Kenali Latihan Crossfit dan Jenis

CrossFit adalah pelbagai pergerakan fungsian yang dijalankan pada intensiti tinggi sentiasa. Semua latihan CrossFit adalah berdasarkan pergerakan fungsional, dan gerakan ini mencerminkan aspek terbaik gimnastik, mengangkat berat, berjalan, mendayung, dan banyak lagi, seperti yang dijelaskan di laman web CrossFit. Aktiviti ini dilakukan dengan menggerakkan sebanyak mungkin berat dengan jarak sejauh mungkin, sehingga mereka sangat ideal untuk memaksimumkan jumlah latihan yang dilakukan dalam waktu yang singkat. Lebih besar latihan atau perbelanjaan kuasa, usaha yang lebih sengit dibuat. Menggunakan pendekatan untuk variasi dalam latihan, gerakan berfungsi, dan intensiti, latihan ini menjadikan kelebihan dalam kecergasan.

Petua untuk mencuba latihan CrossFit

Sekiranya anda tidak pernah mencuba CrossFit sebelum dan ingin memastikan ini adalah latihan yang sesuai untuk anda, berikut adalah beberapa petua untuk selamat dalam melakukannya:

1. Pergi ke beberapa tempat gim yang berbeza. Bercakap dengan jurulatih untuk mengetahui sepenuhnya apakah maksud latihan ini. Kebanyakan kilang Crossfit pasti menawarkan kelas pengenalan percuma, ini adalah masa untuk anda bertemu dengan jurulatih CrossFit yang berpotensi.
2. Pastikan jurulatih anda tahu jika anda mengalami kecederaan sebelum cuba melakukan latihan. Sekiranya anda mengalami kecederaan serius, anda perlu berbincang dengan doktor anda sebelum membuat keputusan untuk menyertai program intensiti tinggi ini.
3. Sebelum mencuba latihan ini, anda mesti mempunyai pemahaman asas kecergasan umum dan juga skala latihan. Skala latihan dibincangkan secara meluas dalam budaya CrossFit, yang bermaksud anda sebagai pemula tidak dapat mengangkat berat yang sama seperti mereka yang telah berlatih selama bertahun-tahun. Ini juga terpakai untuk mengetahui intensiti dan apabila badan anda telah mencapai keupayaan maksimumnya.

Jenis CrossFit

Latihan utama CrossFit melibatkan seluruh tubuh, termasuk menolak, menarik, berjalan, mendayung, dan berjongkok. Sebenarnya beratus-ratus jenis latihan CrossFit, tetapi satu contoh ialah:

• Kuasa bersih. Tarik barbell keluar dari lantai dan bawa ke bahagian depan bahu anda menggunakan kekuatan dan kelajuan.
• Burpees. Ini adalah satu-satunya latihan berat yang melibatkan kedudukan awal dalam posisi berdiri, kemudian jatuh ke lantai dan naik, kemudian kembali ke arah posisi Squat dan melompat lurus secara meletup.
• Snatch. Angkat barbell dengan cepat dari lantai di atas kepala anda dengan tangan anda lurus.
• Thruster. Latihan ini bermula dengan berdiri tegak memegang barbell di hadapan bahu anda. Kemudian jongkok ke titik di mana paha anda selari dengan lantai, kemudian kembali lagi dengan mengangkat barbell di atas kepala anda.

Contoh lain adalah variasi push-up, sit-up, dan pull-up. Latihan ini juga sering menggunakan loceng cerek, bola ubat, tali pendakian, tali lompat, dan mesin mendayung.

WOD CrossFit (Workout Of the Day)

Sesetengah WOD biasanya dinamakan khusus dengan nama wanita atau nama wira tentera. WOD berubah setiap hari dan ia terdiri daripada banyak jenis. WOD benar-benar memerlukan semua orang untuk melakukannya. Berikut adalah satu contoh WOD yang terdapat di laman web rasmi CrossFit:

• Barbara. Ia melibatkan lima set 20 Pull-up, 30 Push-up, 40 Sit-up, dan 50 Squat yang dilakukan secara berurutan, dan anda hanya boleh berehat di penghujung setiap siri selama 3 minit.
• Angie. Ia melibatkan mengumpulkan 100 Pull-ups, 100 Push-ups, 100 Sit-ups, dan 100 Squats semasa latihan keseluruhan (ini tidak dilakukan berturut-turut, melainkan jika anda cukup sesuai untuk melakukannya).
• Murph. Ia melibatkan berjalan dengan masa 1.5 km, diikuti oleh 100 pull-up, 200 push-up, 300 squats, dan berakhir dengan jarak 1.5 km.
• Jackie. Ia melibatkan 1000 m Row, 50 Thruster, dan 30 Pull-up (lebih baik dilakukan tanpa berehat di antara setiap senaman).

Program ini boleh dilakukan dalam dua cara, iaitu melalui latihan diri atau melalui gabungan CrossFit. WOD boleh dilakukan di hampir mana-mana pusat kecergasan atau di rumah, jika anda mempunyai peralatan.

BACA JUGA:

• Kenapa Wanita Juga Perlu Mengangkat Berat?
• Sukan Individu vs Pasukan Sukan, Yang Betul?
• Fenomena Warriors Weekend: Hanya Sukan Hujung Minggu