga 600 ml air mineral 45 minit sebelum bersenam. Jangan lupa untuk mengekalkan tahap penghidratan anda semasa berjalan dengan minum 60 hingga 120 ml air setiap 15 minit. Di samping itu, anda juga boleh menyediakan minuman sukan atau minuman sukan yang mengandungi kurang daripada 10% glukosa. Minuman ini akan membantu mencegah anda daripada penyahhidratan.
BACA JUGA: Yang Lebih Baik: Makan Sebelum Sukan atau Selepas Latihan?
Kemudian, bagaimana menangani kram perut yang sudah berlaku semasa berlari?
Jika anda merasakan kekejangan di dalam perut anda semasa berlari, cuba cubalah berhenti, tangkapkan nafas anda, kemudian berjalan dengan perlahan. Ambil nafas dalam selama 2 hingga 4 minit dan ini akan melegakan krim yang tiba-tiba.
