Mengatasi Kesakitan Belakang Rendah Semasa Kehamilan

Adalah semulajadi bagi wanita hamil untuk mengalami sakit belakang yang lebih rendah, mulai dari ringan hingga teruk. Penyebabnya berbeza-beza, tetapi kebanyakannya disebabkan oleh pertumbuhan janin, berat badan kebanyakannya terletak di bahagian depan badan, serta hormon semasa kehamilan yang membuat sendi pinggul menjadi lemah. Di samping itu, postur yang tidak sesuai, kebiasaan terlalu banyak berdiri atau bungkuk, dan tekanan yang berlebihan pada bahagian belakang juga boleh menyebabkan rasa sakit.

Untuk melegakan kesakitan, anda boleh memampatkan punggung bawah menggunakan beg air panas atau pad pemanas dengan suhu yang sesuai. Atau sebaliknya, anda juga boleh memampatkan sejuk untuk melegakan otot yang sakit. Walau bagaimanapun, pastikan suhu bantal mampat tidak terlalu rendah dan elakkan memampatkan punggung anda terlalu lama. Mandi hangat atau rehat tempat tidur juga boleh menjadi pilihan yang baik.

Selain kaedah di atas, anda juga boleh berjalan kaki, meregang, atau melakukan senaman ringan seperti latihan dada lutut. Latihan dada lutut adalah satu latihan mudah yang mudah dilakukan untuk sakit belakang, tekanan panggul, buasir, dan paha dan krim bokong.

Latihan Lutut-Dada:

1. Berlutut, berikan jarak 18 inci di antara lutut.
2. Letakkan tangan anda di atas lantai. Kedudukan pelvis akan lebih tinggi daripada dada.
3. Kencangkan otot perut sedikit untuk meringankan tekanan bayi di dinding abdomen.
4. Punggung tetap lurus, paha mesti berserenjang ke lantai dan mengekalkan kedudukan ini selama dua minit, dan secara bertahap meningkatkan waktu hingga lima menit.
5. Luruskan dan berehat. Berikan jeda untuk memulihkan keseimbangan sebelum meningkat.
6. Ulangi latihan ini dalam masa lapang anda sepanjang hari seperti yang diperlukan.

Biasanya, doktor tidak mengesyorkan ubat penahan sakit untuk wanita hamil kerana ubat-ubatan boleh meningkatkan risiko pelbagai komplikasi. Pastikan anda berunding dengan doktor sebelum memutuskan untuk mengambil ubat untuk menyingkirkan sakit belakang.

Walaupun ia adalah perkara biasa pada wanita hamil, ia adalah baik jika anda mengambil langkah berjaga-jaga sebelum sakit belakang datang untuk menyerang. Berikut adalah beberapa tip yang boleh anda cuba untuk mencegah sakit belakang yang lebih rendah semasa kehamilan:

• Elakkan membongkok
• Elakkan duduk atau berdiri terlalu lama
• Gunakan kasut tumit rendah (bukan kasut rata)
• Apabila anda bangun, gulungkan badan anda ke sisi katil sebelum duduk dan akhirnya berdiri
• Menjaga postur anda (cuba untuk menjaga belakang anda lurus semasa duduk atau berdiri) dan gunakan sokongan pinggang apabila duduk di kerusi
• Elakkan mengangkat benda-benda berat melainkan terpaksa (bengkokkan kaki dan mengangkat barang-barang dengan tangan dan kaki sebagai sokongan.) Posisi barang yang dekat dengan badan mungkin sehingga belakang tidak menyakitkan).
• Elakkan menghidupkan badan. Sebaliknya, gunakan kakimu apabila beralih
• Tidur di satu pihak menggunakan bantal mengandung khas untuk menyokong postur anda. (Bantal Plot juga cukup berkesan untuk menyokong belakang dan kaki anda)
• Tidur di tilam keras untuk menyokong belakang anda dengan baik (letakkan papan di antara longgokan tilam lembut)
• Gunakan tali pinggang sokongan bersalin (terutamanya untuk mengelakkan sakit belakang belakang)
• Lakukan senaman ringan, seperti menyengetkan pelvis untuk menguatkan punggung anda
• Ambil rehat
• Pengambilan cecair yang mencukupi dengan minum untuk menghilangkan toksin yang boleh menyebabkan pelbagai komplikasi yang menyebabkan sakit belakang atas
• Lay badan anda di sebelah kiri sambil tidur