Memilih 3 Vitamin Terbaik untuk Menguatkan Daya Tahan Tubuh Anda Semasa Puasa

Apabila berpuasa, biasanya sistem kekebalan tubuh boleh merosot kerana pelbagai perubahan tabiat yang berlaku pada masa itu. Dari perubahan diet ke jam tidur akan memberi kesan kepada sistem imun. Oleh itu, anda mesti mengambil vitamin yang dapat meningkatkan ketahanan. Jika anda mencari vitamin terbaik untuk meningkatkan ketahanan, ternyata ketiga vitamin ini adalah jawapannya. Vitamin ini juga boleh didapati dengan mudah di mana sahaja. Sudah tahu apa itu vitamin? Datang lihat ulasan berikut.

Mana-mana vitamin yang berkesan dalam meningkatkan daya tahan ketika berpuasa?

Dilaporkan di laman web Cleveland Clinic, Julia Zumpano, RD, LD pakar pemakanan atau pakar pemakanan berkata terdapat tiga jenis vitamin utama yang menguatkan sistem imun iaitu vitamin C, B6 dan vitamin E.

1. Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu komponen utama sistem imun. Kekurangan vitamin C sahaja boleh membuat orang terdedah kepada penyakit. Pengambilan vitamin C yang mencukupi sangat diperlukan untuk badan kerana tubuh tidak dapat menghasilkan atau menyimpan vitamin ini.

Sehingga kekuatan tubuh lebih kuat, bukan hanya makan makanan yang tinggi dalam vitamin C tetapi juga makanan yang mengandung zink juga dapat melindungi tubuh dari serangan penyakit.

Ya, vitamin C dan zink adalah campuran yang betul untuk meningkatkan ketahanan. Semasa berpuasa, tubuh memerlukan vitamin C sebanyak 75 miligram untuk wanita dewasa dan 90 miligram untuk lelaki. Sedangkan keperluan seng dalam satu hari adalah 10 miligram untuk wanita dan 13 miligram bagi lelaki.

Vitamin B6

Selain vitamin C, vitamin B6 juga termasuk vitamin yang penting untuk imuniti. Vitamin B6 memainkan peranan dalam tindak balas biokimia yang lancar dalam sistem imun.

Vitamin B6, seperti vitamin C, tidak boleh disimpan di dalam badan. Oleh itu, keperluan harian vitamin B6 mesti dipenuhi dengan baik. Kerana, jika ia kurang tubuh tidak dapat menghasilkan vitamin B6, dan membantu melancarkan sistem kekebalan tubuh.

Vitamin B6 dewasa yang diperlukan semasa berpuasa adalah sama seperti pada hari-hari sebelumnya, iaitu sekitar 1.3-1.7 miligram sehari.

Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang membantu badan melawan semua jangkitan yang berlaku. Dalam tubuh antioksidan juga membantu melindungi sel-sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Berbeza daripada 2 jenis vitamin sebelumnya, vitamin E adalah vitamin yang boleh disimpan di dalam badan. Nah, dalam satu hari badan anda memerlukan 15 miligram vitamin E.

Di mana saya boleh mendapatkan semua vitamin ini??

Untuk meningkatkan daya tahan apabila berpuasa, jangan risau, anda boleh dengan mudah mendapatkan vitamin C, B6 dan E dalam pelbagai makanan dan suplemen tambahan.

Vitamin dapat diperoleh dari makanan

Vitamin C

Orange
Wain
Orange
Strawberi
Paprika
Bayam
Brokoli

Vitamin B6

Salmon
Ikan tuna
Hati lembu
Kentang
Ayam
Sayuran hijau
Peas

Vitamin E

Bijirin
Sayuran berdaun hijau seperti bayam
Telur
Kacang
Minyak sayuran (minyak bunga matahari, minyak jagung)
Produk makanan yang diperkayakan (sebagai contoh, bijirin, jus buah yang dibungkus, marjerin, dan lain-lain)

Vitamin dapat diperolehi dari makanan tambahan

Mengekalkan pengambilan vitamin dari makanan sihat yang kaya dengan vitamin C, B6 dan E memang salah satu cara yang berkesan untuk mengekalkan kekebalan semasa berpuasa.

Walau bagaimanapun, dengan waktu makan yang lebih pendek semasa berpuasa, orang mempunyai risiko kekurangan vitamin yang lebih tinggi. Oleh itu, jika anda tidak pasti anda boleh memenuhi keperluan vitamin dari makanan langsung, suplemen boleh menjadi pilihan anda.

Oleh itu, anda boleh memilih suplemen yang mengandungi vitamin C, B6, dan vitamin E untuk meningkatkan ketahanan. Untuk memilih makanan tambahan semasa berpuasa jangan lupa untuk:

Lihat label pada pek tambahan, lihat apa yang vitamin dan mineral terkandung di dalamnya. Cari apa yang sesuai dengan keperluan anda. Pilih vitamin dengan pelbagai vitamin (multivitamin) berbanding hanya satu jenis vitamin.
Semak tarikh tamat tempoh
Juga periksa bahan asas suplemen untuk melihat sama ada terdapat bahan yang menyebabkan reaksi alahan atau tidak bertoleransi.
Rujuk doktor sebelum mula menggunakan makanan tambahan.

Juga Baca:

Adakah Bayi Perlu Tambahan Vitamin dan Mineral?
3 Vitamin Penting yang Membantu Mengatasi Masalah Dengan Kesulitan Tidur
3 Jenis Vitamin Berkesan Mengatasi Gusi dan Gigi Pernafasan, Plus Sumber Terbaik