Kenapa Berat Badan Dapat Turun dalam Sehari?

Sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi, anda menimbang berat (selepas mengosongkan pundi kencing, tetapi sebelum sarapan pagi, sudah tentu), dan ... akhirnya jarum menunjukkan nombor yang hebat! Semua kerja keras diet yang ketat dan senaman yang teratur kini telah dibelanjakan. Tetapi, anda membuat keputusan untuk menimbang berat badan anda sebelum tidur dan skala menunjukkan dua kilogram berat badan. Bagaimana keadaannya??

Beliau berkata, 3500 kalori pengambilan sama dengan setengah kilogram lemak tambahan, tetapi anda tidak memakan hingga 10,000 kalori sehari. Di mana dua kilogram ini datang? Adakah benar anda boleh mendapatkan sehingga dua kilogram berat tambahan hanya dalam sehari?

Tapi tunggu, itu bukan lemak

Tenang, anda tidak kehilangan otot / mendapatkan lemak tambahan setiap kali perubahan jarum skala ke kanan - seperti yang anda fikirkan sejauh ini.

Adakah anda tahu, tubuh manusia boleh menyimpan sedikit berat dalam usus besar kita? Tidak banyak sains yang diperlukan untuk menyokong yang ini, timbanglah sebelum dan selepas pembiakan. Anda boleh mengalami perubahan berat badan dari sekitar 1-2 kilogram dengan hanya pergi ke tandas.

Peningkatan berat dan turun adalah normal, dan ini berlaku kepada semua orang. Ini turun naik boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, seperti penggunaan makanan yang besar, pengambilan garam yang berlebihan, sembelit, dan perubahan hormon. Satu perkara yang perlu anda ketahui ialah berat tambahan yang anda lihat pada skala tidak datang daripada peningkatan lemak badan; Itu "lemak" tambahan boleh datang dari air, produk buangan atau bahan lain yang kekal sementara di dalam badan anda.

Apa yang menyebabkan perbezaan berat pada pagi dan petang?

Apabila benar-benar bercakap mengenai turun naik berat badan, air adalah suspek utama anda. Perubahan berat badan setiap hari, atau bahkan sejam, sering kali disebabkan oleh berapa banyak air yang anda tahan di dalam badan. "Sepanjang hari, badan kita akan memegang bendalir semasa kita makan dan minum," kata Kelly Hogan, MS, RD, CDN, penyelaras nutrisi klinikal di Pusat Payudara Dubin di Hospital Gunung Sinai, yang dilaporkan oleh Daily Burn. Hogan meneruskan, hanya dengan mengambil dua cawan kecil air, misalnya, tetapi anda juga mendapat makanan dari makanan. Ini boleh menambah beberapa gram berat tambahan. Ia tidak ada kaitan dengan peratusan lemak badan atau jisim otot.

Juga, makan terlalu banyak makanan asin menyebabkan anda berasa kering dan kembung kerana badan anda mengekalkan cecair di dalam badan. Apabila kita tidak minum cecair yang mencukupi, badan akan memegang secara automatik ke mana-mana air cecair yang tersisa di dalam badan untuk mengekalkan keseimbangan bendalir. Kemudian, buah pinggang kita melepaskan sedikit cecair melalui air kencing kerana buah pinggang diprogram untuk mengekalkan keseimbangan tersebut. Inilah yang menyebabkan perubahan angka pada skala anda.

Berat badan naik dan turun juga disebabkan oleh simpanan rizab kuasa

Selain garam dan air, jumlah karbohidrat yang anda makan juga memberi kesan kepada berapa banyak air yang terkumpul di dalam badan kerana badan kita memerlukan cecair tambahan untuk menyimpan glikogen (karbohidrat) sebagai tenaga.

Untuk menyimpan setiap gram glikogen, badan memerlukan tiga gram air. Apabila kita makan karbohidrat, pengambilan gula mudah ini disimpan sebagai glikogen di pelbagai tempat di dalam tubuh, termasuk sel darah merah dan putih, otak, serta buah pinggang (dalam jumlah yang kecil). Fungsi glikogen sebagai simpanan tenaga jangka menengah, selepas lemak. Glikogen otot ditukar kepada glukosa oleh sel-sel otot, dan glikogen hati ditukar kepada glukosa untuk digunakan di seluruh badan, termasuk sistem saraf pusat.

Setiap gram karbohidrat menyebabkan tubuh anda mengekalkan 2.7-4 kali glikogen dalam air. Gabungan peningkatan karbohidrat dan air yang mengikat setiap karbohidrat menyebabkan berat badan kita meningkat.

Ingin tahu mengapa awak merasakan badan anda semakin ringan selepas peluh senaman? Walaupun anda mungkin melihat penurunan berat badan sebaik sahaja selepas latihan sengit, anda mungkin mendapat lebih banyak berat badan jika otot anda mengumpul cecair. "Latihan rintangan atau latihan senaman baru boleh menyebabkan pembentukan bendalir jika otot bekerja keras," kata Hogan. Sebahagian daripada tindak balas badan ketika memperbaiki kecacatan air mata mikroskopik ke otot adalah pengekalan cairan.

Berapa banyak berat badan biasanya berasal dari turun naik berat badan ini?

Penurunan dalam berat badan boleh mengakibatkan kenaikan berat badan sementara sehingga 2.5 kg sehari. Ia mengambil sedikit masa untuk sistem pencernaan anda untuk memproses makanan, cecair dan garam yang anda makan, dan bahan-bahan yang masih diproses dengan baik sebelum menyumbang kepada berat badan sebenar anda.

Apabila anda mempunyai makan malam yang besar malam sebelumnya, berat badan anda akan tetap sama apabila anda bangun pada waktu pagi jika anda tidak mempunyai pergerakan usus. Ini berlaku terutamanya jika anda makan makanan yang mengandungi banyak garam. Walaupun anda makan lebih banyak daripada biasa, berat badan anda tidak dapat meningkat dengan ketara semalaman. Berat sebenar anda adalah hasil daripada proses berterusan jangka panjang.

Timbang berat badan anda seminggu sekali, bukan setiap hari

Salah satu cara untuk mencegah stres yang disebabkan oleh turun naik berat badan adalah untuk menahan berat sebanyak mungkin setiap hari. Timbang sendiri seminggu sekali, dan lakukan ini tanpa memakai pakaian dan kasut, yang boleh menambah satu atau dua kilogram pada skala.

Cuba timbanglah diri anda selepas anda mengosongkan perut anda pada waktu pagi. Jika anda mendapati bahawa berat badan anda masih naik dan turun apabila anda berat sekali seminggu, anda harus minum banyak air untuk mengurangkan jumlah garam dalam badan. Kemudian, timbang berat sekali lagi dua hari kemudian, pada waktu pagi. Sekiranya keputusannya masih tinggi, anda mungkin perlu menilai semula program diet dan senaman anda untuk memastikan anda tidak mengambil lebih banyak kalori daripada membakar.

BACA JUGA:

• Mengapa Tekanan Membuat Kami Berlebihan Makan?
• Makanan Terbaik untuk Makan Sebelum dan Selepas Latihan
• Bagaimana Sihat Adakah Menjadi Vegan?