Mengupas Manfaat Pisang untuk Hobi Sukan Anda
Apa yang perlu saya makan untuk sukan? Mungkin ramai orang akan menyarankan makan pisang. Manfaat pisang untuk sukan dipercayai meningkatkan tenaga dan prestasi. Adakah itu benar? Apakah nutrien yang membuat pisang bermanfaat untuk senaman? Semak jawapan di sini.
Faedah pisang untuk sukan
Apabila bersenam, anda memerlukan nutrien penting untuk mengekalkan dan meningkatkan stamina anda. Makan dengan betul membantu memberi tenaga yang cukup untuk otot anda. Di samping itu, makan makanan yang sihat boleh menghalang gula darah rendah selepas aktiviti fizikal yang boleh menyebabkan pening dan keletihan.
Anda boleh mendapatkannya dengan makan pisang untuk sukan. Pisang menyediakan nutrien penting yang memberi manfaat kepada kesihatan anda, terutamanya jika anda bersenam.
Di samping itu, manfaat pisang dalam sukan dapat meningkatkan prestasi anda. Untuk mendapatkan manfaat itu, pisang boleh dimakan sebelum, semasa, dan selepas bersenam.
Dengan kira-kira 120 kalori dan 16 gram gula, kandungan karbohidrat yang tinggi pisang boleh memberikan rangsangan tenaga yang cepat dan 1.5 gram protein untuk membantu otot makanan.
Satu kajian melaporkan bahawa pisang boleh menjadi bahan utama dalam minuman sukan dalam menggantikan elektrolit yang hilang. Penyelidikan lain juga menunjukkan bahawa memakan pisang selama 15 minit semasa latihan adalah sebagai berkesan meminum minuman sukan. Ini kerana pisang mengandungi vitamin, mineral, serat, dan karbohidrat.
Kandungan nutrisi pisang
Berikut adalah kandungan nutrisi pisang yang boleh dipercayai untuk meningkatkan tenaga semasa senaman.
Kalium
Potassium berfungsi untuk merawat otot dan kekurangan kalium boleh menyebabkan kekejangan dan kesakitan. Semasa senaman, badan anda kehilangan kalium melalui peluh dan aktiviti fizikal yang berpanjangan dapat mengurangkan tahap potasium anda secara drastik.
Berita baik, makan pisang meningkatkan pengambilan kalium sebanyak 487 miligram atau 10 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan.
Kalium adalah mineral penting yang diperlukan untuk penyelenggaraan gula darah dan fungsi jantung yang betul. Sebagai elektrolit, potassium membantu anda mengekalkan keseimbangan bendalir dalam sel-sel badan anda, yang boleh mencegah kekejangan otot. Kalium juga diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan otot.
Vitamin C
Manfaat pisang untuk senaman boleh didapati kerana kandungan vitamin C. Satu pisang mengandungi kira-kira 15 peratus vitamin C yang diperlukan setiap hari.
Vitamin C sangat penting untuk menguatkan otot, tendon, dan ligamen, dan mengekalkan sistem imun semasa senaman. Vitamin C juga membantu mempercepatkan dan memperbaiki penyembuhan luka dan kerosakan tisu lembut yang diperlukan selepas senaman berat.
Mangan
Galian mangan mempunyai beberapa fungsi penting dalam perkembangan tulang dan penyembuhan luka. Makan mangan yang cukup juga penting untuk memproses tenaga dari makanan yang anda makan.
Mangan menyokong aktiviti fizikal dan prestasi dalam sukan dengan membantu badan anda memanfaatkan makanan anda.
Karbohidrat
Pisang juga mengandungi karbohidrat yang membantu menyokong prestasi semasa senaman. Apabila anda melakukan aktiviti fizikal, otot anda menggunakan glikogen, yang merupakan jenis karbohidrat, sebagai bahan bakar. Makan sumber karbohidrat boleh meningkatkan daya tahan tubuh anda.
Juga Baca:
- Manfaat Satu Ini Akan Membuat Wanita Lebih Rajin dalam Makan Pisang
- Makan pisang dengan kulit mereka, mengapa tidak? Ini adalah Manfaat Kulit Pisang untuk Kesihatan
- 3 Cara Sihat dan Menyeronokkan untuk Makan Pisang
