Lebih Susu Minum Sihat Atau Jus Orange untuk Sarapan?

Selain memilih makanan sihat untuk sarapan pagi, juga penting untuk menentukan apa minuman yang baik untuk dikonsumsi pada waktu pagi. Terdapat pelbagai minuman yang boleh dihidangkan untuk sarapan pagi. Bermula dari kopi dan teh, susu, hingga jus oren. Walau bagaimanapun, bagi anda yang sensitif terhadap kafein, pilihan mungkin akan jatuh pada minum limau atau minum susu semasa sarapan.

Kemudian anda mungkin tertanya-tanya, antara minum limau dan minum susu, yang mana lebih sihat dan memberi manfaat kepada tubuh?

Kebanyakan orang memilih untuk minum susu untuk sarapan pagi

Susu adalah sumber protein haiwan yang sangat baik untuk digunakan, terutamanya bagi wanita hamil, ibu yang menyusu, dan kanak-kanak berumur lebih dari satu tahun. Kerana susu adalah minuman nutrien-padat kerana ia mengandungi hampir semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh.

Segelas susu yang beratnya 100 gram mengandungi 61 kalori; 3.2 gram protein; 4.8 gram karbohidrat; dan 3.3 gram lemak. Apabila anda minum segelas susu, itu bermakna anda telah memenuhi 20 peratus keperluan protein anda dan 30 peratus daripada keperluan kalsium harian anda.

Melaporkan dari laman Pencegahan, satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa orang yang minum susu pada waktu pagi cenderung tidak makan terlalu banyak semasa makan tengah hari. Ini kerana kandungan protein dalam susu menyebabkan perut berasa lebih lama. Di samping itu, kandungan kalsium dalam susu boleh membantu mengawal hormon yang mengawal berat badan.

Di samping pelbagai kebaikan dalam susu, ada beberapa perkara yang perlu anda ketahui. Susu mempunyai kandungan lemak jenuh yang boleh meningkatkan risiko penyakit jantung. Bukan itu sahaja, lemak tepu dalam susu menyumbang kepada penyakit berkaitan obesiti, salah satunya ialah diabetes. Kemudian anda perlu minum susu secukup rasa, tidak perlu melupakannya.

Bolehkah anda minum oren pada waktu pagi??

Minum jus oren adalah cara yang paling popular untuk makan buah jeruk, begitu banyak yang dipilih sebagai minuman semasa sarapan. Buah jeruk mengandungi pelbagai jenis vitamin, mineral, dan antioksidan tinggi yang baik untuk melindungi kulit dari kerosakan matahari.

Satu gelas 248 gram jus oren mengandungi 112 kalori; 1.7 gram protein; 0.5 gram lemak; 25.8 gram karbohidrat; dan 165 peratus vitamin C. Ini bermakna apabila anda mengambil segelas jus oren tulen (atau jus oren jeruk) sehari, keperluan harian vitamin C anda cukup.

Sama seperti minuman lain, jus oren juga mempunyai risiko tertentu untuk kesihatan. Minum jus oren terlalu banyak boleh menyebabkan kerosakan pada enamel. Penyelidikan yang dijalankan oleh Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., pensyarah dari Institut Rochester Eastman untuk Kesihatan Oral mendapati bahawa kandungan asid dalam jus oren boleh mengikis enamel gigi sebanyak 84 peratus apabila digunakan setiap hari selama lima hari.

Jadi pilih yang mana, minum oren atau susu?

Pada asasnya, susu atau oren boleh melengkapkan menu sarapan pagi yang sihat, walaupun mereka masih tidak dapat menggantikan nutrien dari makanan. Menurut Dr. Ren, minum susu semasa sarapan dianggap lebih baik daripada meminum oren jeruk atau jus oren.

Ini kerana susu mengandungi lebih banyak kalsium yang baik untuk kesihatan pergigian, terutamanya untuk menguatkan enamel gigi dari kerosakan. Susu juga mengandungi antioksidan yang juga terdapat dalam jus oren. Hanya susu rendah lemak (susu organik) mengandungi 75 peratus lebih beta-karotena antioksidan, 50 peratus lebih vitamin E, 70 peratus lebih asid lemak omega-3, dan 2 hingga 3 kali lebih banyak antioksidan lutein dan zeaxanthin yang membantu mengekalkan kesihatan mata.

Jika anda benar-benar mahu makan buah jeruk, anda perlu makan buah secara langsung, tanpa memerah atau mengepel pertama. Ini tidak bermakna anda tidak boleh mengambil jus oren, huh. Anda boleh, bagaimana datang, sekali-sekala minum jus oren semasa sarapan. Bagaimanapun, bilas mulut dengan air dengan serta-merta selepas anda selesai minum limau untuk mengelakkan kerosakan pada gigi gigi.

Di samping itu, jangan tergesa-gesa untuk menyikat gigi selepas minum limau. Terus berus gigi selepas minum limau boleh mengikis lapisan lapisan lembut. Oleh itu, tunggu kira-kira 30 minit terlebih dahulu supaya air liur di mulut anda berfungsi dan membantu menguatkan gigi anda. Kemudian anda mesti berus gigi dengan betul untuk mengekalkan gigi dan mulut yang sihat.

Juga Baca:

• Kenapa Anda Minum Susu Stale? Apa yang perlu dilakukan selepas itu?
• Manfaat makan coklat untuk sarapan pagi
• Buah-buahan Terbaik untuk Sarapan