Manfaat Latihan untuk Pesakit Psoriasis (Dimana Memulakan?)
Dikenakan dengan psoriasis tidak bermakna anda hanya boleh tinggal di rumah. Psoriasis tidak boleh menghalang anda daripada terus aktif. Anda masih perlu dan boleh bersenam walaupun anda mempunyai psoriasis. Sukan untuk pesakit psoriasis juga berguna untuk merawat gejala psoriasis. Walau bagaimanapun, anda mungkin menghadapi masalah atau keliru tentang cara memulakan sukan. Cuba petua ini terlebih dahulu, mari kita pergi.
Manfaat latihan untuk pesakit psoriasis
Latihan boleh mengurangkan gejala psoriasis. Bagaimanapun, bagaimana hubungan antara keduanya masih belum jelas. Satu kemungkinan bahawa pautan kedua adalah keradangan.
Latihan membantu mengawal berat badan untuk pesakit psoriasis. Orang biasa dengan psoriasis beratnya 7% lebih berat daripada orang yang sihat. Obesiti boleh menyebabkan keradangan kronik dan memburukkan psoriasis.
Di samping itu, senaman boleh mengurangkan risiko penyakit jantung. Orang dengan psoriasis mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk merawat penyakit jantung. Latihan juga boleh membantu merawat psoriasis.
Tips untuk memulakan sukan untuk pesakit psoriasis
Berikut adalah beberapa petua untuk diingat apabila anda memulakan sukan:
1. Laraskan kebolehan anda
Mula bersenam dengan perlahan, selesa dengan anda. Pilih sukan yang sesuai dengan kebolehan anda, jangan tolak diri anda. Sebagai contoh, anda boleh berjalan-jalan kerap di rumah atau pejabat anda atau menyertai kelas kecergasan pemula.
Jika anda bersenam terlalu kerap, dengan cepat atau teruk, anda menghadapi risiko menjadi tertekan, sakit, atau cedera. Sebaliknya, jika anda melakukan latihan yang sesuai dengan kebolehan anda, tubuh anda akan menjadi lebih sesuai.
Lebih baik untuk selalu memberitahu doktor mengenai senaman atau aktiviti fizikal yang akan anda lakukan. Jika anda bimbang senaman akan memburukkan keadaan anda atau menjadi kecederaan, doktor anda boleh mengesyorkan latihan yang selamat.
2. Bermula dari latihan ringan
Ia tidak perlu langsung dengan latihan berat dan untuk masa yang lama. Anda boleh bermula dari sukan paling mudah. Terdapat banyak cara mudah supaya anda boleh melakukan lebih kerap.
- Ambil tangga bukannya menggunakan lif
- Letakkan kereta di tempat yang jauh dari destinasi, supaya anda dapat berjalan lebih jauh
- Berus gigi semasa berjongkok, supaya kontrak otot teras
- Senam ketika menonton TV
3. Minum banyak air
Minum air semasa senaman adalah penting untuk semua orang, terutama bagi anda yang mempunyai psoriasis. Psoriasis menjadikan kulit anda kering dan gatal, jadi pastikan anda minum cecair yang mencukupi.
Anda harus minum lebih banyak air daripada biasa untuk menggantikan peluh yang hilang semasa latihan. Minum air sebelum memulakan dan selepas bersenam. Jangan lupa, bawa botol minuman sambil bersenam untuk memudahkan anda mendapatkan cecair yang mencukupi.
4. Jemput rakan anda
Berolahraga dengan kawan adalah cara yang baik untuk mendorong anda untuk tetap bersenam secara teratur. Sukan dengan kawan-kawan boleh menjadi menyeronokkan. Terutama jika rakan anda mempunyai tahap kecergasan dan matlamat yang sama.
5. Anda perlu bersenam pada waktu pagi
Senaman pagi akan membawa anda pengambilan vitamin D dari matahari pagi. Cahaya matahari boleh membantu merawat psoriasis.
Walau bagaimanapun, terlalu banyak pendedahan cahaya matahari juga boleh membuat psoriasis lebih buruk dan menyebabkan kulit anda menjadi merah. Ini juga boleh meningkatkan risiko kanser kulit.
Oleh itu, sebelum bersenam di luar rumah, gunakan pelindung matahari dan pilih pakaian yang menyerap peluh dengan baik.
Juga Baca:
- Agar tidak menjadi salah, mengenali gejala-gejala psoriasis mulut yang sering difikirkan sebagai penyakit kanser biasa
- Bolehkah Omega-3 Suplemen Mengatasi Psoriasis?
- Bolehkah Psoriasis Diubati Dengan Bahan Semulajadi? Apakah kesan sampingan??
