Mengungkap Keberkesanan Kolam untuk Mengatasi Kesakitan Belakang

Apabila anda mengalami sakit belakang, apatah lagi untuk melakukan aktiviti harian, hanya bergerak badan kecil boleh menjadi sangat sukar. Malah, kadang-kadang sakit belakang lebih rendah boleh merebak ke bahagian paha dan betis.

Untuk kesakitan belakang kronik, doktor biasanya menetapkan ubat-ubatan, seperti NSAID seperti ibuprofen atau dos ubat yang kuat seperti codeine kepada hydrocodone. Selain terapi ubat, anda juga boleh melegakan sakit belakang dengan bersenam ringan. Satu jenis senaman yang dipercayai berkesan dalam mengatasi gejala sakit belakang adalah berenang. Walau bagaimanapun, bagaimana selamat untuk berenang jika anda mengalami sakit belakang? Lihat penjelasan di bawah.

Faedah berenang untuk mengatasi sakit belakang belakang

Sukan adalah salah satu pilihan untuk merawat atau mengurangkan gejala sakit belakang kronik. Dengan bersenam, anda akan melatih dan menguatkan otot semasa meningkatkan postur anda, yang diharapkan mempercepat proses pemulihan.

Berenang adalah salah satu pilihan sukan terbaik untuk mengatasi kesakitan kronik. Menurut kajian di Jepun, orang yang mengalami sakit belakang bawah kronik yang kerap berenang dua kali seminggu menunjukkan peningkatan dalam gejala jika dibandingkan dengan rutin renang yang hanya sekali seminggu atau tidak pernah berenang sama sekali. Kajian lain, seperti dari China dan dari Amerika Syarikat yang diterbitkan dalam American Journal of Lifestyle Medicine, juga mengatakan perkara yang sama.

Alasannya, berenang tidak membebankan kerja sendi badan juga tidak meletakkan tekanan hebat pada kaki, jadi ia lebih selamat bagi individu yang cenderung mengalami kecederaan. Pada masa yang sama, pergerakan berenang terus menggunakan kekuatan, kelenturan dan keseimbangan badan, sementara aliran air berfungsi "mengurut" badan untuk melegakan tekanan pada semua sendi. Berenang juga boleh meningkatkan kekuatan otot yang menyokong tulang belakang dan kawasan sekitarnya, kerana banyak gaya renang membolehkan badan mencapai jangkauan gerakan yang lebih luas.

Tetapi, jangan sembarangan jika anda mengalami sakit belakang

Walaupun manfaat berenang untuk melegakan kesakitan kronik telah dibuktikan oleh banyak kajian, namun anda tidak boleh melakukannya dengan sembarangan. Pelaporan dari NY Times, Dr. Scott A. Rodeo, seorang doktor yang mengendalikan pasukan berenang di Amerika Syarikat untuk Sukan Olimpik, malah mencadangkan sesiapa yang sakit belakang untuk terlebih dahulu berunding dengan doktor mengenai masalah itu. Kerana, tidak semua orang yang mengalami kesakitan otomatis boleh berenang. Latihan sebagai terapi untuk mengatasi sakit belakang hanya terbukti berkesan untuk kes-kes kronik (berterusan), bukan akut (onset tiba-tiba).

Sekiranya anda dibenarkan berenang, beri perhatian dengan teknik renang anda. Sebagai permulaan, mulakan dengan dada breaststroke atau backstroke, menasihatkan Dr. Rodeo. Backstroke sering dianggap sebagai teknik berenang terbaik untuk orang yang mengalami sakit belakang kronik, kerana gaya belakang tidak memaksa belakang untuk terus melengkung, dan biasanya berjalan lebih perlahan daripada gaya depan, seperti gaya rama-rama atau gaya bebas.

Gaya rama-rama dan gaya bebas tidak begitu disyorkan kerana ia melibatkan putaran badan yang lebih dan lebih berterusan ke atas badan. Di samping itu, kedua-dua gaya ini menjadikan otot belakang lebih rendah bekerja lebih keras kerana mereka terus meregang. Bahagian atas tulang belakang (leher) juga boleh disentuh di belakang gaya bebas atau rama-rama apabila mengambil nafas semasa berenang. Ini boleh memburukkan lagi kesakitan.

Petua berenang selamat untuk mengatasi sakit belakang

Seperti mana-mana aktiviti fizikal, mula berenang secara beransur-ansur. Sebagai contoh, berenang dua kali seminggu pada mulanya dan kemudian meningkatkan frekuensi perlahan dalam empat hingga enam minggu, kata Rodeo.

Perlu difahami, sebenarnya apa pun gaya berenang yang anda pilih, risiko sakit belakang masih ada jika anda melakukannya dengan sembarangan. Oleh itu, timbangkan tip selamat berikut jika anda ingin berenang untuk melegakan sakit belakang:

Pastikan anda memanaskan dan menyejukkan selepas berenang
Menguasai gaya renang yang betul untuk gaya renang depan (dada payudara, rama-rama, gaya katak, dan percuma); biarkan badan lurus di dalam air (memegang otot abdomen yang rendah di tempat) dan pastikan kepala lurus dan tidak diangkat.
Seboleh-bolehnya, gunakan gaya belakang yang kurang berisiko untuk memperbesar rasa sakit.
Balikkan badan anda ke sisi dan teruskan dagu anda apabila anda menyedut semasa gaya hadapan, tidak menyentuh kepalanya. Ini bertujuan untuk mengurangkan jumlah pergerakan dan tekanan di leher semasa berenang.
Gunakan snorkel untuk menghilangkan keperluan untuk menggerakkan kepala semasa bernafas.
Pakai gelas untuk mengurangkan pergerakan kepala yang tidak betul apabila cuba memegang air dari mata.
Gunakan jaket hayat (busa, papan apung, armband, atau rompi) untuk mengekalkan sikap yang betul apabila berenang.

Jika perlu, tanya seorang jurulatih khas untuk membantu semasa anda berenang untuk memastikan gaya renang selamat semasa memastikan bahawa kedudukan renang anda adalah baik. Kerana, sebagai tambahan kepada gaya renang yang salah, postur yang lemah semasa berenang (walaupun gaya renang itu betul) juga boleh memburukkan lagi sakit belakang.

Anda juga boleh mula "membiasakan" diri anda dengan rutin berenang baru dengan cuba memainkan air terlebih dahulu. Secara umumnya, manfaat berenang untuk mengatasi masalah sakit belakang kronik bukan sahaja terhad kepada kolam itu sendiri. Jika anda masih pemula atau tidak begitu baik pada gaya renang, manfaat pemulihan sakit kronik masih boleh diperoleh dengan berjalan atau merangkak perlahan-lahan terhadap aliran air sehingga senaman aerobik dalam air.

Juga Baca:

5 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan Setiap Hari untuk Mencegah Sakit Belakang
5 jenis sakit belakang yang tidak dapat diabaikan
7 Penyelesaian Asli untuk Mengatasi Kesakitan Kembali
Apa yang perlu dilakukan sebelum dan selepas berenang