Manfaat Latihan untuk Orang Hipertensi, dan 6 Pilihan Kegiatan yang Harus Diperiksa
Di samping menukar diet sihat dan mengambil ubat, anda juga harus mengimbanginya dengan senaman tetap untuk mengawal tekanan darah tinggi. Bagi anda yang tidak mempunyai hipertensi, senaman tetap menjadi salah satu kunci kepada gaya hidup yang dapat mencegah risiko penyakit ini. Selain itu, risiko tekanan darah tinggi (hipertensi) boleh meningkat dengan usia. Jadi, apakah manfaat latihan untuk hipertensi dan apakah cadangan untuk pilihan aktiviti selamat?
Apakah manfaat latihan untuk hipertensi??
Latihan boleh meningkatkan kecergasan jantung untuk mengepam darah tanpa harus dipaksa bekerja keras. Iaitu, kadar denyutan jantung akan lebih rendah dan tetap. Apabila jantung berfungsi dengan lebih cekap, peredaran aliran darah masuk dan keluar dari jantung akan lebih lancar. Akhirnya, ini dapat mengekalkan keanjalan saluran darah untuk mengurangkan dan menstabilkan tekanan darah.
Bukan itu sahaja, senaman yang kerap juga membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, yang merupakan cara lain untuk mengawal tekanan darah.
Terutama untuk orang yang mempunyai sejarah hipertensi, senaman yang kerap dapat mengurangkan keperluan untuk mengambil ubat tekanan darah. Kerana senaman dapat mengurangkan tekanan darah sistolik dari 4-9 milimeter merkuri (mm Hg), yang sama baiknya dengan manfaat mengambil ubat hipertensi.
Ingat, untuk mengekalkan tekanan darah yang terkawal, anda perlu bersenam secara teratur. Ia mengambil masa kira-kira satu hingga tiga bulan untuk bersenam secara tetap supaya ia dapat memberi kesan kepada tekanan darah anda. Faedah-faedah ini biasanya akan berlangsung selagi anda terus bersenam secara teratur.
Jenis latihan yang disyorkan untuk hipertensi
Setiap sukan sebenarnya sama baik untuk mengawal tekanan darah tinggi, dari senaman aerobik, kardio, latihan fleksibiliti, untuk melatih latihan seperti mengangkat berat. Berita baiknya adalah, anda tidak perlu menghabiskan banyak wang dan masa keahlian gim.
Hanya masukkan aktiviti fizikal keamatan sederhana ke dalam rutin harian anda untuk dapat meraih faedah ini. Pada asasnya, apa-apa aktiviti fizikal yang meningkatkan kadar jantung dan pernafasan anda dianggap sukan untuk tekanan darah tinggi yang baik.
Contoh latihan mudah yang boleh anda lakukan untuk mengawal tekanan darah ialah:
- Pergi naik dan turun tangga
- Berjalan kaki
- Jogging
- Berbasikal
- Berenang
- Menari
Berapa kerap anda bersenam untuk hipertensi??
Anda disyorkan untuk melakukan senaman intensiti sederhana (seperti berjalan pantas dan berenang) selama 150 minit seminggu. Pada amnya, anda boleh bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, sekurang-kurangnya 3-5 hari seminggu. Sekiranya anda memilih satu jenis latihan intensiti tinggi, contohnya berjalan, lakukan kira-kira 75 minit seminggu. Kali ini anda boleh mengedarkan secara teratur setiap hari.
Untuk mendapatkan hasil latihan maksimum untuk hipertensi, anda boleh menggabungkan keduanya. Oleh itu, cuba lakukan senaman intensiti sederhana yang diselingi dengan intensiti tinggi sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari dalam seminggu. Nah, agar tidak terlupa, pertimbangkan untuk membuat peringatan di telefon bimbit anda.
Di samping itu, jika anda duduk lebih semasa bekerja, cuba cuba untuk bergerak walaupun hanya untuk berdiri atau berjalan selama beberapa jam. Kerana pelbagai kajian telah mendapati bahawa duduk terlalu lama dapat memainkan peranan dalam banyak keadaan kesihatan yang serius. Juga luangkan masa untuk melakukan aktiviti rumah tangga anda supaya anda lebih aktif, seperti memotong rumput, menyapu, berkebun, atau mengepel lantai.
Juga Baca:
- Apakah Perbezaan Tekanan Darah di Pagi, Petang, dan Malam?
- Yang Lebih Berbahaya, Tekanan Darah Tinggi Atau Rendah?
- Adakah benar bahawa orang dengan tekanan darah tinggi mudah marah?
