Melangkah berumur 40 tahun, anda harus mengubah corak makan anda!

Apabila anda semakin tua, kebolehan badan anda akan berubah secara serentak. Walaupun tidak dapat dilihat, fungsi sistem dalam badan perlahan-lahan akan berkurangan. Oleh itu, anda memerlukan strategi khas untuk menjaga tubuh anda sihat dan sesuai, terutamanya apabila anda berumur 40 tahun. Satu cara untuk mengekalkan badan yang sihat pada usia ini adalah untuk mengekalkan diet. Tidak perlu dikelirukan, dalam artikel ini saya akan mengkaji semula diet yang anda boleh hidup pada umur 40 tahun.

Keadaan badan ketika memasuki usia 40 tahun

Tidak dapat dielakkan memasuki usia 40 badan mula menunjukkan pelbagai tanda-tanda penuaan. Tanda-tanda ini tidak hanya berlaku di bahagian fizikal yang kelihatan, tetapi juga di dalam tubuh secara menyeluruh.

Pada usia ini, biasanya ramai yang mengalami kesukaran untuk kehilangan berat badan. Supaya orang yang tidak mengekalkan diet mereka cenderung menjadi gemuk dan juga gemuk. Ini kerana metabolisme badan mula menurun. Oleh itu, kehilangan berat badan tidaklah semudah anda berusia 20-an.

Akibatnya, anda menghadapi risiko mengalami pelbagai penyakit seperti kolesterol, diabetes, hati berlemak, kepada gout. Di samping itu, risiko kanser juga meningkat terutamanya jika anda mempunyai sejarah kanser keluarga. Malah, kesihatan mata juga berkurangan sehingga anda berisiko untuk mengalami glaukoma, katarak, dan degenerasi makula.

Oleh itu, anda perlu memulakan gaya hidup sihat dengan memakan lebih banyak sayuran dan buah-buahan. Di samping itu, anda juga perlu makan banyak makanan yang kaya dengan kalsium, vitamin D, dan magnesium kerana ketumpatan tulang mula berkurangan dan risiko peningkatan fraktur.

Makanan jenis apa yang disyorkan untuk kekal sihat?

Agar tubuh kekal sihat di tengah penuaan yang berlaku, anda memerlukan diet biasa. Iaitu dengan memerhati jenis, jumlah, jadual, dan cara memasak dengan betul. Inilah huraiannya.

Jenis makanan

Jenis makanan yang digunakan merujuk kepada prinsip pemakanan yang seimbang, yang mengandungi karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral setiap hari. Karbohidrat berfungsi sebagai sumber tenaga utama yang diperlukan oleh tubuh. Protein membantu mengekalkan jisim otot yang mula hilang. Lemak berfungsi untuk mengekalkan suhu tubuh dan rizab tenaga. Walaupun vitamin dan mineral membantu badan untuk dapat melaksanakan fungsinya setiap hari.

Juga, jangan lupa untuk menambah serat dan antioksidan dengan memakan buah-buahan dan sayuran yang cukup setiap hari. Anda juga perlu makan makanan yang mengandungi asid lemak omega-3 untuk menjaga kesihatan sel, mencegah sakit sendi, dan meningkatkan imuniti. Telur, ikan kod, salmon dan badam merupakan sumber asid lemak omega yang baik untuk kesihatan.

Terutama untuk wanita, cuba menyediakan vitamin D dan kalsium yang cukup kerana wanita lebih rentan terhadap osteoporosis pada usia 40 tahun ke atas. Jangan lupa untuk memenuhi keperluan cecair anda dengan minum sekurang-kurangnya 8 hingga 10 gelas sehari untuk memudahkan pencernaan dan peredaran darah.

Jumlah makanan

Untuk jumlah makanan itu sendiri, saya cadangkan memakannya dengan porsi kecil setiap hidangan. Mengurangkan kalori semasa makan membantu mencegah risiko obesiti akibat metabolisme yang mula perlahan.

Jadualkan makanan

Anda dinasihatkan untuk makan setiap 3 hingga 4 jam setiap hari. Ia terdiri daripada tiga hidangan utama, dan dua kali makan makanan ringan.

Ini dilakukan untuk memastikan paras gula darah stabil dan mencegah makan dengan panas. Di samping itu, cuba untuk tidak melangkau makanan, misalnya dengan sengaja tidak makan sarapan atau makan malam.

Cara memasak

Apabila memasak, cuba hadkan gula, garam dan minyak. Sebabnya, jika terlalu banyak risiko anda terdedah kepada pelbagai penyakit seperti diabetes, hipertensi, kolesterol, dan obesiti.

Sekatan makanan sepatutnya terhad

Selain jenis makanan yang disyorkan, anda juga perlu tahu kumpulan makanan mana yang harus dibatasi dan dielakkan, seperti:

Makanan yang tinggi lemak kerana ia boleh meningkatkan kolesterol dan berat badan.
Makanan yang tinggi gula kerana ia boleh meningkatkan berat badan dan ketahanan insulin.
Makanan tinggi garam kerana ia meningkatkan risiko hipertensi.
Makanan yang tinggi kalori tetapi kurang nutrien seperti soda, sirap, keropok, dan juga makanan ringan.
Kafein dan alkohol kerana ia boleh menyebabkan insomnia, keletihan, dan gangguan metabolik.

Menghidapi sihat pada usia 40 tahun ke atas tidak hanya cukup dengan makanan. Anda juga perlu menggabungkannya dengan senaman yang kerap dan cuba untuk mendapatkan tidur yang cukup, iaitu sekitar tujuh jam sehari supaya badan tetap sihat walaupun badan itu penuaan.

Juga Baca:

Panduan Diet untuk Mengatasi Kolesterol Tinggi pada Zaman Muda
Mengiktiraf 8 Perubahan Fizikal seorang Wanita Adil di tahun 40an
3 Tips untuk Kejayaan Mengekalkan Kecergasan Tubuh untuk Lelaki Berumur 40 dan ke atas
7 Perkara Yang Perlu Anda Lakukan Ketika Anda Mencapai 40 Tahun