Mengatasi Pelvis yang Berat Berat Semasa Kehamilan

Jangan risau apabila pelvis anda berasa lebih berat atau sakit semasa kehamilan. Sebanyak 80% wanita hamil mengalami kesakitan panggul, terutamanya apabila mereka berada pada penghujung trimester terakhir. Pelvis akan merasa ditikam, sakit, dan terasa berat akibat tekanan di kawasan pelvis. Dalam keadaan yang serius, sakit perut akan disertai dengan sensasi haba di bahagian belakang dan memancar ke kawasan abdomen.

Apa yang menyebabkan pelvis berasa berat?

Berat bayi telah meningkat dan kepala kecil bayi menekan bahagian bawah tubuh ibu seperti pundi kencing, pinggul, pinggul dan tulang belakang, dan sendi dan otot. Mujurlah, bayi dalam rahim akan berhenti menekan diafragma dan paru-paru, supaya ibu (akhirnya) dapat bernafas lebih dalam dan lebih bebas selepas bayi dilahirkan.

Untuk meringankan tekanan pada pelvis dan bahagian bawah, cuba beberapa latihan ringan di bawah.

Latihan Lutut-Dada:

1. Berlutut, berikan jarak 18 inci di antara lutut.
2. Letakkan tangan anda di atas lantai. Kedudukan pelvis akan lebih tinggi daripada dada.
3. Kencangkan otot perut sedikit untuk meringankan tekanan bayi di dinding abdomen.
4. Punggung tetap lurus, paha mesti berserenjang ke lantai dan mengekalkan kedudukan ini selama dua minit, dan secara bertahap meningkatkan waktu hingga lima menit.
5. Luruskan dan berehat. Berikan jeda untuk memulihkan keseimbangan sebelum meningkat.
6. Ulangi latihan ini dalam masa lapang anda sepanjang hari seperti yang diperlukan.

Selain latihan dada lutut, anda boleh mencuba latihan Kegel untuk melatih otot-otot badan yang lebih rendah.

Kegel Gimnastik:

1. Loosen dan kencangkan otot panggul serta menahan aliran air kencing semasa membuang air kecil.
2. Masukkan latihan ini antara aktiviti harian anda di rumah dan pejabat, seperti duduk, berdiri, berjalan, memandu, dan menonton TV. Cuba gunakan kiraan waktu, sebagai contoh apabila anda menaiki lif, mengetatkan otot lantai panggul dan perlahan-lahan berehat setiap lif untuk memindahkan lantai.
3. Cuba mengetatkan otot-otot dari depan ke belakang, termasuk anus (rektum) seperti dalam latihan di atas. Lakukan latihan ini setiap pagi, petang dan malam (tiga kali sehari). Mulakan setiap gerakan 5 kali dan tambah secara berperingkat hingga 20-30 kali.

Selain latihan dan latihan di atas, cuba:

• Ambil mandi hangat. Air akan mengurangkan kesan graviti untuk seketika.
• Akupunktur hidup. Akupunktur adalah kaedah yang semakin popular untuk mengurangkan semua jenis masalah kehamilan, termasuk kesakitan panggul.
• Hubungi doktor. Bincang dengan doktor anda mengenai relaksasi otot dan ubat penghilang rasa sakit yang selamat untuk wanita hamil jika sakit di pinggul menjadi lebih teruk.