Memahami Jam Biologi Jadual Kerja untuk Organ Dalam Tubuh Kita
Setiap orang umumnya mempunyai rutin harian yang konsisten. Sekiranya rutin ini berubah sedikit, kesannya dapat dirasai sepanjang hari. Sebagai contoh, jika anda bangun lewat dari biasa, anda mungkin mendapati lebih sukar untuk menumpukan perhatian sepanjang hari. Ini berlaku kerana aktiviti anda tidak mengikut jadual badan atau jam biologi. Oleh itu, sangat penting untuk memahami irama semula jadi badan anda.
Apakah jam biologi??
Jam biologi juga dikenali sebagai irama circadian. Jam biologi mengikuti semua perubahan dalam tingkah laku fizikal, mental, dan manusia dalam kitaran 24 jam. Selain dikawal oleh faktor semula jadi dalam tubuh manusia seperti saraf suprachiasmatic (SCN) di otak, irama ini biasanya dipengaruhi oleh keadaan cahaya di alam sekitar di sekeliling seseorang. Jam biologi seseorang boleh menentukan kitaran tidur, pengeluaran hormon, suhu badan, dan pelbagai fungsi badan lain.
Jadual badan harian untuk tubuh manusia
Setiap organ tubuh anda mempunyai jadual tertentu apabila organ berfungsi lebih optimum atau hanya terletak. Memahami jadual dan irama badan anda sendiri akan sangat baik untuk membantu meningkatkan prestasi harian anda. Melaporkan dari saluran kesihatan BBC, di sini adalah kitaran harian badan manusia selama 24 jam.
00.00 - 02:59
Pada jam ini, perubahan hormon dalam badan menghantar isyarat kepada otak bahawa sudah tiba masanya untuk anda tidur dan berehat. Hormon melatonin akan dihasilkan lebih banyak sehingga anda akan berasa lebih letih dan mengantuk. Otak anda juga akan membersihkan dirinya daripada toksin dan sisa-sisa bahan yang dikebumikan sepanjang hari kerana pemikiran keras sepanjang hari. Semua maklumat yang anda terima pada hari itu juga akan disimpan oleh otak dalam ingatan jangka pendek dan panjang. Di samping itu, anda harus mengelak daripada makan atau minum pada masa ini kerana usus anda menjalani proses pembersihan atau detoksifikasi.
03.00 - 05.59
Suhu badan anda akan mencapai tahap terendah pada jam ini. Ini berlaku kerana tenaga anda akan dialihkan dari pemanasan badan ke fungsi penting lain seperti membaiki kulit atau memerangi jangkitan. Badan anda masih terus menghasilkan hormon melatonin, tetapi ia akan berkurangan sebelum waktu pagi.
06.00 - 08.59
Pembuluh darah anda akan menjadi kaku dan padat pada waktu pagi. Oleh itu, darah anda lebih tebal dan melekat. Ini bermakna tekanan darah tinggi. Adalah disyorkan bahawa anda yang mempunyai penyakit jantung elakkan bersenam pada jam ini kerana ia terdedah kepada serangan jantung. Pada jam ini, pengeluaran hormon melatonin akan berhenti.
09.00 - 11.59
Pagi awal biasanya merupakan masa terbaik untuk bekerja, belajar dan bergerak. Ini kerana badan secara agresif menghasilkan hormon stres yang dipanggil kortisol. Hormon ini bertanggungjawab untuk membuat minda anda lebih berjaga-jaga. Di samping itu, ingatan jangka pendek anda juga akan berfungsi lebih baik pada jam ini.
12.00 - 14.59
Jika anda sering mendengar istilah "waktu tidur" atau "jam mengantuk", ini adalah kerana tenaga tubuh anda sibuk dengan kerja-kerja sistem pencernaan. Organ pencernaan sangat aktif dalam memproses makanan yang anda makan semasa makan tengah hari supaya tahap kewaspadaan akan berkurangan. Berhati-hati jika pada masa ini anda memandu atau mengendalikan peralatan berat.
15.00 - 17.59
Pada sebelah petang, suhu badan anda secara semula jadi akan meningkat secara semula jadi. Ini sudah tentu berguna jika anda ingin bersenam dan memerlukan pemanasan. Paru-paru dan jantung anda juga berfungsi dengan lebih baik pada jam ini. Di samping itu, berbanding dengan keadaan otot hari penuh, otot anda terbukti menjadi 6% lebih kuat pada sebelah petang. Oleh itu, bersenam pada sebelah petang adalah pilihan yang tepat untuk mengekalkan kecergasan.
18.00 - 20.59
Berhati-hati dengan makanan yang anda makan pada jam ini. Pakar tidak mengesyorkan anda makan terlalu banyak pada waktu malam kerana penghadaman anda tidak berfungsi serta pada siang hari. Pada jam ini, hati anda berfungsi dengan optimum untuk menghasilkan protein keperluan tubuh dan membersihkan darah pelbagai bahan toksik.
21.00 - 23.59
Jika anda seorang yang suka bangun awal, otak akan menghasilkan hormon melatonin lebih cepat, iaitu sekitar pukul 9 malam. Jika anda sering terlambat dan bangun kemudian, hormon tidur akan dikeluarkan pada waktu malam. Ini adalah masa yang tepat untuk anda mengurangkan aktiviti dan bersiap untuk tidur.
Kesan gangguan jam biologi
Terdapat beberapa faktor yang boleh menyebabkan gangguan jam biologi manusia. Perubahan lag lag, jadual peralihan yang tidak menentu, gaya hidup, dan masalah pencahayaan semula jadi menyebabkan risiko jam biologi anda menjadi kucar-kacir. Seperti gangguan badan lain, jam biologi yang tidak asli boleh menyebabkan komplikasi.
Gangguan jam biologi manusia berisiko menyebabkan pelbagai masalah seperti insomnia, obesiti, diabetes jenis 2 (diabetes), kemurungan, gangguan bipolar, dan gangguan mood. Di samping itu, jam biologi yang berantakan juga risiko yang mempengaruhi rintangan badan. Ini adalah kerana pengeluaran protein yang diperlukan oleh sistem kekebalan tubuh tidak seimbang. Oleh itu, cuba simpan jadual yang secara semula jadi dikawal oleh jam biologi anda.
BACA JUGA:
- 9 Cara Memperbaiki Corak Tidur Messy
- 4 Perkara Yang Harus Anda Ketahui Tentang Makan Malam Tengah Malam
- Mengapa Sukan Morning Harus Dilakukan Sebelum Sarapan
