Mendedahkan Keberkesanan Suplemen Biotin untuk Mengurangkan Kehilangan rambut
Suplemen biotin atau B7. juga dikenali sebagai vitamin H (Haar dan Haut yang bermaksud rambut dan kulit), manfaatnya telah lama diketahui untuk mengekalkan rambut, kulit dan kuku yang sihat. Manfaat biotin untuk rambut dipercayai menguatkan dan menebal rambut dan mengurangkan keguguran rambut. Betul?
Manfaat biotin untuk rambut tebal, cantik dan sihat
Biotin adalah vitamin B kompleks yang boleh didapati dalam makanan tambahan dan makanan. Sumber makanan yang paling banyak biotin adalah kacang (terutama badam), kuning telur, kacang soya, dan ikan. Sumber-sumber lain termasuk roti gandum, keju, alpukat, raspberry dan kembang kol.
Bakteria dalam usus anda juga boleh membantu menghasilkan biotin yang mencukupi untuk memenuhi keperluan badan anda. Oleh itu, masalah kekurangan biotin agak jarang berlaku dalam masyarakat.
Dalam badan, biotin bertindak balas dengan enzim-enzim khas yang berfungsi menghasilkan asid amino untuk menghasilkan protein. Rambut diperbuat daripada keratin, yang merupakan protein. Itulah sebabnya manfaat biotin dipercayai membantu pertumbuhan rambut yang sihat.
Walaupun begitu, penyelidikan perubatan yang memberi tumpuan kepada manfaat biotin untuk mencegah keguguran rambut masih sangat terhad. Sehingga kini, terdapat sedikit bukti bahawa peningkatan pengambilan biotin dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut.
Satu kajian telah dijalankan pada tahun 2015. Wanita dengan rambut tipis diberi suplemen protein laut (MPS) yang mengandungi biotin dan pil plasebo, dua kali sehari selama 90 hari. Hasilnya, wanita yang menggunakan MPS mengalami pertumbuhan rambut yang besar di kawasan yang mengalami keguguran rambut.
Tetapi sesungguhnya, beberapa makanan segar yang mengandungi biotin juga mengandungi beberapa vitamin lain yang juga boleh membantu mengekalkan rambut yang sihat. Salah satunya adalah vitamin A dan B6.
Dos yang disyorkan suplemen biotin
Pentadbiran Makanan dan Dadah tidak mempunyai cadangan diet biotin setiap hari, kerana kes-kes kekurangan biotin agak jarang berlaku. Walau bagaimanapun, dos biotin boleh berbeza-beza berdasarkan umur, jantina, dan kesihatan keseluruhan.
Pakar mengesyorkan garis panduan dos berikut.
- Sesiapa yang berumur 10 tahun ke atas mestilah mendapat antara 30-100 mikrogram (mcg) sehari.
- Bayi dan kanak-kanak mesti mendapat 10-20 mcg sehari (umur 0-3 tahun). 25 mcg (berumur 4-6 tahun), dan 30 mcg (berumur 7-10 tahun).
Wanita yang hamil atau menyusu mungkin memerlukan biotin yang lebih tinggi.
Bercakap dengan doktor anda tentang pengambilan harian yang betul untuk anda. Doktor boleh memberi bimbingan mengenai bagaimana untuk meningkatkan dos biotin dengan selamat untuk memberikan manfaat maksimum. Anda boleh memenuhi dos biotin yang disyorkan melalui menu makanan atau dengan mengambil suplemen biotin.
Juga Baca:
- 5 Makanan harian yang kaya dengan Biotin
- 12 Makanan untuk Meningkatkan Kesihatan Rambut Anda
- Petua untuk Menggunakan Yogurt Yunani untuk Rambut dan Wajah
