Mengatasi Pinggang Pinggang Berikutan Terlalu Lama
Adakah anda tahu bahawa sakit belakang yang anda rasa boleh disebabkan kerana anda terlalu lama?
Yep, seperti yang dilaporkan oleh LowBackPainProgram, berdiri untuk masa yang lama boleh menyebabkan sakit pinggang. Kesakitan ini biasanya dirasai di bahagian belakang pinggang. Kesakitan belakang yang rendah ini boleh menjadi lebih menyakitkan jika anda tertekan, postur anda tidak baik apabila berdiri, perut anda lemah, atau anda berlebihan berat badan.
Seorang ergonomis dari jabatan biologi Universiti Quebec di Kanada, Profesor Karen Messing, seperti yang dipetik oleh DailyMail, berkata postur yang sama jika terlalu lama, sama ada berdiri atau duduk membuat otot-otot di kedudukan yang sama.
"Dan, orang yang berdiri lama merasa sakit dan secara amnya letih secara fizikal," jelas Karen.
Mengapa berdiri lama boleh menyebabkan sakit belakang?
Kajian Karen dijalankan dengan mengkaji 4,400 pekerja yang menghabiskan sebahagian besar hari mereka. Dia mendapati bahawa hampir ¼ mempunyai sakit belakang yang rendah. Ahli fisioterapi Jill Gamlin, yang berasal dari Cambridge, berkata, "Apabila anda berdiri, pusat graviti bergerak ke tulang belakang anda dan berat badan dirasakan oleh pinggang."
Jill menambah, jika perut dan otot pinggang tidak kuat, tulang belakang anda akan mula dibebani sehingga ia akan menarik ligamen dan otot, dan akan menyebabkan rasa sakit.
Berdasarkan kajian dari McGill University, Kanada, yang melibatkan 18 peserta yang menjadi objek kajian, anda tidak perlu terlalu lama untuk merasakan sakit belakang. Kajian itu mengatakan anda hanya memerlukan 25 minit untuk berdiri sehingga serangan sakit belakang anda.
18 orang peserta kajian diminta berdiri, sementara penyelidik menyaksikan kesakitan di otot pinggang mereka. Selepas 25 minit, semua peserta merasakan sakit otot di pinggang, menurut pakar dan profesor biomekanik dan ergonomik yang menyelidik, Dr. Julie Cote.
"Bagaimanapun, sesetengah orang juga merasa kekakuan hampir seluruh tubuh mereka. Jadi, nampaknya dalam beberapa orang yang kurang bernasib baik, fisiologi mereka membuat mereka lebih cenderung sakit apabila mereka berdiri, "Dr. Cote.
3 latihan untuk menangani sakit belakang yang rendah
Kemudian bagaimana anda menghadapi sakit belakang yang anda rasa kerana berdiri terlalu lama? Terdapat beberapa aktiviti yang boleh anda lakukan, seperti berikut:
Duduk atau berlatih Pilates
Profesor Karen berkata, orang yang menghabiskan banyak masa berdiri perlu mengambil masa dan berehat semasa duduk.
"Anda perlu duduk sekurang-kurangnya 6% atau lebih daripada aktiviti harian mereka selain daripada berdiri, untuk mengelakkan masalah. Latihan seperti Pilates juga membantu mengekalkan postur badan dan menguatkan otot yang membantu tulang belakang, "kata Karen.
Lakukannya rehat jongkong yang jauh
Satu senaman atau senaman yang boleh membantu mengurangkan sakit belakang adalah rehat jongkong yang jauh. Latihan ini boleh mengurangkan ketidakseimbangan dan ketat pinggang tulang belakang. Latihan ini juga mengurangkan tekanan pada sendi di sekeliling tulang belakang. Selain itu dia juga boleh:
- Mengurangkan pelvik anterior yang terbentuk kerana berdiri terlalu lama
- Buka dan regangkan sendi dan otot pelvis
- Mengurangkan kurva S yang berlebihan di rantau lumbar
- Menguatkan otot perut yang lebih rendah
Untuk berbuat demikian rehat jongkong yang jauh, Anda hanya perlu berjongkok dengan kedua-dua belah kaki, sama seperti kedudukan semasa anda buang air besar dalam tandas jongkong. Kedudukan rehat ini lebih baik dari duduk, kerana ia dapat mengimbangi beban pada tulang belakang anda setelah terlalu lama berdiri.
Latihan lain
Seperti yang disebut oleh WebMD, terdapat beberapa latihan lain yang boleh anda lakukan untuk merawat sakit belakang yang rendah.
- Latihan postur yang baik, apabila anda berdiri atau duduk. Apabila mengangkat benda-benda, angkat dengan kekuatan kaki anda (jadi anda melakukannya dari berjongkok, kemudian berdiri) bukan dengan pinggang anda (membungkuk).
- Adakah senaman yang menguatkan otot anda, terutamanya abdomen, pinggang, dan pelvis. Membentuk otot yang kuat boleh membuat perubahan besar dan boleh meningkatkan prestasi otot.
- Jangan menjadi alasan untuk hanya bermalas-malasan di atas katil apabila pinggang anda menyakitkan. Anda hanya perlu bergerak banyak.
BACA JUGA:
- Sakit belakang, apa itu?
- Keuntungan penyembahan untuk kesihatan tubuh kita
- Bagaimana untuk menentukan bentuk badan anda
