Membantu Orang Yang Mempunyai Serangan Panik

Serangan panik atau serangan panik adalah gelombang kecemasan yang luar biasa dan ketakutan. Hati berdebar keras dan anda tidak boleh bernafas. Dalam banyak kes, serangan serangan panik tiba-tiba, tanpa sebarang amaran. Sering kali, tidak ada sebab yang jelas mengapa serangan itu berlaku. Malah, gelombang panik yang melumpuhkan ini boleh berlaku apabila anda sedang berehat atau tidur pada waktu malam.

Serangan panik hanya boleh berlaku sekali dalam seumur hidup, tetapi banyak orang perlu menjalani kehidupan mereka kerana takut serangan panik tiba-tiba datang lagi. Serangan berulang kali biasanya dicetuskan oleh situasi tertentu, seperti menyeberang jalan atau bercakap awam - terutama jika keadaan telah menyebabkan serangan sebelumnya, atau jika orang itu mempunyai fobia keadaan yang menyebabkan serangan panik. Biasanya, situasi yang memicu panik adalah salah satu keadaan di mana anda merasa terancam dan tidak dapat melarikan diri.

Apakah tanda-tanda dan gejala serangan panik?

Seseorang yang mengalami serangan panik mungkin percaya bahawa mereka mempunyai serangan jantung atau menjadi gila, bahkan mati. Ketakutan dan keganasan yang dialami oleh orang itu, jika dilihat dari sudut pandangan orang lain yang melihatnya, tidak dapat dibandingkan dengan keadaan sebenar, dan mungkin tidak berkaitan dengan apa yang berlaku di sekelilingnya..

Kebanyakan orang yang mengalami serangan panik boleh menunjukkan gejala berikut:

Sesak nafas atau pernafasan cetek dan tergesa-gesa
Palpitasi jantung (palpitasi jantung)
Kesakitan dada, atau dada berasa tidak selesa
Menggoda atau menggigil badan
Rasa lemas atau tercekik
Merasa terpisah dari realiti dan persekitaran sekitarnya
Berpeluh atau panas sejuk
Mual atau sakit perut
Pusing, sakit kepala, atau pingsan
Rasa merasakan atau kesemutan dalam tangan dan jari
Berkedip panas atau sejuk (kenaikan / penurunan secara mendadak dalam suhu badan, di dada dan di sekeliling muka)
Ketakutan akan mati, hilang kawalan badan, atau gila

Serangan panik biasanya pendek, tahan kurang dari 10 minit, walaupun sesetengah gejala boleh bertahan lama. Orang yang telah mengalami satu serangan panik mempunyai risiko yang lebih besar untuk mempunyai serangan lain daripada orang-orang yang tidak pernah mengalami serangan serupa sebelum ini.

Kebanyakan gejala serangan panik adalah ciri-ciri fizikal, dan selalunya gejala-gejala ini kelihatan sangat parah sehingga orang lain di sekelilingnya berfikir bahawa dia mengalami serangan jantung. Malah, ramai orang berulang kali melawat doktor atau bilik kecemasan dalam usaha untuk mendapatkan rawatan untuk apa yang mereka fikir adalah keadaan kritikal yang mengancam nyawa, padahal sebenarnya serangan panik. Walaupun penting untuk tetap menghilangkan kemungkinan gejala-gejala penyakit seperti jantung berdebar-debar atau kesukaran bernafas, serangan panik yang sering diabaikan sebagai penyebab yang berpotensi.

Apa yang perlu dilakukan apabila membantu orang yang mengalami serangan panik?

Jika anda bersama seseorang yang mengalami serangan panik, dia mungkin sangat cemas dan cemas, dan tidak boleh berfikir dengan jelas. Ia boleh menakutkan anda untuk menyaksikan episod serangan panik, tetapi anda boleh membantu dengan melakukan perkara berikut:

Tetap tenang dan menemani orang semasa serangan panik. Melawan serangan boleh menjadikannya lebih buruk.
Sekiranya anda berada dalam keramaian, bawa ke tempat yang tenang.
Jangan anggap apa yang dia perlukan, contohnya "Perlu air? Perubatan? Adakah anda mahu duduk? " Tanya terus, "Beritahu saya apa yang anda perlukan."
Jika dia mempunyai dadah untuk menangani serangan paniknya, tawarkannya dengan segera.
Bercakap dengan dia dalam ayat pendek dan mudah.
Elakkan sebarang faktor gangguan yang menarik atau mengejutkan anda.
Bimbing orang itu supaya tetap fokus dengan memintanya melakukan aktiviti berulang-ulang yang mudah, seperti mengangkat tangan di atas kepalanya.
Dia pandu untuk menyusun semula pernafasannya, dengan memintanya untuk bernafas dengan lembut dalam 10 perkara perlahan.

Kadang-kadang, mengatakan perkara yang betul boleh membantu mangsa menyerang dengan baik. Apabila bercakap dengan orang itu, anda mungkin mahu menawarkan beberapa perkataan yang menyokong. Beritahu dia bahawa serangan ini tidak lama lagi akan berlalu, atau anda merasa bangga dengan mereka kerana berjaya melepasi percubaan ini - boleh sangat membantu. Atau, anda boleh menenangkannya dengan mengatakan bahawa anda memahami serangan paniknya sangat menakutkan, tetapi itu tidak membahayakannya.

Dengan mengikuti garis panduan mudah di atas, anda boleh:

Mengurangkan tahap tekanan seseorang, dan juga pada anda
Mencegah keadaan menjadi semakin teruk
Membantu mengembalikan beberapa kawalan kepada orang dalam keadaan yang mengerikan

Bagaimana jika saya sendiri mengalami serangan panik?

Apabila anda mengalami serangan panik sendiri, cuba untuk mengetahui apa yang membuat anda panik dan mencabar ketakutan. Anda boleh mencapai ini dengan sentiasa mengingatkan diri anda bahawa apa yang anda ketakutan tidak nyata dan akan lulus dengan cepat.

Banyak perkara yang boleh menyelubungi fikiran anda semasa serangan panik - contohnya, memikirkan kematian atau bencana. Alihkan pemikiran negatif ini dengan menumpukan pada imaginasi positif. Fikirkan tempat atau situasi yang membuat anda merasa aman dan selesa, santai dan santai. Selepas anda memperlihatkan gambaran itu dalam fikiran anda, cuba tumpukan perhatian anda pada imaginasi itu. Caranya boleh membantu anda mengalihkan fikiran anda dari situasi yang mencetuskan panik dan melegakan gejala anda.

Walaupun begitu, kadang-kadang pemikiran positif boleh menjadi satu cabaran, terutamanya jika anda sudah biasa memikirkan secara negatif untuk masa yang lama. Visualisasi kreatif adalah teknik yang memerlukan amalan, tetapi anda secara beransur-ansur dapat melihat perubahan positif dalam cara anda berfikir tentang diri anda dan orang lain.

Apa yang berlaku jika serangan panik ditinggalkan sendirian?

Sekiranya tidak ditangani, serangan panik boleh menyebabkan masalah psikologi lain, seperti gangguan kecemasan, dan boleh menyebabkan anda menarik diri dari aktiviti biasa. Serangan panik adalah keadaan yang boleh dirawat, biasanya dengan strategi diri sendiri atau satu siri sesi terapi, seperti terapi perilaku kognitif.

Ubat boleh digunakan untuk mengawal sementara atau mengurangkan beberapa gejala serangan panik. Walau bagaimanapun, ubat tidak dapat merawat atau mengatasi akar masalah. Penggunaan dadah boleh berguna dalam kes-kes yang teruk, tetapi ia bukanlah satu-satunya jalan keluar rawatan. Penggunaan ubat-ubatan akan paling berkesan apabila digabungkan dengan rawatan lain, seperti terapi dan perubahan gaya hidup, yang mensasarkan penyebab serangan panik.

BACA JUGA:

Apa yang perlu dilakukan ketika membantu orang epilepsi
Apakah itu psychopath, dan apa perbezaannya dengan sosiopath?
'Passion' adalah benar kerana gangguan roh?