Tentukan Rutin Terbaik di Pagi Menurut Bentuk Tubuh Anda
Bangun pagi diyakini mempunyai pelbagai faedah, terutama jika disertai dengan melakukan aktiviti yang sihat. Sebelum memulakan aktiviti pagi anda, mula-mula mengenalpasti bentuk badan anda. Kerana bentuk badan setiap orang ternyata menjadi petunjuk kepada rutinitas pagi dan aktiviti yang paling sesuai untuk anda.
Pilihan aktiviti pagi adalah berdasarkan bentuk badan anda
Bentuk badan setiap orang adalah berbeza. Banyak mengkategorikan bentuk badan lelaki dan perempuan ke dalam pelbagai jenis. Contohnya, seperti epal, jam pasir, atau hanya bentuk lurus. Walau bagaimanapun, biasanya bahagian setiap badan dikategorikan berdasarkan penampilan dan pengagihan lemak.
Oleh itu, bentuk tubuh yang paling sering dirujuk adalah nipis, lemak, dan ideal. Nah, siapa sangka yang ternyata bahawa bentuk badan boleh menentukan jenis aktiviti pagi yang paling sesuai untuk setiap orang? Ayo, lihat penjelasan lengkap dalam keterangan berikut.
1. Bentuk badan nipis
Secara umum, orang yang mempunyai badan yang kurus atau kurus cenderung mengalami kesukaran jika mereka ingin mendapatkan berat badan. Walau bagaimanapun, terdapat juga orang yang kurus tetapi menyembunyikan banyak deposit lemak tidak dapat dikesan di dalam badan.
Aktiviti pagi disyorkan:
Untuk itu, untuk menjadikan tubuh anda sihat, anda boleh memohon aktiviti pagi yang sihat tetapi tidak terlalu berat. Seorang pengarah pemakanan pada Precision Nutrition, Brian St. Pierre, MS, RD, CSCS, mengesyorkan satu rutin pagi yang sesuai untuk orang kurus adalah latihan ketahanan, seperti jogging.
Sementara itu, menurut Stacy Sims, Ph.D., ahli fisiologi sukan dan ahli pemakanan, jika anda ingin melakukan aktiviti yang komprehensif, yang lebih banyak menggunakan pergerakan badan, maka anda boleh mencuba pergerakan plyometric dan pergerakan lain yang berdasarkan berat badan.
Melaporkan dari halaman Bentuk, anda juga digalakkan untuk melakukan gerakan yang bergantung kepada kekuatan otot badan. Sebagai contoh deadlifts, push-up, papan, lunges, squats, dan sebagainya.
Orang yang mempunyai badan tipis biasanya mempunyai proses metabolik yang agak cepat. Oleh itu, jika anda ingin membekalkan lebih banyak tenaga pada waktu pagi, anda digalakkan untuk memakan sumber makanan karbohidrat dan serat yang sihat. Contohnya kentang manis, kentang, sayuran, telur rebus dan buah-buahan.
2. Bentuk badan lemak
Perbezaan dengan orang yang kurus, orang yang berlebihan berat badan sangat mudah untuk mendapatkan berat badan dan sukar hilang. Tetapi biasanya, orang yang berlebihan berat badan akan menyimpan lemak di bahagian-bahagian tubuh yang berlainan. Di dunia perubatan, pengedaran lemak yang berbeza ini akan menggambarkan jenis tubuh sebenar anda, iaitu bentuk badan epal dan bentuk pir.
Bentuk badan epal akan lebih besar di bahagian atas, misalnya di dada ke punggung. Tetapi pinggul ke kaki kelihatan lebih langsing. Walaupun bentuk badan pear menunjukkan tubuh yang kelihatan langsing di bahagian atas, tetapi bermula dari pinggang hingga kaki cenderung lebih bulat dan padat.
Aktiviti yang disyorkan:
Salah satu kunci yang paling penting untuk menjaga kesihatan badan di kalangan orang yang gemuk adalah dengan mengawal tahap kortisol dalam badan anda. Kerana kortisol (hormon stres) bertanggungjawab untuk menyimpan lemak di dalam badan.
Oleh itu, adalah penting untuk sentiasa menjaga tahap kortisol daripada melambung tinggi. Sebagai contoh, dengan melakukan meditasi pada waktu pagi, yang telah terbukti berkesan untuk mengurangkan tahap kortisol dalam badan melalui pengurangan tekanan.
Adalah penting untuk memerhatikan jenis latihan ringan yang akan menjadi aktiviti pagi anda, supaya aktiviti yang anda lakukan terlalu melelahkan. Keadaan ini sebenarnya akan merangsang badan untuk menghasilkan lebih banyak kortisol.
Di samping itu, anda juga digalakkan memohon sarapan pagi sebagai aktiviti yang sihat - dengan makan protein tinggi, makanan rendah karbohidrat. Ini bertujuan untuk mengekalkan tubuh penuh untuk lebih lama.
3. bentuk badan atletik
Perkadaran badan lain selain bentuk badan yang tipis dan lemak adalah bentuk badan yang beretika atau berotot. Sesetengah orang mengidamkan bentuk badan ini. Pakar-pakar kesihatan berpendapat bahawa orang-orang dengan bentuk badan yang ideal dapat lebih optimum dalam menggunakan kemampuan otot tubuh, tetapi kadang-kadang juga mengalami kesulitan untuk mengurangi lemak tubuh.
Aktiviti yang disyorkan:
Dengan bentuk badan yang kukuh, maka Brian St. Pierre mencadangkan snek pada sumber protein dan karbohidrat sebelum memulakan aktiviti pagi anda. Ini bertujuan untuk mengoptimumkan pembentukan otot sambil memberi bahan bakar kepada badan untuk dapat bergerak dengan optimum.
Di samping itu, ia juga boleh disertai dengan latihan kekuatan badan, seperti latihan dengan keamatan yang sepadan dengan kebolehan anda. Jangan lupa untuk meluangkan masa untuk mengekalkan kesihatan mental badan anda sambil menghindari tekanan emosi. Kerana, satu kajian menunjukkan bahawa tekanan dapat menghalang pemulihan otot-otot tubuh selepas bersenam.
Oleh itu, anda digalakkan untuk melakukan aktiviti yang boleh memaksimumkan kesihatan anda - seperti melakukan meditasi, menghabiskan masa bersama keluarga, atau menonton filem dengan rakan-rakan. Kerana, hubungan yang dekat dengan orang tersayang boleh membantu diri anda untuk tenang dan bahagia.
Juga Baca:
- Bentuk badan Apple lebih berisiko untuk penyakit jantung, kata penyelidik
- Risiko Yang Mungkin Berlaku Jika Ibu Lemak Sebelum Hamil
- 5 Keuntungan Mempunyai Postur Tubuh Ideal untuk Kesihatan
