Kenali pelbagai jenis minuman sukan dan fungsi mereka
Apabila anda bersenam, tubuh anda mengeluarkan banyak cecair. Pada masa ini, mungkin anda memerlukan minuman sukan. Mengapa? Minuman sukan adalah minuman yang sesuai digunakan sebelum, semasa, atau selepas bersenam. Minuman ini biasanya mengandungi karbohidrat dan elektrolit yang diperlukan oleh badan anda selepas bersenam. Minuman sukan sengaja direka untuk menggantikan cecair badan yang hilang semasa senaman.
Apakah jenis minuman sukan??
Terdapat tiga jenis minuman sukan. Ketiga jenis ini mengandungi cecair berbeza, elektrolit dan karbohidrat.
Isotonik
Minuman sukan isotonik mengandungi kepekatan garam dan gula yang sama seperti badan anda. Minuman isotonik boleh menggantikan cecair badan yang hilang dengan cepat dan juga menyediakan karbohidrat yang diperlukan oleh tubuh dalam jumlah yang lebih tinggi. Kerana keseimbangan adalah sama seperti di dalam badan, minuman ini diserap oleh badan dengan lebih perlahan, sehingga dapat memberi energi lebih lama untuk tubuh. Minuman ini adalah pilihan yang baik untuk banyak atlet sebelum mereka memulakan latihan, terutamanya dalam atlet yang mempunyai masa latihan yang panjang.
Hypertonic
Minuman hipertonik mengandungi kepekatan garam dan gula yang lebih tinggi daripada yang terdapat di dalam badan. Minuman hipertonik juga mempunyai kandungan protein yang lebih tinggi, jadi ia diserap lebih lama. Biasanya minuman ini dimakan selepas latihan untuk memenuhi keperluan karbohidrat harian dan meningkatkan rizab glikogen dalam otot.
Hypotonic
Minuman hipotonik mengandungi kepekatan garam dan gula yang lebih rendah daripada yang terdapat di dalam badan. Minuman hipotonik dengan cepat dapat menggantikan cecair yang hilang melalui peluh, dan tubuh dapat menyerap gula dari minuman hipotonik dengan cepat. Formula ini memberi anda tenaga yang tinggi dalam tempoh masa yang lebih singkat, supaya anda boleh membuat lebih banyak pergerakan. Minuman hipotonik boleh diminum semasa masa sukan. Biasanya minuman ini sesuai untuk atlet yang memerlukan cecair tanpa meningkatkan pengambilan karbohidrat mereka, seperti atlet gimnastik.
Oleh itu, anda boleh mengambil minuman sukan, sebelum, semasa, dan selepas bersenam untuk memulihkan keadaan badan anda. Setiap jenis minuman sukan (isotonik, hipertonik, dan hipotonik) direka dengan objektif yang berlainan, seperti yang diterangkan di atas.
Apakah fungsi minuman sukan??
Minuman sukan mempunyai beberapa fungsi utama sebelum, semasa, dan selepas latihan, iaitu:
1. Penghidratan
American College of Sports Medicine mengesyorkan minum sekurang-kurangnya 500 ml dalam 2 jam sebelum bersenam. Ini bertujuan untuk mendapatkan penghidratan yang mencukupi untuk badan dan juga untuk memberi masa badan untuk melepaskan air yang berlebihan. Anda juga harus minum secara teratur semasa bersenam untuk menggantikan cecair yang hilang melalui peluh. Ini adalah baik untuk mencegah dehidrasi semasa senaman.
2. Sumber tenaga
Karbohidrat yang terdapat dalam minuman sukan dapat memberikan tenaga yang diperlukan ketika berolahraga, sehingga anda tidak mengalami keletihan dengan cepat. Kandungan karbohidrat 6-8% dalam minuman sukan adalah peratusan optimum untuk mempercepatkan penggantian cecair dan tenaga di dalam badan.
3. Menggantikan elektrolit yang hilang
Natrium, kalium, dan klorida adalah elektrolit yang biasanya hilang melalui peluh semasa latihan. Minuman sukan menyediakan keperluan elektrolit ini untuk badan.
Apa-apa yang terdapat dalam minuman sukan?
Sudah tentu, minuman sukan mengandungi banyak nutrien yang diperlukan oleh tubuh untuk menggantikan nutrien yang hilang semasa latihan. Beberapa bahan utama yang biasanya terdapat dalam minuman sukan adalah:
1. Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber tenaga utama apabila bersenam. Sudah tentu, karbohidrat adalah nutrien yang hilang apabila anda melakukan senaman. Atas sebab ini, minuman sukan direka untuk mengandungi karbohidrat yang mencukupi. Secara ideal, kepekatan karbohidrat dalam minuman sukan tidak boleh melebihi 8%, atau kurang. Kandungan karbohidrat yang tinggi dalam minuman sukan sebenarnya boleh mengganggu pengosongan lambung semasa senaman.
2. Elektrolit
Apabila bersenam, badan anda juga kehilangan elektrolit, jadi anda memerlukan elektrolit pengganti yang hilang supaya keseimbangan elektrolit berlaku di dalam badan. Penggantian elektrolit yang betul boleh menangguhkan keletihan semasa senaman. Minuman sukan mengandungi natrium, kalium, dan elektrolit lain. Penambahan natrium dalam minuman sukan mempunyai banyak faedah, yang boleh menggalakkan pengambilan cecair dengan mewujudkan mekanisme haus, ia juga dapat meningkatkan penyerapan dan penyimpanan cecair. Biasanya minuman sukan komersil mengandungi natrium sekitar 10-25 mmol / L, atau mungkin lebih rendah.
3. Perasaan
Tidak dapat dinafikan bahawa rasa minuman mempengaruhi keutamaan anda untuk minuman, termasuk minuman sukan. Atas sebab ini, minuman sukan juga mengandungi perasa untuk mempunyai rasa yang lazat apabila diambil oleh mulut. Semakin anda menikmati rasa minuman, semakin banyak anda meminumnya.
4. Kandungan lain
Selain tiga ramuan ini, minuman sukan juga mengandungi bahan-bahan lain, seperti vitamin, mineral, dan protein. Sesetengah kandungan mineral yang terdapat dalam minuman sukan, seperti klorida, kalsium dan magnesium, juga diperlukan untuk menggantikan elektrolit yang hilang melalui peluh semasa senaman. Sementara itu, kandungan vitamin dalam minuman sukan, seperti vitamin E dan vitamin C yang mengandungi antioksidan, tetapi dalam jumlah yang kecil.
BACA JUGA
- Apa yang berlaku kepada Tubuh dan Otot Apabila Menghentikan Latihan?
- Mengapa Sukan Morning Harus Dilakukan Sebelum Sarapan
- 5 Makanan yang Tidak Boleh Dimakan Sebelum Bersenam
