Mahu Cuba Sukan 2 Kali Setiap Hari? Terdapat banyak faedah, anda tahu!
Latihan setiap hari adalah sukar, terutamanya jika anda perlu menjalankan dua kali sehari. Walau bagaimanapun, ia tidak bermakna bahawa senaman 2 kali sehari adalah mustahil untuk anda lakukan. Sekiranya anda dapat melakukan sendiri dan bijak dalam menguruskan masa anda, anda boleh mendapatkan banyak faedah daripada bersenam dua kali sehari.
Pelbagai manfaat menjalankan dua kali sehari
Sebenarnya latihan dua kali sehari sering digunakan untuk atlet apabila mereka ingin mengambil bahagian dalam pertandingan tertentu. Walau demikian, senaman 2 kali sehari tidak mustahil untuk anda.
Selagi anda tahu cara menetapkan jadual yang betul, pada dasarnya menjalankan dua kali sehari menawarkan banyak manfaat. Salah satu manfaat yang paling jelas menjalankan dua kali sehari ialah ia membolehkan anda melakukan lebih banyak aktiviti fizikal daripada hanya melakukan sekali. Oleh itu, dengan senaman 2 kali sehari, anda memberi isyarat kepada tubuh untuk 'berkembang dan menjadi kuat' 2 kali ganda lebih besar daripada anda hanya mula bersenam sekali sehari.
Walaupun anda lebih aktif dalam aktiviti fizikal, maka kemungkinan mendapat penyakit jantung koronari dan keliling pinggang yang berlebihan akan berkurang. Ini berdasarkan kajian yang diterbitkan dalam Journal of Obesity Antarabangsa.
Malangnya, anda perlu berhati-hati apabila anda ingin menambah masa latihan dalam sehari. Kerana masalah utama yang timbul ketika anda memutuskan untuk menjalankan dua kali sehari adalah risiko kecederaan fizikal dan stres. Dengan peningkatan aktiviti fizikal, badan anda juga akan terpaksa bekerja lebih keras supaya anda mudah terdedah kepada tekanan fizikal yang boleh menjejaskan sistem saraf dan otot. Akibatnya, anda terdedah kepada kecederaan, sistem kekebalan tubuh yang dikurangkan, corak tidur yang terganggu, dan masalah lain.
Petua sukan selamat dua kali sehari
Jika anda berhasrat untuk melakukan dua kali sehari, anda harus bijak untuk menetapkan strategi agar anda tidak mengalami sakit badan atau kecederaan. Berikut adalah petua selamat yang boleh anda ikuti jika anda merancang untuk menjalankan dua kali sehari.
1. Tetapkan selang masa rehat
Bergantung pada intensiti senaman yang anda lakukan, beri istirahat untuk badan anda berehat sebelum memulakan sesi latihan seterusnya. Sekiranya anda melakukan senaman intensiti sederhana, anda boleh memberi ketinggian masa sekurang-kurangnya 6 jam. Jadi jika anda menamatkan sesi sukan pertama anda pada jam 8 pagi, maka anda boleh memulakan sesi kedua sekurang-kurangnya 2 jam. Walau bagaimanapun, jika anda memulakan sesi pertama dengan intensiti tinggi, maka berikan lag lebih lama untuk anda berehat sebelum memulakan sesi latihan seterusnya.
2. Laraskan intensiti latihan
Lakukan latihan intensiti berat pada pagi sesi pertama, contohnya latihan kekuatan atau latihan kardio. Semasa melakukan latihan intensiti ringan pada petang atau petang di sesi kedua, seperti yoga atau latihan regangan. Ini boleh membuat jadual latihan anda lebih stabil dan membantu pemulihan laju selepas bersenam.
3. Beri perhatian kepada pengambilan cecair dan makanan
Pastikan anda memenuhi keperluan cecair dan pemakanan anda di antara sesi latihan untuk menyediakan badan anda untuk senaman semula pada sesi berikutnya. Pemenuhan cecair dan makanan yang tepat juga dapat membantu pemulihan setelah latihan, sehingga tubuh Anda tetap sesuai meskipun Anda harus menjalankan dua kali sehari.
Perlu diingat bahawa bersenam dua kali sehari akan membakar lebih banyak kalori, jadi anda perlu melengkapkan tubuh anda dengan cukup protein dan karbohidrat. Elakkan pelbagai jenis makanan yang diproses yang tinggi lemak, gula dan garam.
4. Keperluan tidur yang mencukupi
Keperluan tidur yang mencukupi sangat penting untuk meningkatkan prestasi badan anda. Oleh itu, cuba tambahkan jam tidur anda terutamanya menggigit untuk meningkatkan pengambilan tenaga sambil mempercepatkan proses pemulihan sebelum memulakan sesi latihan kedua pada petang atau petang. Sekiranya perlu, pertimbangkan untuk menambah terapi urut atau refleksi untuk proses pemulihan anda.
Apa yang penting untuk diperhatikan
Sekiranya anda membuat keputusan untuk bersenam sebanyak 2 kali sehari, anda tidak sepatutnya memulakannya secara berturut-turut. Di samping itu, untuk permulaan, idea yang baik tidak bermula dengan latihan intensiti tinggi. Ingat, badan anda perlu menyesuaikan diri dengan tidak ditekankan. Anda boleh menjalankan dua kali sehari seli setiap 2-3 hari. Selepas anda biasa dengan irama latihan, maka anda boleh menambah intensiti dan jangka masa untuk sukan ini.
Tidak kurang pentingnya, pastikan untuk 2 sesi sukan sehari anda tidak merasakan apa-apa kesan negatif terhadap kesihatan anda kepada mood anda. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu seperti masalah jantung atau diabetes, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan senaman 2 kali sehari.
Juga Baca:
- 5 Strategi yang tepat untuk Memotivasi Diri Anda untuk Sukan Pagi
- 8 Kesalahan Apabila Sukan Sering Dilakukan Melalui Pemula
- Elakkan Larangan 6 Ini Apabila Bersenam Jika Anda Ingin Hasil Optimal
