Memilih Aktiviti Fizikal Hak untuk Anak Anda

Kanak-kanak memerlukan aktiviti fizikal secara rutin untuk tumbuh sihat. Walau bagaimanapun, apakah aktiviti fizikal yang terbaik untuk anak anda? Berikut adalah beberapa pilihan untuk anak anda.

Pernahkah anda terbiasa dengan keadaan rumah di mana buku, krayon, mainan bertaburan di rumah anda? Jika ya, sekarang adalah masa yang tepat untuk memudahkan kecenderungan kanak-kanak untuk berlari, melompat, dan bermain. Cadangan am ialah kanak-kanak dan remaja mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 60 minit setiap hari.

Aktiviti fizikal adalah penting

Mempunyai gaya hidup yang aktif dapat meningkatkan tabiat yang sihat yang terakhir seumur hidup. Memenuhi keperluan fizikal kanak-kanak juga dapat meningkatkan kebajikan kanak-kanak pada umumnya. Aktiviti fizikal adalah penting dalam perkembangan otot dan tulang yang kuat. Adalah penting untuk kanak-kanak bersenam untuk meningkatkan kecergasan jantung dan paru-paru, bukan sahaja untuk mengatasi obesiti, tetapi juga mencegah diabetes dan kolesterol pada kanak-kanak yang mempunyai keturunan penyakit.

Pakar menunjukkan perkembangan fungsi otak sebagai satu lagi manfaat 20-30 minit senaman setiap hari. Penyelidikan menunjukkan bahawa IQ akan terjejas jika seseorang tidak aktif untuk 5 tahun pertama.

Umur dan peringkat

Tempoh perhatian, kemahiran motor, dan kematangan emosi adalah faktor penting untuk dipertimbangkan sebelum memulakan rutin baru.

Aktiviti perlu disesuaikan untuk umur. Kanak-kanak di bawah umur 7 - 8 tahun tidak mempunyai penyelarasan tangan atau keseimbangan yang sempurna, maka senaman dilakukan dengan lebih baik pada permukaan rata, dengan beberapa arah, dan tidak menggunakan manuver rumit.

Kanak-kanak (2 - 3 tahun): permainan yang diselia dan tidak tersusun boleh membantu kanak-kanak meneroka alam sekitar dengan selamat. Tonton anak anda menguasai pergerakan asas seperti berjalan, berjalan, berayun, bergolek dan berenang.

Prasekolah (4 - 6 tahun): kanak-kanak boleh berjalan lebih jauh, berlari, menari, melompat tali dan bermain bola sepak dengan kemahiran motor yang lebih baik. Perhatikan masa bermain dan mula memperkenalkan beberapa struktur dengan permainan seperti mengejar atau mengetuk.

Kanak-kanak sekolah rendah (7-9 tahun): berjalan, berlari, bermain, gimnastik dan berbasikal adalah aktiviti yang popular di dalam kumpulan ini, dengan beberapa aktiviti mudah berstruktur seperti golf mini. Kanak-kanak boleh melakukan corak pergerakan yang lebih kompleks dan menggabungkan penjejakan dan keseimbangan visual. Berikan anak peluang untuk menyertai pasukan sukan, selagi mereka menyeronokkan, fleksibel, dan tidak stres. Walaupun pengawasan adalah penting untuk keselamatan, anda masih perlu menunjukkan sokongan dan minat anda. Masa yang dibelanjakan sebagai pemerhati, anda boleh menilai sama ada perlu untuk meningkatkan cabaran. Sering kali, kanak-kanak akan memberitahu atau anda akan sedar sama ada mereka perlu dicabar apabila mereka bosan.

Kanak-kanak suka kegembiraan

Tekanan untuk mengambil bahagian dalam aktiviti yang tidak menarik kepada kanak-kanak, atau memaksa latihan wajib, dapat meredakan kegembiraan aktiviti fizikal.

Pakar menekankan kebahagiaan sebagai kunci kejayaan jangka panjang. Kanak-kanak akan kehilangan minat sekiranya terlalu banyak peraturan. Jika aktiviti itu menyeronokkan untuk mereka, kanak-kanak mahu melakukannya sekali lagi.

Anda boleh mencari inspirasi dari persekitaran sekitar dan dengan menonton ibu bapa yang lain, dan cuba variasi sukan dan aktiviti kegemaran anda. Kanak-kanak melihat semangat anda dan akan mengikutinya.

Memilih aktiviti yang betul memerlukan proses percubaan dan kesilapan

Petua: Motivasi

Beri anak anda keinginan untuk bergerak, seperti:

Beri contoh: aktiviti anda akan menjadi contoh di rumah. Ibu bapa yang mengutamakan senaman dalam kehidupan mereka boleh meningkatkan kemungkinan ahli keluarga lain untuk bersenam.
Terlibat: berpartisipasi dalam permainan dan aktiviti keluarga dapat membina ikatan dan memori dengan anak-anak. Berkongsi semangat dan cabaran cahaya dapat membuat mereka bergerak; dan bersenang-senang boleh membuat anak bergerak.
Had masa menonton: had 2 jam sehari untuk menonton TV, bermain permainan video dan komputer. Permainan video interaktif yang memerlukan pemain untuk menari atau membuat pergerakan dapat melegakan peraturan ketat dan membantu peralihan dari tahap aktiviti rendah ke sederhana.
Benarkan konsesi: menekankan kegembiraan dan kesenangan. Lebih fleksibel anda, lebih banyak anak anda merasakan pilihan dan kawalan.
Makan secara berkala: menyediakan pemakanan yang baik dan makanan seimbang di rumah untuk memaksimumkan faedah aktiviti fizikal.
Berkongsi berita ini: berkongsi harapan anda dengan datuk dan nenek, guru, penjaga lain untuk membantu dengan aktiviti yang sihat apabila anak anda tidak berada di rumah.

Sukan pasukan

Sekitar umur 10 tahun, kanak-kanak sudah mempunyai pemahaman mengenai taktik dan strategi. Keupayaan untuk memahami arahan lisan dan lima deria membuat kumpulan umur ini menjadi yang terbaik untuk memulakan aktiviti berstruktur dan sukan pasukan. Kanak-kanak sekolah menengah adalah calon yang baik untuk pemain pasukan kerana mereka semakin bertambah dan bersosial. Ini boleh membuat orang dan kanak-kanak teruja, tetapi pertimbangkan perkara berikut sebelum bermula.

Jenis badan: ketinggian, berat badan, dan kekuatan adalah faktor penting untuk mengurangkan risiko kecederaan. Cari pasukan yang dianjurkan oleh keupayaan dan bukan mengikut umur.

Harga: peralatan, pakaian seragam, yuran pendaftaran, pengangkutan, dan penjagaan perubatan boleh meningkat. Tidak berbaloi jika perbelanjaan menyebabkan tekanan di rumah, atau anak anda memutuskan untuk memulakan sukan pada pertengahan musim.

Kepimpinan: memilih satu pasukan dengan seorang pengajar atau jurulatih yang mempunyai pengalaman, sikap dan nilai yang sesuai dengan anda dan anak anda.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.