Memandangkan Badan Setiap Hari Membantu Mengurangkan Berat

Adakah anda melaksanakan program untuk menurunkan berat badan? Sebenarnya, terdapat satu perkara yang sangat mudah yang dapat mengurangkan berat badan, iaitu dengan menimbang secara teratur. Malah beratnya tetap ke dalam 4 pilar pemakanan seimbang yang ditetapkan oleh Kementerian Kesihatan.

Apakah bukti berat badan itu membantu menurunkan berat badan?

Banyak kajian telah membuktikan bahawa penurunan berat badan secara berkala dapat mengurangkan berat badan dengan cepat. Salah satunya ialah penyelidikan yang dijalankan oleh Cornell University. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Obesity ini melibatkan sebanyak 162 orang dewasa yang mengalami kelebihan berat badan dan obesiti diperhatikan pola dan perilaku makannya selama 2 tahun. Kemudian daripada jumlah responden, para penyelidik membahagikan mereka kepada dua kumpulan, iaitu kumpulan yang diminta untuk menimbang berat mereka setiap hari, dan kumpulan lain tidak menimbang badan. Pada akhir kajian itu dilihat bahawa kumpulan yang diminta untuk menimbang setiap hari mempunyai penurunan 2 hingga 5 kg sebulan berbanding kumpulan lain yang hanya menurun 0.5-4 kg.

Penyelidikan lain juga mencadangkan perkara yang sama, satu kajian yang dijalankan sepanjang 6 bulan yang lalu mendapati bahawa sebanyak 91 orang dewasa yang gemuk, yang berat badannya berat setiap hari, mengalami penurunan berat badan purata 6.13 kg dalam masa 6 bulan. Bukan itu sahaja, ia juga diketahui bahawa dengan tabiat ini mereka mengurangkan pengambilan kalori mereka setiap hari.

Daripada tinjauan yang dilakukan oleh Registry Control Weight National, didapati 20% daripada jumlah penduduk yang berjaya menurunkan berat badan dan menyimpannya dari bangkit semula, salah satunya dengan berat setiap hari. Ini diperkuatkan dengan tabiat pemakanan dan gaya hidup yang sihat dan sihat, supaya berat badan mudah kembali normal.

Berat mudah ke atas dan ke bawah

Pada dasarnya, berat badan kita sangat mudah untuk meningkatkan atau menurun, walaupun pada orang yang kurus. Penurunan atau peningkatan berat badan dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti pengambilan cecair, pengambilan lemak atau zat gizi lain, hormon, dan massa otot. Seorang atlet mungkin mempunyai berat badan yang sama seperti seseorang yang mengalaminya berat badan berlebihan, perbezaannya adalah jisim otot. Juga, apabila anda tidak minum atau dehidrasi, berat badan anda akan menurun dengan ketara. Tetapi tidak lama selepas anda makan atau minum, berat badan anda akan meningkat lagi. Atas sebab ini, seberat sangat penting supaya anda dapat mengawal berat badan dengan mudah.

Berat meningkatkan kendiri kendiri

Berdasarkan kajian yang telah disebutkan sebelum ini, dapat disimpulkan bahawa menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan cara sering-sering menimbang berat badan. Tabiat untuk menimbang boleh membentuk kawalan ke atas diet dan gaya hidup. Mungkin anda tidak menyedari sebelum ini jika anda mempunyai berat badan berlebihan atau gemuk. Dengan menimbang badan anda untuk pertama kalinya, anda akan sedar dan mengetahui berat badan anda.

Atas dasar tersebut, anda akan melakukan pelbagai cara untuk menurunkan berat badan yang berlebihan tersebut, entah itu mengurang kalori yang masuk ke tubuh, melakukan sukan, serta mengambil lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Kemudian setelah beberapa waktu anda melakukan program, anda menimbang kembali dan melihat perubahan angka pada timbangan yang menurun dari timbangan sebelumnya, dan ini akan menimbulkan kepuasan tersendiri. Sebaliknya, jika penimbangan tidak ada perubahan apapun, hal ini akan memacu anda untuk terus melakukannya sehingga berjaya. Tabiat berat setiap hari juga boleh membuat anda lebih ketat dengan sekatan yang harus anda hindari ketika menjalani diet, melakukan senaman lebih kerap dan rutin, membatasi kalori masuk, dan meningkatkan kendali diri.

Bagaimana untuk menimbang berat badan untuk menyokong penurunan berat badan?

Berikut adalah petua untuk menimbang untuk membantu menurunkan berat badan, iaitu "

Adakah berat pada masa yang sama setiap hari. Sebagai contoh, anda boleh menimbang berat setiap pagi selepas mandi, jadi tidak ada berat badan pada pakaian atau pakaian yang dikira.
Buat nota atau graf untuk melihat perubahan berat badan anda, apabila sudah seminggu, anda dapat melihat sama ada graf itu berkurangan atau meningkat.
Kami mengesyorkan menggunakan skala digital. Walaupun sebenarnya semua skala adalah fungsi yang sama, tetapi jika anda menimbang dengan skala digital, pengiraan akan lebih tepat. Skala musim bunga yang sering digunakan mungkin tidak tepat lagi kerana mereka sering memanjat dan mata air tidak berfungsi dengan betul.