Manfaat dan Pergerakan Asas Gimnastik Lantai untuk Pemula

Gimnastik atau gimnastik adalah sukan yang telah diperkenalkan sejak sekolah rendah. Sekolah rendah dan menengah termasuk beberapa gerakan gimnastik sebagai ujian mata pelajaran sukan. Dengan hanya memerlukan tilam dan dinding, anda boleh melakukan latihan lantai. Apakah faedah gimnastik lantai?

Apa gimnastik lantai?

Gimnastik lantai pada dasarnya memerlukan banyak kekuatan, keseimbangan, koordinasi, ketangkasan, dan kesedaran tubuh untuk melaksanakan pelbagai pergerakan yang menyebabkan kecederaan risiko untuk mengelakkan kecederaan. Berikut adalah pergerakan gimnastik untuk pemula:

1. Push up

Pergerakan senam gimnastik ini memerlukan kekuatan badan atas, seperti dada, bahu dan lengan. Inilah caranya:

Poskan badan pada tilam. Badan atau muka menghadap tilam.
Letakkan tapak tangan anda di atas tikar dengan tangan lurus. Jarak tangan kanan dan kiri selari dengan bahu.
Poskan ujung jari kaki anda terhadap tilam. Dari belakang ke kaki, kedudukan badan mestilah lurus. Tahan otot perut anda sebelum memulakan gerakan tolak.
Kemudian bengkokkan siku anda dan turunkan dada anda ke arah tikar. Pastikan otot perut anda ketat semasa menurunkan badan anda ke tilam.
Turunkan dada anda agar hampir melekat pada tikar, sebelum melekat, tolak siku anda kembali dari tilam.
Bagi pemula, lakukan pergerakan ini sebanyak tiga set, setiap 1 set 5 pengulangan.

2. Sikap lilin di dinding

Ini adalah pose di mana anda berada dalam posisi terbalik sambil mengangkat pinggul anda. Inilah caranya:

Letakkan badan 2 hingga 3 inci dinding biasa tanpa hiasan
Lay badan anda di atas tikar dan perlahan-lahan angkat kaki anda untuk bersandar terhadap dinding
Pegang pinggul selama 30 saat.
Turunkan kaki anda, luruskan dan ulangi lilin ke atas

3. Gulung ke hadapan

Gulung depan atau gelongsor atau coprol adalah salah satu latihan lantai yang agak mudah. Sediakan tilam yang agak lembut dan pakaian selesa. Inilah caranya:

Posisi badan anda berjongkok di pinggir tikar
Kedua-dua telapak terbuka semasa diletakkan di sebelah telinga.
Perlahan-lahan menolak badan anda ke hadapan
Bend kepala anda ke dalam, jangan meluruskan kepala kerana anda boleh membuat kecederaan leher
Jadikan diri anda terbalik dengan perlahan
Apabila selesai, berdiri tegak dengan tangan anda terus ke sebelah, yang merupakan sikap yang diambil apabila setiap latihan selesai.

Apakah faedah gimnastik lantai?

1. Meningkatkan fleksibiliti badan

Lantai gimnastik biasanya berguna untuk meningkatkan kelenturan tubuh anda. Sekiranya badan itu fleksibel dan mudah bergerak mengikut gerakan gimnastik, badan juga jauh dari risiko kecederaan.

Mempelajari gerakan gimnastik dengan betul dan amalan biasa menjadikan tubuh anda lebih fleksibel dan fleksibel supaya anda mengelakkan risiko kecederaan, sakit, atau keletihan yang mudah.

2. Mencegah risiko penyakit tertentu

Lantai gimnastik membakar kalori dan mengekalkan kesihatan jantung dan paru-paru. Menjaga badan anda sihat dan bersesuaian dengan senaman boleh membantu anda mengurangkan risiko anda mendapat penyakit yang serius seperti asma, kanser, obesiti, penyakit jantung. dan kencing manis.

Senam gimnastik juga tidak langsung membantu anda mengamalkan gaya hidup yang sihat. Kerana untuk mencapai manfaat senaman maksimum, anda perlu mengikuti pengambilan makanan berkhasiat biasa.

3. Tulang kuat dan sihat

Senam melatih kekuatan otot teras badan untuk memegang berat badan anda sendiri. Latihan berat seperti ini adalah baik untuk mengekalkan kesihatan tulang dan kekuatan. Sekiranya anda ingin mendapat manfaat gimnastik lantai untuk kekuatan tulang, anda harus bermula secara rutin ke dalamnya lebih awal.

Pada masa remaja, kepadatan tulang seseorang sedang terbentuk dengan keupayaan maksimumnya. Membina tulang yang kuat dan sihat dari usia muda boleh membantu mengurangkan risiko osteoporosis di kemudian hari.

5. Membantu meningkatkan kekuatan otot

Pergerakan gimnastik melibatkan hampir semua otot badan. Bermula dari kaki dan lengan apabila anda menekan atau crunches, otot dada dan tulang belakang apabila anda melakukan roll depan, dan otot teras badan dan otot paha apabila anda menahan sikap lilin, bayangan, atau handstand.

Banyak pergerakan gimnastik ini juga melatih bokong dan betis selagi awak memegang badan anda dalam satu kedudukan untuk jangka masa yang lama.

4. Cukup untuk keperluan latihan harian

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan kanak-kanak untuk bersenam atau bersenam selama 60 minit sehari. Manakala orang dewasa atau mereka berumur 18 tahun ke atas mesti bersenam selama 30 minit sehari, dan sebanyak 5 hari dalam satu minggu.

Jika anda tidak suka ingatan dan lebih suka menghabiskan masa di rumah, latihan lantai rutin boleh menjadi alternatif yang baik untuk bersaing dengan keperluan fizikal harian anda..

Manfaat gimnastik lantai untuk kanak-kanak

Bukan sahaja orang dewasa boleh mendapatkan semua manfaat di atas, juga kanak-kanak. Menariknya, terdapat beberapa manfaat lain yang boleh diperolehi oleh kanak-kanak jika mereka rajin menyertai senam lantai di sekolah. Apa sahaja?

Pembelajaran sosialisasi lebih awal

Gimnastik secara amnya dijalankan dalam kumpulan dengan rakan sebaya. Menyertai kelas gimnastik tetap boleh memberikan peluang kepada anak-anak untuk berkomunikasi dengan orang yang berumur mereka, bekerja dalam pasukan, dan juga mengamalkan cara bercakap dengan orang dewasa (pelatih gimnastik).

Menurut latihan Gimnastik Akademi Boston juga memberi peluang kepada anak-anak untuk belajar tentang kemahiran sosial seperti mendengar, mengikuti arah, memahami makna bergantian atau bergiliran, latihan untuk mengetahui kapan harus diam atau aktif, dan belajar menghormati orang lain. Kanak-kanak juga boleh bersenang-senang, bertemu rakan-rakan baru, dan belajar secara mandiri semasa melakukan latihan lantai.

Kanak-kanak belajar komitmen dan disiplin

Pergerakan gimnastik memerlukan konsentrasi tinggi dan komitmen yang berjaya. Tidak jarang, dalam pelajaran gimnastik, kanak-kanak mesti mengamalkan tumpuan dan berusaha keras untuk mendapatkan pergerakan yang betul.

Aturan dan kod tingkah laku dalam gimnastik membantu kanak-kanak mempelajari kepentingan peraturan untuk keselamatan, dan mengajar rasa hormat kepada orang lain.

Juga Baca:

6 Mitos Mengenai Gimnastik Peregangan Bahawa Anda Tidak Perlu Percaya Lagi
3 Pergerakan Gimnastik yang Selamatkan Wanita Dengan Uterus Terbalik
5 Pergerakan Gimnastik untuk Mengatasi Humpbacks Oleh kerana Kyphosis